2023

/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]

/SFD/2023/2/15/a22ff07c60d54c6e8b3012c645fb7111.jpg Do rozgrzewki niejednokrotnie mamy błędne podejście i pojawiają się opinie, że ona może w jakiś negatywny sposób wpłynąć na kształtowanie formy. Takie podejście jest bezzasadne i szkodliwe w dłuższej perspektywie czasu. Rozgrzewka ma za zadanie aby nasz trening był efektywniejszy i [...]

/SFD/2023/11/20/1950898c18364abcab3310328155ac1e.jpg Pierwsza redukcja nie będzie łatwa głównie ze względu na dietę. Ułożenie diety nie powinno Ci przysporzyć bardzo dużo problemów bo poradników w tym względzie jest na prawdę sporo. Jednak jeśli do tej pory spożywałeś dużo kalorii dziennie to przy Twojej masie 2600kcal to dość nisko i musisz [...]

/SFD/2023/8/30/ce541be363184ee78610d6b401a4a0f0.jpg Nie podoba mi się w takim razie podział treningowy. Jeśli masz 4 dni treningowe i masz dni sąsiadujących treningów trenowanie tych samych partii mięśniowych dzień po dniu nie jest do końca dobrym rozwiązaniem. U Ciebie tak się dzieje z treningiem 3 i 4 trenujesz te same partie mięśniowe co nie do [...]

/SFD/2023/4/6/14d1bb9944cb4be790347f3613bb73f2.jpg Rozumiem, że jesteś młody i generalnie w tym wieku regeneracja hula jak trzeba, ale spójrz na swój rozkład tygodnia i odpowiedz sobie na pytanie kiedy Twoje ciało ma mieć czas na regenerację i odbudowę przy dziewięciu jednostkach treningowych w siedmiu dniach? Jeszcze trenując do upadku [...]

/SFD/2023/4/24/bde6e3647d674883b78cb8707ed16acd.jpg Jak na rok nieprzerwanego stażu to powiedziałbym, że ten plan taki dość monotonny. Sam podział planu na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w [...]

[...] 4s po 10-12 7.Wznosy nóg w zwisie 3x10 Pull 2 1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10-12 2.Podciąganie na drążku 4s po 6-8 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10-12 4.Uginanie hantli na biceps 3s po 10-12 5.Face pull 3s po 10-12 6.Pallof press Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-25 02:52:11 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-04-25 02:52:48

[...] 10-12 2.Podciąganie na drążku nachwytem (był podchwyt) 4x6-10 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 4sx10-12 6.Wznosy na wyciągu dolnym stojąc 3s po 10-12 7.Odwrotne rozpiętki 3s po 10-12 8.Pallof press Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-08-21 19:15:36 Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-08-21 19:16:05

/SFD/2023/8/3/3125f1a90bbc47ad80b957e8713b52d9.jpg Plan treningowy masz fajnie skomponowany. Nie ma tu za dużo ćwiczeń, a te, które masz są bardzo dobre. Istotne w tym jest żebyś potrafił wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lub miał kogoś kto Ci jest w stanie je pokazać bo właśnie wykonanie ćwiczeń złożonych poprawnie technicznie [...]

/SFD/2023/10/24/6784d64010df4735996d15416c6289b2.jpg Kształtowanie sylwetki wymaga metodycznego podejścia do tematu. Co prawda nie jest to fizyka kwantowa, ale pewne umiejętności i wiedza są nam potrzebne do tego aby realizować stawiane przed sobą cele. Budowanie masy mięśniowej jest jednym z głównych celów jakie towarzyszą nam na siłowni. Jednak [...]

/SFD/2023/10/9/8a85c30bfbc14962b1382ea4256169d1.jpg Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny. Ale jeśli jesteś pewny, że więcej nie dasz rady dokładać to wówczas trzeba zmienić parametry treningu jeśli samego planu nie chcesz [...]

/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]

/SFD/2023/9/28/a7360ee82fe1484c8497ab4fc0060725.jpg Trening siłowy tak na prawdę to bodziec dla naszych mięśni i spalacz kalorii, a można dokładnie taki sam trening stosować w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji. Ważne jest żeby trenować ciężko i adekwatnie do swoich możliwości. Można w okresie redukcyjnym nieco modyfikować plan [...]

/SFD/2023/6/26/e3dcb27026e145c8afb271438d93e06b.jpg Nie napisałaś nic o stażu treningowym, ale skoro masz 14 lat to też nie będzie jakiś bardzo długi. Co do planu to całkiem fajnie go ułożyłaś bo sam podział na górę i dół jest fajny, ale można pewne poprawki wprowadzić. Plan pierwszy góry można by się pokusić o zmianę kolejności ćwiczeń i [...]

/SFD/2023/1/30/921825cd20a848ef84cd502d85654463.jpg Dopiero po kilku przeprowadzonych cyklach redukcyjnych będziesz wiedział jak prowadzić swoją własną redukcję. Kluczem jest tutaj podejście do redukcji, które wskazałeś. To nie jest tak, że przechodząc na redukcję z dnia na dzień przychodzi głód, wyniki siłowe lecą w dół i w ogóle trening tracą na [...]

/SFD/2023/8/28/8d476435a83f4beda8a60a5d4d635997.jpg Czy osoba początkująca będzie notować progres na treningu dzielonym? Oczywiście, że tak. Osoba początkująca przy odpowiedniej diecie dostosowanej do swojego celu będzie progresować od patrzenia na sztangę. Po prostu tak działa ciało początkującego reaguje na każdy bodziec treningowy i szybko się [...]

/SFD/2023/12/6/fcb5165af9454cc5822285570ea0d6b2.jpg Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, [...]

/SFD/2023/10/25/6cf5808b3e6047bbaf084e6d534019c7.jpg Jak miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw [...]

/SFD/2023/3/21/c210dbeb8cb945b5b84b836e5e1cfa20.jpg Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]

/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]