aby

[...] krok podczas zastoju. Moja myśl była wrzucić tutaj T3 i jeśli się nie myle TREN obniża działanie? (poziom T3?) więc jaka była by odpowiednia dawka bez/na trenie? Myślałem aby dać 50mcg zanim jeszcze wejdę na tren a co później? Podbić do 75mcg? Wiem że to troszkę wróżenie z fusów, będą robione badania i będę widział jak to wszystko się [...]

[...] kaloryczne wynosi okolo 3000 - 3200 przy umiarkowanie aktywnym trybie życia (3-4 dni biegania po 30-40 min). Mój plan to utrzymanie diety na poziomie 2700 - 2800 kcal, aby konsekwentnie te kilogramy spalać. Nie zależy mi jednak na jakimś bardzo szybkim i niezdrowym dla organizmu spalaniu. Mój głowny problem polega na stworzeniu jadłospisu. [...]

[...] palcami (działa to na zasadzie ściskacza - w książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA są fotki czegośpodobneo - BRUCE LEE takowym ćwiczył). co o tym myślicie? a właśnie!! jabym robił te ćwiczenia z odważnikiem (tzn w moim przypadku byłaby to jednostronnie obciążona sztangielka) to jak to połączyć z treningiem barków? 1. przy treningu barków [...]

tak jak kiedys pisalem kolezka kupil mi w farmacji w Hiszpanii orginal zambona. dzis doleciala paczka. zdjecie wklejam aby miec odnosnik do pojawiajacych sie na polskim rynku fakow. aczkolwiek z takim winkiem tez juz mialem stycznoc z czarnego rynku. roznica byla w pudelku. te nie sa klejone tylko jak wczesniejsze zambony zamykane.

Ponieważ ktoś lansuje w tym dziale nieprawdziwe dane o takim zawodniku jakim jest Jouko Ahola, czuję się w obowiązku pewne opinię zweryfikować. Na zdjęciu z pewnością rozpoznajecie jednego z lepszych strongmanow - Jouko Aholę. Wykonuje martwy ciąg. Pod publikę, jak widać. Pozwoliłem sobie zdementować na zdjęciu kilka pochopnie rzuconych w tym [...]

[...] 789 kcal VII posiłek około 22:30: 250g sera twarogowego 10g oliwy z oliwek 50g białka, 11g tłuszczy, 9g węglowodanów, 336 kcal + rano jakiś owoc, 4-7 posiłek warzywa tyle aby się do syta najeść, najlepiej gotowany mix warzyw dostępnych na działkach co jest bardzo smacznym dodatkiem SUMA: 257g białka 130g tłuszczy 476g węglowodanów 4140 kcal [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu postanowiłem biegać, aby zrzucić pare kg na lato (180cm 85kg... bynajmniej nie same mieśnie ) Po minucie biegu zaczynaja mnie boleć piszczele, a po mintach dziesięciu dosłownie ledwo daje rade iść (czuję jakby miały się złamać lada chwila ). Ten ból występuje także podczas szybkiego marszu. Takie coś zdarzało mi sę dużo [...]

[...] pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4 oliwa z oliwek Warzywo łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6 Pytania : Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd ? Na czym mi zależy : Gruby nie jestem ale jak jak pisałem mam problem z pośladkami . Chciałbym powoli przybierać na masie mięśniowej . Czekam na [...]

[...] wszytskich.Patryk,27 lat wzrost 179,waga 78-85 kg,to zalezy czy jem czy nie,bywaja takie dni,ze raz zjem normalnie 5 posilkow w miare zdrowych a raz ze tylko dwa aby tylko cos zjesc :) Przygoda z treningiem,kiedys karate kyokushin,pozniej silownia i boks rekraacyjnie pod nadzorem kolegi trenera od podstawowych rzeczy.Nie trenuje juz [...]

[...] linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund. Teraz mam trochę więcej czasu i chcialem dołożyć jeszcze jeden dzień treningowy, tak aby na siłownie chodzić pon-wt i czw-pt. Chciałem Was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń na ten dodatkowy dzień. Na razie ułożyłem takie coś: Nogi: Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero alkoholu, a [...]

[...] ladna sucha ma$a 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%: _? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam problemow z nabywaniem masy troche zalewa mnie tluszczykiem- no ale nie przesadnie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] W międzyczasie kroimy gruszkę w plasterki. Następnie ją układamy na masie na patelni. http://imageshack.us/a/img40/5325/b2bg.jpg Po 4-5 minutach placek odwracamy (tak, aby smażyła się gruszka). Jak odwrócić placek? Proponuję lekko podważyć łopatką, zsunąć na talerz, a potem tylko położyć na patelni "mokrą stroną". [...]

[...] jestem aktywny fizycznie, dużo biegam, boksuje, i jeżdżę na rowerze.) może nie jest to zbyt duży przyrost masy, ale jednak chciałbym coś z tego wyrzeźbić. Bardzo prosiłbym o jakieś rady, podpowiedzi no i o to aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu. I może dodał coś od siebie. Zmieniony przez - VanPatrick w dniu 2020-03-25 13:42:30

[...] ok. 80g płatków owsianych z mlekiem, do tego 2 jajka. Zalezy mi jednak na węglach, a ryz ma ich więcej. Czyli biorąc pod uwagę wszystkie zmiany jakie chciałbym przeprowadzić aby dieta sprawiała mi więcej przyjemności, wyglądałaby mniej więcej tak: I posiłek 100g ryzu 2 jajka odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem [...]

[...] był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem przerwać trzymanie diety oraz trenowanie na siłowni z powodu pracy [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

[...] rozkład 100/120/100, 17800 kcal. 5 posiłków, 3 pierwsze bez ww, 2 ostatnie ładowanie ww. Tylko wybrane produkty, bez glutenu i nabiału, roślin strączkowych, psiankowatych. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Za krótko, aby stwierdzić ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]

[...] na brzuchu oraz dziwny tłuszcz po bokach na klatce piersiowej. Tutaj daję wam zdjęcie, myślę, że przyda się w ocenianiu tematu i opisywania dokładnych opinii na ten temat, aby mi pomóc w wyborze. http://i39.tinypic.com/2hcm1j5.jpg Tak jak widać, mam lekki tłuszcz na klatce po bokach, a oponkę mam troszeczkę większą, żeby nie było, że taka sama. [...]