aby

[...] Ułożylem plan FBW 3x w tyg. Oraz dietę. Od wakacji rozpoczyna mi się karnet na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego zapotrzebowania. W celu nabrania masy spozywam; [...]

witam , chcialbym aby ktos doradzil mi jaki jest dla mnie odpowiedni pozniom bf (body fat) oraz (body water), nigdzie nie moge znalesc tabeli z proporcjami ktore sa najbardziej odpowiednie. Wiek :19 Waga :71,8 Wzrost : 174 Bf: 19% Bw :55% z gory dzieki

[...] wykonuje 4-5serii po 12-8 powtórzeń. Następnych po 3 serie, 12-10-10/8 Problem polega na tym, iż prawą ręke mam ładnie wyrzeźbioną. Natomiast w lewej ręce "nie mam" głowy bocznej...jakieś ćwiczenia specjalne na tą głowe? Może ogólnie cos zmienic? z góry dzięki za porady :) A i na koniec wykonuje jeszcze odwrotne pompki, aby dopompować trica.

Czesc :) Swoja przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem około 4 miesięcy jednak przestałem i zapisałem się na k1 które trenuje do tej pory, lecz aby mieć lepsze efekty chciałbym trenować także na siłowni. Głównym moim cele jest nabranie większej masy co stwarza mi problemy. Dodaje tu swoich pare zdjęc do oceny, z czasem będą nowe [...]

Siema bardzo prosze o to abyscie ocenili moj plan treningowy (FBW)a wyglada on tak: >uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie [...]

[...] na mieśnie przed ramion ( 3s po 10-12pow.) Piątek trening obwodowy(bez przerw) obwód powtarzany ok. 5-6 razy) pompki ( ok. 10-15) rwanie sztangi ( ok. 10-15) podciąganie na dr. ( ok.10) 5min. przerwy padnij-powstań(ok.20-30-aby się zmęczyć) pionowe pompki(tak jak wyżej) brzuszki(ok.25) Sobota(tak jak w piątek) Co sądzicie o tym planie.

[...] materii wiec przybralem wagi 6 kg. Niestety nie jest to czysta mięsniowka. Dlatego moim nastepnym celem jest modernizacja treningu o aeroby i uzyskanie troche wiecej sily aby moc podnosic wiecej i wiecej przybrac. planuje cykl kreatyna (kre alkalyn)-tyle sie naczytalem zlego o zwyklej kreatynie, poza tym zakupie bialko na noc chyba koncentrat [...]

[...] jednak mój trener zaproponował mi siłownie i dziś byłam pierwszy raz, polegało to na ćwiczeniach na siłowni _same plecy i brzuch. Jak to oceniacie ? Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń) Na ile kcal obliczyć swoje zapotrzebowanie skoro mój ruch jest znikomy. [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] się kupnem kreatyny lub jakiegoś gainerka. Lecz nigdy nie mogłem nazbierać dostatecznie dużo kaski ;p Teraz się to udało, i tu moje pytanie. Zależy mi głównie na tym aby podnieść moją masę mięśniową, gdyż chcę przejść do wyższej kategorii wagowej. Przy tym jednak nie chciałbym stracić siły, wręcz przeciwnie chciałbym nabrać jej więcej. [...]

[...] trochę (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), lecz były to takie ćwiczenia byle jakie ;-] Na drążku jestem w stanie podciągnąć się 5 razy i zrobić 30 pompek. Proszę Was, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Nie mam kasy, aby kupić jakieś przyrządy do ćwiczeń, a tym bardziej chodzić do siłowni, bo jest daleko od miejsca zamieszkania. [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]

[...] Czy jest sens brać wogóle białko bo przy okazji chciałbym żeby coś się "działo" z moim tłuszczykiem. Co do tego jako uzupełnienie? Macie jakieś konkretne propozycje? Kasa jakaś będzie ale bez szaleństw. Chciałbym aby taki cykl wystarczył mi na ok 2 miesiące. Trochę mało 2 razy w tyg. siłka ale w domu troszkę podganiam :) Z chęcią pogadam na gg

[...] czw) (tak samo jak w przypadku BJJ, o którym wspomnę później). Tyle na wstępie. Moje pytanie pojawia się tutaj - czy ze strony czysto technicznej, nie będę mieć problemów aby to pogodzić ze sobą? Wszelkie zachowania, akcje i reakcje...? Walkę w Chow Gar trenujemy na zasadach Sanda + parter bardziej przypominający MMA. Jako, że nigdy nie [...]

[...] starczy sił, jak nie to wieczorkiem) Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?) Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało. Prosze o wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół roku z [...]

[...] w rękach 3. Wspięcie na palce z obciążeniem Barki 1. Wyciskanie sztangi z tyłu 9.8.7 2. Wyciskanie sztangielek z przodu 8.7.6 3. POdnoszenie sztangielek w opadzie 9.8.7 4. Podnoszenie sztangi z przodu do brody z wąskim nachwytem 9.8.7 5. POdnoszenie sztangielek z boku 8.7.6 Czy aby nie za duzo na te barki? jak tak to co wyeliminować?

[...] czy przy takim jego spozyciu,niskie spożycie wody (, może obciążać nerki? Tłuszcze 1,3g/kmc - 27%-wielonienasycone/33%-jednonienasycone/40%-nasycone Węglowodany 3,6g/kmc - 73%-skrobia/13%-błonnik Inne odmiany diety, będą zawierały inne składniki, jednak skomponowane w taki sposób, aby uzyskiwać powyższe parametry Moja dieta: Pozdrawiam

[...] dobrze ze względu na brak motywacji i treningi w kratkę. Po zakupie karnetu poproszę instruktora o rozpisanie planu. W pierwszym miesiącu chciałbym ćwiczyć 3x tygodniowo aby przyzwyczaić nieco moje ciało a później 4x/tyg, mam szybki metabolizm i ogólnie moje ciało szybko się regeneruję (tak przynajmniej czuję i myślę). Chciałbym do tego [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam problemy ze snem, co nie ułatwia potreningowej regeneracji. Jak do tej pory nie robiłem nic, aby temu przeciwdziałać, jednak nadeszła już najwyższa pora. Przy okazji planuję suplementację Ornityny i niacyny. Chciałbym uzyskać jednak odpowiedź na jedno zasadnicze pytanie: Co wybrać tryptofan czy melatoninę? tryptofan [...]

[...] Jako suplementacje 2 razy dziennie pije shake proteinowy(miedzy posilkami), 3x dziennie BCAA(polowe zalecanej dawki).Czy mozna to jeszcz jakos wzbogacic lub zamienic aby uzyskac jak najlepszy efekt? I jeszcz dodatkowe pytanie o proteinowe shake. Zawsze jedna porcje biore do pracy, rozrobiony proszek z mlekiem lub woda i przechowuje w [...]