Dieta na mase 60kg, prosze o sprawdzenie

Musisz podbić węglowodany!

Kalorii z warzyw zielonych nie wliczaj. :) Wliczaj tylko z ziemniaków i strączkowych.

Tak wiec wegle i tluszcze podbilem (do tych 81g dojda jeszcze kapsulki z tranem), w potreningowym czasem zamiast brokolow pojawi sie tez fasolka szparagowa.

W potreningowym ma być bez warzyw. Tylko dobre białko i czyste węgle.
Banan to nie posiłek!

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2012-05-02 14:21:04

Z potreningowego warzywa wywalilem i dalem je posilek wczesniej, dolozylem tez lyzeczke oliwy z oliwek bo tluszczy nadal brakowalo. Bialka tez ucialem bo go troche za duzo bylo.






Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 14:58:15

sens mieszankia kurczka z serem białym?

Mozna go dac do posilku 2 zamiast 3? Kcal sie wtedy chyba lepiej rozloza ;p

Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 15:57:25

W posiłku nr 2 nie masz białka ani tłuszczu. Jesteś chudzielcem, więc wliczanie kcal z owoców można sobie darować. W posiłku nr 5 dorzuć tych ziemniaków. 100g to jeden ziemniak. Niech będzie przynajmniej 400 gram i będzie w miarę OK. Daj tabelkę bez owoców i warzyw i przyjmijmy, że dorzucasz je gdzieś do posiłków.

Dolozylew ziemniakow i tluszczy w 2 posilku. Tak to wyglada bez uwzglednionych salatek i warzyw.





Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 16:24:51

Bardzo dużo białka roślinnego masz w bilansie, ale myślę, że możesz od czegoś takiego zaczynać. Z czasem będziesz zmieniał pod siebie.