[...] na silke, niewazne co robie - caly spompowany i lustro sprzyja, to samo mam z klata... po 1 serii juz mam pompe. Kiedys cwiczac rok bylo normalnie. Boje sie, czy to nie sa aby jakies problemy ukryte w moim ciele, badz cos z krazeniem? Czy ktos cos wie? Pisze do Was, bo dzis na silowni moje przedramie bylo takie, ze mozna wbijac gwozdzie, a je [...]
[...] widać jeśli chodzi o brzuch to najsłabiej wypadają dolne rejony mięśni prostych - nie daję rady wykonać pełnej serii unoszenia prostych nóg w zwisie na drążku, zastępuję to unoszeniami nóg na urządzeniu do dipsów, jednak z dość średnim efektem. Co polecacie w zamian? Albo jak wzmocnić dolne proste do tego stopnia, aby przerzucić się na drążek?
Witam mam tylko małe pytanko jak najlepiej wykonywać: spięcia oraz unoszenie nóg w leżeniu aby w najmniejszym stopniu angażować mięsień skośny żeby nie było tzw. "wystających boczków" :) niestety jestem endomorfikiem i moje biodra od zawsze były pokaźne. Aktualnie się odtłuszczam żeby odsłonić ciężko wypracowaną tarkę. Długo trenuję już brzuch i [...]
Witam mam problem z dotarciem do zapotrzebowanie kcal po redukcji/lub lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g [...]
Mam pytanie jak jest na kick boxingu w tychach wiem gdzie jest i mam zamiar zapisac sie zaniedługo ale czy tam wytrzymam moja kondycja jest słaba i nie wiem czy iść teraz czy potrenowac troche aby podciągnąć kondycje Pomóżcie Jezeli ten temat juz był to sory za wszystkie odpowiedzi dziekuje teraz
Witam serdecznie! Będę bardzo wdzięczna, jeśli ktoś przeczyta mój temat i postara się pomóc :) Mam już 15 lat i tylko 154 cm wzrostu (i ważę 41kg) :( Chciałabym być większa, przynajmniej o te kilka cm. W związku z tym, że zbliżają się wakacje będę mieć dużo czasu, aby trochę nad sobą popracować. Wymyśliłam taki tryb dnia: 1. Lekkie śniadanko (np. [...]
Witam, Redukuję się od około dwóch miesięcy. Aby uprzedzić złośliwe komentarze dodam, że redukuję tłuszczyk, co niekoniecznie może wynikać z dalszej części mojego posta. Na ostatnim pomiarze okazało się między innymi, że woda w ciągu miesiąca zeszła u mnie z 51 do 50,3% co jest bliskie dolnej granicy. Piję około 4 litry wody dziennie (mineralnej [...]
[...] i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne ćwiczenia?? 3)Po tych 3 miesiącach nie widzę żadnych efektów nadal mam 32cm. Można coś zrobić żeby efekty byłe [...]
[...] środka , gdzie wygląda na taką wklęsłą. Mięśnie po bokach są tak jakby zbyt duże. Nad górną częścią ostatnio się przyłożyłem bardziej, lecz też ciężko ją jakoś wyrzeźbić aby wyglądała normalnie. Ćwiczenia jakie wykonuje na tą partie mięśniową to : Wyciskanie sztangi na płaskiej - . - na skośnej w górę Wyciskanie hantli na skosię w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki mały problem co zrobic, gdy lewa strona klatki piersiowej jest wieksza od prawj, co mozna jeszcze zrobic aby były bardizej symetryczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/226cf0caf8314f7eb63520e475e7f456.jpg
[...] dokładając 1 serię czyli 3 ćwiczenia x 5 serii po ok 8 powtórzeń? Jak to wpłynie na trening na masę - lepiej,gorzej czy być może to nie ma znaczenia? 2. Staram się aby mój trening był dosyć intensywny i trwał ok 1 godziny (w większości artykułów tyle polecają jako optymalny czas ćwiczeń) jednak kiedy mam trochę wolnego w pracy lub [...]
Witam. Z racji tego, iż już jest za późno o kilka miesięcy aby zaczac trening na mase chcialbym troche wyrzezbic swoje cialo. Tudziez moje pytanie... Jak jesc? Jak trenowac? Co trenowac? Bieganie? Silownia? Glownie chcialbym sie pozbyc troche sadelka z dolnych czesci ciala (zdjecie ponizej). Jestem w stanie 4 razy w tygodniu chodzic na silownie z [...]
[...] -/+7cm w dolnej czesci pasa a ponad pępkiem -/+ 10cm. Zaczynałem od kaloryki 3000kcal aktualnie jestem na jakis 2300kcal(czasem zdarzy sie 2200 czassem 2400). Polecacie coś aby przełamac tą stagnacje? Trening 3xFBW+cardio 30-40min po treningu i 1-2xtyg HIIT. Może za duży wysiłek albo za długa redukcja? Mimo ze były święta i nie ograniczałem się [...]
[...] zbędnych kilogramów. Moje zapytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej byłoby spożyć naturalny posiłek lecz nie mam na tyle czasu po pracy aby zachować podstawowy warunek czyli spożycie posiłku conajmniej dwie godziny przed treningiem. Jaka - Waszym zdaniem odżywka wysokobiałkowa - byłaby najlepsza z [...]
[...] lat są juniorzy i czy taką piłką grają zarówno chłopcy jak i dziewczyny?? 6-damska 7-męska i teraz kolejne pytanko, jak uważacie czy w czasie gry jest wielka odczuwalna różnica pomiędzy rozmiarem piłki i czy dobrym pomysłem byłoby kupienie 5 do streeta tak aby sobie porzucać, pobawić się w jakieś triki i paczki ewentualnie zagrać 1vs1, 2vs2??????
proszę napisać jak powinno się podbijać piłkę.Mój rekord to narazie 50 wiem ,że to nie najlepszy wynik i więc prosze was abyście mi i innym pomogli aby mogł podbić przynajmniej 100 Z góry DZIEKUJE!!!
[...] przez pierwszy rok było wszystko fajnie, ale od tego roku zabrali mi Polsat sport i Polsat sport extra . Jestem wielkim fanem Formuły 1 i zamówiłem kablówkę po to aby oglądać sesje treningowe. (Bo wyścigi i kwalifikacje można oglądać w otwartym Polsacie) Czy zna ktoś jakąś stronę internetową , na której można oglądać na żywo Polsat [...]
[...] te teorie dotyczące popijania i zażywać tak jak na opakowaniu pisze? Drugie pytanie dotyczy terminu "na pusty żołądek". Nie raz na suplementach pisze "zażyć przed snem na pusty żołądek" albo "przed treningiem na pusty żołądek". Ile w takim razie czasu musi upłynąć od ostatniego posiłku aby można było uznać, że zażywa się coś na "pusty żołądek"?
[...] Później są jeszcze 3 etapy następne, ale do nich póki co nie doszedłem :P 6 dni w tygodniu trening trwa. Moje pytanie dla osób ogarniętych to takie, co mi polecicie aby szybciej spalić tłuszcz ? Jakieś dobre spalację ? czy może jakaś kreatyna z pobudzaczem ? Albo jakieś przed-treningówki. Według pani dietetyk mam 166 cm wzrostu, co [...]
[...] lub po treningu, staram się mieścic w tym czasie.Nie biore żadnych świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie [...]
