2023

[...] Z góry mówię żeby powtórzeniami sie nie sugerować bo każdą serię staram sie robic z 3 4 powtórzenia od upadku mięśniowego. Ćwiczenia na brzuch też są wykonywane lecz nie napisałem ich. Scyzoryki, Brzuszki allahy i podciąganie nóg na drążku /SFD/2023/3/20/264fb3b2ccae4c97994987e1f16b868c.jpg Zmieniony przez - mxxrfin w dniu 2023-03-20 17:21:12

[...] dodatniej 4x10/12. Pompki zwykłe 3 x max. Unoszenie ramion do boku 3x12. Face pull, siedząc (tył barku) 3x12. Ściąganie linki jednorącz (triceps) 3x12. Uginanie ramion na motlidewniku jednorącz 3x12. Plank 2 x max. Plank bokiem 2 x max. Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:13:19 Zmieniony przez - Struku16 w dniu 2023-07-02 18:15:24

[...] 3s BICEPS" -modlitwenik sztangielka 4s -uginanie przedramion stojąc sztanga 4s Planuje trenować w poniedziałek-środa-czwartek-sobota Objętość tygodniowa Klatka 18 s, barki 15s, triceps 8s, Nogi 18s, plecy 18s, biceps 8s Co myślicie? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:10:50 Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:13:28

[...] wybrać? https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate-opis36354.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36446.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33645.html Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - PeKaa w dniu 2023-04-15 18:41:01 Zmieniony przez - PeKaa w dniu 2023-04-15 18:43:31

[...] w mięśnie czy się zalałem i czy nie zalał się za bardzo brzuch? Obwody poszły w górę (klatka z 80 na 85/86, udo z 49 na 54, biceps z 30 na 32, i brzuch mnie trochę martwi bo z 70 na 74/75) i waga też z 60kg na 67.5, planuje masować do 76kg. /SFD/2023/2/25/dec002ab84a24fb1abb24851dcadd068.jpg /SFD/2023/2/25/a05237acc5a84a8d98ac1f14848a736f.jpg

[...] treningu na trening to dla mnie całkowita abstrakcja. A trening z tym samym ciężarem kilka miesiecy chyba nie daje żadnego efektu? Tez cos typu deload nie ma sensu u mnie bo czesto sie przeziębiam i nie dam rady cwiczyc. Dzieki za odpowiedz :) /SFD/2023/9/28/22ca7f3ba0ee4eebba557c2bd20548a7.jpg /SFD/2023/9/28/844a35d6d2c94926a4c6fa8b35932753.jpg

[...] zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + zacząłem chodzić na siłownię od 1.03.2024 [...]

[...] 3s 10/10/10 Wyciskanie wasko 3s/8/8/8 Brzuch stabilizacja - kółeczko planki Ostatnio go robiłem nie było źle. Proszę o sprawdzenie. Ps. Wcześniej jak chciałem założyć temat to miałem do wypełniania na dole formularz . Lecz teraz go nie ma. /SFD/2023/9/4/99b47924a2f049f0850c6a097eb4c2a0.jpg /SFD/2023/9/4/52a0daebef354a9fbcdcb73a5796fc70.jpg

[...] dać do push?) Coś na biceps Triceps i Brzuch. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? A i nie chce 3x fbw bo robiłem to 7 miesięcy i już mi się znudziło, chce coś nowego i chce mieć jakiś push Day żeby poczuć mocno tą klatę. Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu 2023-07-14 19:57:46 Zmieniony przez - Jakubek2909 w dniu 2023-07-14 19:59:23

[...] 6 tygodni trzymał ten plan a potem przejsc na plan 4 dniowy push pull albo uper lower w którym doda sie parametry do progresji i doda sie siady czy martwe ciągi. Ciężar dobierać tak żeby robic w zapasie 2-3 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 15:16:11 Zmieniony przez - woody0143 w dniu 2023-12-29 17:04:47

[...] hantli 3s po 10 5.Szrugsy ze sztangielkami 4s po 10 Pull 2 1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10 2.Podciąganie na drążku 4s po 6/8 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s po 10 5.Face pull 4s po 10 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-21 16:53:42 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-22 00:54:06

[...] wracam do tego planu opisanego wyżej. Celem tego planu miało być budowanie masy mięśniowej i siły, masa żeby zwiększyć potencjał siłowy, a siła to wiadomo- co jakiś czas po prostu wchodzę i sobie robię rekordy w siadzie, ławie, martwym. Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:08:18 Zmieniony przez - Sqneruss w dniu 2023-08-14 07:09:21

[...] 3x8-12 Plus cardio 40 minut 2 razy w tygodniu i z racji osłabionych core, i lekkiego przodopochylenia (stan niepatologiczny) 3 razy w tygodniu dead bug w 4 seriach i pall of press w 4 seriach z gumą oporową. Uzgodnione z fizjo. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-06-13 13:17:42 Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-06-13 13:18:56

[...] planu oraz jw pisałem zwiększam serie, na redukcji nie dodaje nic. Moje pytanie czy taki sposób układania planu i wykonywania jest ok? Czy serie są ok itd? Wszelakie wskazówki mile widziane :) Pozdrawiam i sorki za rozpisanie Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2023-01-12 18:04:03 Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2023-01-12 18:04:44

[...] na płaskiej,skośnej,wyprostu ramion,zgięcia) -Wyniki na treningu miałem na starym telefonie który niestety się popsuł,ale wczoraj sobie zapisałem trening. Dodam zdjęcia z aplikacji treningowej.Z góry dzięki za odpowiedzi i wskazówki. /SFD/2023/12/24/7d1dceed7b654f0caea8dfd03d15ea0a.jpg /SFD/2023/12/24/7a9b2309b67d403fbe1a6299da065bec.jpg

[...] wzdłuż brzucha na maszynie siedząc 2x8p 4. Ściąganie uchwytu górnego siedząc pojedynczo na rękę (na plecy) 2x8p 5. Szrugsy 2x10p 6. Unoszenie sztangi łamanej/prostej biceps 3x6-8p 7. Uginanie młotkowe wyciąg dolny 3x8-10p Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 02:08:00 Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 02:08:20

[...] Pomoże mi intensywniej trenować. Myślę że waga 75 jest dla mnie jak najbardziej ok. Raczej w przyszłości nie będę chciał jej zwiększać. Na tych 2150 kcal czuje się okej, objawy insulinoopornosci mocno się zmniejszają, mam lepszy sen itd. /SFD/2023/11/21/0293e18651704cf2beeee9f099b51dec.jpg /SFD/2023/11/21/3f66a5e682534f1eaa30ca20a2bcd0bd.jpg

[...] sztangą stojąc 10, 10, 10, 10 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8, 8, 8, 8 Uginanie przedramion z hantlami pionowo, młotkowanie 8, 8, 8, 8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10, 10, 10, 10 Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Zmieniony przez - 4est11 w dniu 2023-12-04 02:08:18 Zmieniony przez - 4est11 w dniu 2023-12-04 02:13:37

[...] podchwytem na drążku wyciągu dolnego (2x8-10) (Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce z wąskim chwytem (2x8-10) (Triceps) Spacer farmera jednorącz (2x60 kroków) (Akcesorium) (dorzucić do lower na 6 dzień?) Russian ab twist (2x8-10) (Akcesorium) Zmieniony przez - HVLV w dniu 2023-05-14 22:37:54 Zmieniony przez - HVLV w dniu 2023-05-14 22:39:45

[...] wtedy dodatkowy PULL2 a w nim jest superseria na barki także, chyba by się to wszystko kalkulowało, dobrze rozkminiam? (Akurat to jest oryginał z planu KNIFE) Z góry dziękuję za rady i opinię, pozdro. Dodam też, że jestem naturalem. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-03 18:28:11 Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-03 20:01:51