aby

[...] karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA Z OLIWEK, Izolat 0% carb, BCA, Clen Ładowanie Carbo Olimp, Ryż brązowy, Makaron pełne ziarno, Sos niskotłuszczowy. Pozatym piersi z kurczaka, twaróg itp. aby uzupełnić białko Proszę o helpa , krytyka i sugestie mile widziane

Mam pytanie czy to dobry pomysł zażywać 6-8 tabletek magnezu B6 dziennie aby przestały mi się trząść ręce? Zamierzam tak robić przez okres 20dni. Jestem już po 2dniach i ręce mi się mniej trzęsą.

[...] Białko 15%% 344.58kcal = 86.15gram Tłuszcz 30 % 689.15kcal = 76.57gram Mam dość dużą niedowagę, ale jakieś tam minimalne mięśnie są (szczególnie na brzuchu). Chciałabym przybrać na wadzę (oczywiście z mięśni) nieważne w jakim czasie byleby to osiągnąć :) Obliczyłam także ile zjadam w ciągu np. dzisiejszego dnia (jeśli trzeba podam [...]

[...] 1 łyżka miodu 1 łyżka maggi lub sosu sojowego (polecam maggi) sól pieprz PRZYGOTOWANIE: Jeżeli mamy skrystalizowany miód trzeba będzie go troszkę podgrzać na patelni tak aby miał rzadką konsystencje. Następnie mieszamy w miseczce olej, miód, keczup, majeranek, maggi, sól pieprz. Musi powstać nam dokładnie wymieszana jednolita konsystencja. [...]

Co myślicie o używaniu koksu przez młodzież "kulturystyczną" ? Moje zdanie na ten temat jest następujące: Nasza młodzież jest żądna rozmiarów za wszelką cenę, za cenę zdrowia a nawet życia, nie jest to dobre podejście do kulturystyki. Aby zrobić "wymiary" potrzeba : zaparcia,systematyczności,uporu no i dwóch jeszcze rzeczy które są nieodzowne a [...]

[...] 12 5.kl.wypych hantle na płaskiej 3 po 10 przerwy między seriami 1-2 min. no i po takim treningu nie jest ona maxymalnie napapowana. Wiec zmieniłem na jeden dzien trening aby sprawdzic jak napapuje sie ona podczas takiego planu: 1. kl.dolna rozgrzewka 1 po 15 2. kl.dolna 5 po 12 3. kl.górna 4 po 10 4. rozpiętki górne 4 po 12 5. wypych dolny [...]

[...] 158 ważę na czczo 41.5, ale podejrzewam, że to zasługa mięśni, które rozbudowały się dzięki w miarę ruchliwemu stylowi życia . Bardzo Was proszę o porady, jak się odżywiać, aby przytyć te kilka kg, ale też ile mniej więcej czasu powinnam w tygodniu poświęcić na wysiłek fizyczny. Rozumiem, że wskazane jest szamanie w dużych ilościach kuraków i [...]

[...] na zerowym bilansie, dysponuje również bcaa olimpu 300 megacaps ale nie jestem pewien czy warto teraz je stosować. Prosiłbym o porady jak rozłożyć sobie plan treningowy (byłaby to dopiero pierwsza moja dieta redukcyjna) aby nie stracić za wiele mięska ale przy okazji spalić tłuszczyk na brzuchu (mam aż 93 cm w pasie przy wzroście 188 i 88 kg [...]

[...] za około 70 zł. Powiedział że robił codziennie mniej więcej 200 pompek , seria po 20 . Przyszło mu około 4 cm . Sam się zdziwiłem ponieważ wiem ile trzeba się namęczyć aby tyle przybrać. Czy nic nie stoi na przeszkodzie abym też robił pompki codziennie . ? Czy taki trening może zatrzymać przyrost . ? Zmieniony przez - AdrianBed w dniu [...]

[...] zrobić tej masy mięśniowej, że coś robię źle. Chcę zbudować trochę masy mięśniowej w okresie, w którym się znajdujemy teraz. Aktualnie trenuje planem push pull legs właśnie aby zbudować trochę masy mięśniowej. X góry dzięki i życzę wszystkiego dobrego i zdrowia dla każdego. Pozdro chłopaki. /SFD/2020/5/17/b6850f7fbaaf456c85b2106be9d91a38.jpg

[...] bralem kreatyne, i teraz planujezmienic plan zeby organizm odpoczal, a za jakies 2 tygodnie zrobic plan typowo na sile w WL i zrobic drugi cykl kreatynowy. Jaki plan moglibyscie mi w tej sytuacji polecic aby poszla mi dalej sila (obecnie juz 3 tydzien nic nie idzie) ale zebym sie nie przetrenowal szczegolnie zalezy mi na sile w wyciskaniu.

[...] dlatego np na przedramieniu czy nogach chcialbym obrosnac troche w cialo. Czy te diety mozna wlasnie uzupelniac o jakies batoniki itp, ktore maja bardzo duzo kalorii aby dostarczac organizmowi jak najwiecej materialu do spalania Przed lipcem mam zamiar ulozyc dokladnie diete i poprosic Was o ocene dlatego mnie to bardzo interesuje. [...]

[...] sie oponka). Chcialbym uzupelnic diete suplementaki bo za 2-3 tyg chcialbym zaczac pierwszy cykl kreatynowy i tez miec pomysl na diete. Czy mozecie pomoc w uzupelnieniu tak aby cykl kreatynowy i cwiczenia byly efektywniejsze? Nie chce oczywiscie jechac na samych suple ale tez nie ma sensu nie jesc za duzo i chciec rosnac. Prace mam czasami od [...]

[...] i efekt byl pokazny.moje pytanie do was brzmi czy jesc 3 tabs dziennie do konca?i po drugie tak jak wyzej pisalem cierpie na niedoczynnosc tarczycy i codziennie rano biore jedna tabse euthyrox na czczo i nie chce aby sie cos popieprzylo napiszcie czy mozna to polaczyc?ah i czy odblok potrzebny po tym jest/Pozdrwiam bede wdzieczny za odpowiedzi

[...] nie przepadam hehe Wgl myślę czy rowerek 30minut-1h dziennie, jakiś trening brzucha( bo ta część ciała mnie najbardziej irytuje) i pompki/"machanie" hantelkami starczy aby na dłuższą męte osiągnąć cel? Może macie jakieś pomysły co dokładnie powinienem robić ? I jaki trening brzucha najbardziej polecacie, który daje najlepsze [...]

[...] że przez ten czas straciłem w pasie z jakieś 15 centymetrów (stare spodnie znowu mi pasują) jednak z wagi ani grama nie straciłem. Proszę o jakieś porady co mogę zrobić i jak się wspomóc aby uzyskać oczekiwane, a przede wszystkim widoczne efekty. Chciałbym za rok na wakacje móc wyjść na plażę pewnym siebie PROSZĘ KOLEDZY POMOCY !!!!

[...] wpływa na mnie pozytywnie jednak zwalnia metabolizm ,aktualnie spożywam 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem jest też zejście z 15% tkanki na ok 9%. Może są tu jacyś specjaliści ? :) dodam też ze celem [...]

[...] np. interwały?. (Bieganie codziennie (zamiar)) I ostatnie o co zapytam Was, to oczywiście dieta :) Z wyników wychodzi , że kcal : 3582 w : 492.56 b : 134.33 t : 119.41 , aby utrzymać wagę. Współczynnik BMR 2076.65. I nie wiem jak tą dietę ułożyć. Co jeść w szkole, bo do domu wracam dopiero około 16:30-17 przeważnie. I dziękuje za wszystkie [...]

[...] również pas żeby dokładać obciążenie, oprócz tego mam poręcze do dipów (robię obecnie 3-4 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 25kg). Chciałbym zmienić plan treningowy tak aby większość ćwiczeń składała się z drążka, dipów, pompek które też robię z obciążeniem, ale nie wiem jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc albo [...]

[...] udało mi się zrzucić przez ten czas 5kg tłuszczyku. Jestem zadowolony ale co dalej? Chce w najbliższym czasie zacząć cykl kreatyna+odżywka białkowa aby powrócić do dawnej wagi. Czy stosując takie połączenie nie odbuduje na nowo tkanki tłuszczowej? zamierzam brać kreatyne 2x4g(może 5g) raz na czczo a drugi raz kiedy? [...]