Witam :) Ważę 69 kg , wzrost ok.168/170 cm, wiek 19 lat. Chciałabym schudnąć maksymalnie do 60 kg. Mam mały problem co do diety i ćwiczeń. Wiele się oczytałam na ten temat , ale są różne opinie i nie wiem czym się kierować . Dlatego chciałabym się dowiedzieć konkretnie co i jak. Od 2 listopada zaczęłam biegać po 40 minut " truchtem " . [...]
[...] w planie 100%-95%-80%-etc. mianowicie jeżeli dobiorę ciężar który jestem w stanie wycisnąć 15 razy na płaskiej, dodam do niego odpowiednią wartość według tego szeregu aby otrzymać maksa to za chiny ludowe nie wycisnę tego ani razu... gdzie popełniam błąd? i czy wogóle należy w moim przypadku ( patrz założenia trzeningu ) myśleć o HST? [...]
[...] i jajko llub małe mięsko. od 14:20 nic niejem juz, to 21:30 tylko woda niegazowana,(no i oczywiście hantle, bieganie,) 20.00-rower. Zazczęłem wszystko robi ,,optymalnie,, aby nie mieć kontuzji, (w pierwszy dzień zrobiłem sobie taki wysiłek, że miałem problem przez tydzień z kolanem, ze ściegnem ?) No i pytanie do was, co zrobić dalej,? oceńcie [...]
[...] kifozy. Może się troszkę garbię od komputera i tych gównianych krzesełek w szkole. Ponad to mam krzywe żebra, z lekką kurzą klatką(na prawde lekką) . Ta krzywość polega na tym ,że z prawej strony mam normalne ,a z lewej są one tak jakby trochę wgniecione. Co wy na to? Trening się nadaje? Na co szczególnie zwracać uwagę aby pozbyć się tych wad?
[...] nadchwytem - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 Długość przerw między seriami ok. 100-120 s, między ćwiczeniami 150 s Ciężar dobierałem tak, aby wykonać max o 2 więcej niż założona liczba powtórzeń (ćwiczę sam - dlatego nie mam za dużej możliwości do powtórzeń wymuszonych) Efekty treningu po 6 tygodniach jego [...]
[...] "standard" lub nie warta waszej uwagi (np. D3 poniżej normy - badałem wszystko co istotne) Cykl rozpocząłem 7 dni temu.. Testosteron rozłożyłem na 2,5 strzała tygodniowo aby stężenie utrzymać na stałym poziomie i kontrolować ewentualne skutki uboczne. Symex i Finasteryd co dziennie do pierwszego "pit stopu", czyli do badań po 7 dniach [...]
Co sądzicie o nowości CREAPURE+ALA+B1 powder czy moze wybrać sprawdzony zwykły mono z treca i tu mam pytanie bo mówi ze aby kupowac na pierwszy cykl kretke mono a czy CREATINE MICRO 200 MESH + TAURINE to jest mono ?? i czy CREATINE FC MICRO 200 MESH - 800mg/kap to jest to samo tylko ze w kapsułkach?? Jeżeli tak to co lepiej wybrac i [...]
[...] HAM RISE" 6 serii // "WSPIECIA NA PALCE W STANIU" 6 serii powtórzenia różnie Brzuch ćwiczę codziennie standardowe spięcia 6 serii. I to by było na tyle. Chciałbym , aby ktoś przyjrzał się temu co robię , ewentualnie ułożył plan , ponieważ nie wiem dokładnie co i ile mam wykonywać w takim wieku , ażeby sobie krzywdy nie zrobić i efektów [...]
[...] jadę na boisko). Chciałbym zaznaczyć, że jest to pozycja nie do ruszenia i nie przewiduję zamienienia jej na żadną inną formę aktywności. :-) Jak powinienem to pogodzić, aby było dobrze? Po lekturze działu, różnych artykułów i obserwując diety innych użytkowników oraz ich ocneny przez "jurorów" ułożyłem sobie na początek 3 rozpiski. Z góry [...]
[...] staram sie ograniczac i nie przekraczac 80-100g dziennie. Reszte wypelniam bialkiem z potraw, a pozostala czesc ktorej nie zjem uzupelniam bialkiem WHEY FUSION, tak aby dziennie bylo ok. 200g. Tluszcz tylko z dobrej oliwy, ew. odrobina (ok. 3g) masla LURPAK do porannej jajecznicy. Jem warzywa (salata, pomidor, ogorek, czasem brokul, [...]
[...] krwi do jąder. Zawiera, również wbudowany kompleks zmniejszając aktywność aromatazy i wybiórczo moduluje wrażliwość receptorów estrogenowych - pomoc wolnego testosteronu, aby wykorzystać go do MAXimum. Zalecane dawkowanie Weź 1 porcję (4 kapsułki) codziennie wieczorem na pusty żołądek (co najmniej 30 minut po kolacji). Przyjmować przez 8 [...]
[...] wysiłku fizycznego - zwiększa ilość produkowanego ATP, co warunkuje przebieg procesów energetycznych anabolicznych - sprawia, iż mięśnie nie potrzebują dużych ilości czasu, aby po wysiłku fizycznym odbudować swoje struktury - wytrzymałość mięśni zwiększa się, co umożliwia przeprowadzenie forsowniejszych treningów - posiada właściwości [...]
[...] Jeżeli ciasto wyszło zbyt grube i kruche, najlepiej jest ułożyć na jednej ćwiartce. http://i42.tinypic.com/30jkvnq.jpg Składamy placki "na dwa" formując trójkąciki tak, aby banan był farszem. Smacznego !!! http://i42.tinypic.com/152lrn4.jpg Skład: b - 45 g t - 29 g w - 94 g kcal - 796 (wg. kalkulatora "potreningu" pozdr. Zmieniony przez - [...]
Zamierzam wykonywać ten oto trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść [...]
[...] :/ Szczerze powiedziawszy, bardzo zajawiłem się na Aerobiczną Szóstkę Weidera. No i narazie tyle w tej materii. Nie wiem też w jaką stronę muszę skierować swoje ćwiczenia, aby pozbyć się tych ud. Tyle co wyczytałem, to potrzebna jest również odpowiednia dieta, ale czy Szóstka Weidera będzie pasować do diety? Z dietą również mam ogromny problem, [...]
[...] niczym się nie różnią wiec uważam osobiście że blender jest zbedny. tak przygotowaną masę rozkładamy na dwie blachy, uprzednio wyłożone papierem i posmarowane tłuszczem tak aby ciastka się nie przylepiały do papieru. powinno być około 20 ciastek. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 170 stopni na 20 minut. po 10 minutak zamieniamy blachy. Górną [...]
[...] klatki piersiowej trójgłowe ramion) -Rozpiętki 8x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) -W pochylonej pozycji 2 hantlami od kolan prostujemy ręce w taki sposób aby wraz z barkami tworzyły linie prostą 8x8 powtórzeń (hantla 6 kg) Środa (ręce) : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 powtórzeń (mięśnie naramienne i trójgłowe [...]
[...] jak wtorek i czwartek, Niedziela: Wolne. Dalem plan do oceny i uslyszalem opinie ze za duzo cwicznien, jednakze jak bylo napisane jednym z artykulow mozna popelniac bledy aby wyciagnac z nich wnioski. Moiom celem byla redukcja. Po 8 tygodniach cwiczen moge powiedziec ze jestem troszke zawiedziony. Dlatego ze przed tym treningiem zaczynalem z [...]
Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]
Witam! Mam wielką prośbę do moderatorów aby przenieśli ten temat do Porad Medycznych. Mianowicie brat zauważył u mnie bardzo powiększone źrenice, mam je tak od dawna, ale ostatnio usłyszałem że duże źrenice mogą oznaczać jakąś chorobą?? i przez to oczy pochłaniają większą ilość promieniowania.Bardzo prosiłbym o pomoc czy mam się czym martwić czy [...]
