2023

[...] najlepiej zacznij bez ciezaru. Stan delikatnie szerzej, bedzie latwiej utrzymac rownowage. Postaraj sie stope ustabilizowac by nie zapadala sie do wewnatrz, kolano staraj sie ciagnac bardziej na zewnatrz, nie moze tak leciec do srodka. Waga/tabelka - brawo! swietny wynik, gratulacje! Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 04.01.2023 11:48:23

[...] generalnie zamiana odpychania się od podłoża na podciąganie nogi, czyli pull zamiast push, to jest chyba podstawa. Mała rzecz, a w zasadzie cała reszta, o której się najczęściej mówi, czyli lądowanie na śródstopiu i większa kadencja, jest tylko konsekwencją opanowania tej prostej mechaniki :-) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-05 21:27:11

[...] na 5 powtórzeń. Zawsze się CUN czegoś nauczy. Przy OHP to chyba bym chciała zobaczyć jak to robisz. Jak stabilnie stoisz i nie wyginasz sie w lędźwiowym to zawsze warto spróbować. W maszynach zwiększanie ciężaru jest dużo bezpieczniejsze - na pewno w wiośle na maszynie możesz próbować więcej. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-10 22:53:26

[...] duzej walki z ciezarem to nie ma, wiec wg mnie jest zapas i ja napewno bym brala wiecej kg :-) u mnie na silce sa male krazki po 0,5kg, bylyby idealne dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26

Jak Madzia! Też mi się podoba OHP i czas dokładać. Super ze w WL 28kgx8p weszło. Mnie by kusiło spróbować na ile wejdzie 30kg:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-12 08:11:48

[...] dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26 Dziękuję! Łokcie, w sensie żeby ich tak nie rozpychać na boki, dobrze zrozumiałam? Niestety 0,5kg nie mam, ale mam 2,5kg, tylko że nie wiem czy wchodzi [...]

Wiosło lekko wyglada. Mi brakuje takiego pociągnięcia fest, spięcia na chwile łopatek u góry i ruchu w dół. Tak jakbyś sobie niemrawo łyżka herbatę mieszała. Chyba ciężar nie jest wyzwaniem… W WL kombinuj z tym 30kg. Młoda i silna - czego się bac??? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-18 07:20:26

[...] mogłam ich owinąć na sztandze i cienki strasznie . Teraz dostałam w spadku po starym i napewno były trochę droższe niż moje i są ok . Moje były po 20zl i drugi raz bym ich nie kupiła Używałam też skórzanych pasków starego i te to były bajka w porównaniu do tych moich co dostałam w spadku Zmieniony przez - marta894 w dniu 2023-02-22 00:04:29

[...] więc to zdecydowanie nie to). Za miesiąc mam wizytę u gine, więc się podpytam, mam tylko nadzieję, że nie usłyszę po raz kolejny "jak chce pani ćwiczyć to niech pani jeździ na rowerze albo pójdzie na aerobik, bo tymi ciężarami to sobie pani zaszkodzi" }:-( Ah i oficjalnie ważę 6kg mniej! :) Zmieniony przez - laide w dniu 23/02/2023 12:29:30

[...] mam tylko nadzieję, że nie usłyszę po raz kolejny "jak chce pani ćwiczyć to niech pani jeździ na rowerze albo pójdzie na aerobik, bo tymi ciężarami to sobie pani zaszkodzi" }:-( Ah i oficjalnie ważę 6kg mniej! :) Zmieniony przez - laide w dniu 23/02/2023 12:29:30 Raczej niż do ginekologa ja bym się udała do fizjoterapeutki uroginekologicznej

[...] się w połowie %-) Wczoraj poszłam pobiegać. Żeby móc utrzymać oddech na poziomie o którym mowilysmy, musiałam trzymać tempo... 9,5 min/km. A i tak po półtora km miałam przyspieszony oddech. Zrobiłam 2 km takim tempem, pół km szybkiego marszu i półtora km truchtu tempem jak wcześniej. /SFD/2023/3/1/8dbf5a7e26774a6a9325bc6d7f9dc2c4.jpg

[...] zle, to podnosisz. To troche kwestia predyspozycji, np krotsze rece - latwiej, ale tez takich predyspocyzji silowych do gory czy dolu, sa dziewczyny ktorym latwiej to przychodzi, mam znajoma w wieku ok 30-35 lat, ktora kilka lat w trojboj sie bawila, przysiad 140, martwy 150, a lawka 50 :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-02 15:57:16

[...] asekuracji to słaby pomysł. takie trójeczki lub dwójki są o wiele bezpieczniejsze. A jedynek nie robi się za często bo to nie ma sensu zbyt wielkiego. Sprawdzian raz na jakiś czas i normalne treningi w zakresach 3-5 dla amatorskiego budowania siły spokojnie wystarczą i będzie bezpieczniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 10:59:39

[...] samemu na podstawie własnych treningów się koryguje aby dźwigać więcej i łatwiej. Dlatego warto tak zdroworozsądkowo do wszystkiego podchodzić i nie dać się stłamsić duperelami, które na dobrą sprawę na pewnych etapach przygody z żelastwem nas nie dotyczą lub mają małe znaczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 11:48:03

Moja sylwetka z ostatnich 4 miesięcy /SFD/2023/12/17/f2fea68c0df3476c85d0aa67667e9e0a.jpg /SFD/2023/12/17/7ee22ddd55db44f08f964b2a503353c4.jpg

Awokado,jajka 5 szt na maśle klarowanym,orzechy,warzywa,jakieś pół jabłka się wplatalo,śmietana /SFD/2023/11/2/adfb41c5ce934916bced3b0af9516108.jpg Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-02 15:39:01

[...] stawow ,koordynacja,bo zauważam spadek tych funkcji z wiekiem. Co mi da być silniejszym o kilka kilkogramow w wieku 60 lat, jak ogólna sprawnosc będzie zanikać i staram się nad tym pracować akurat ja. Wzrost 186,waga 104. /SFD/2023/11/2/28790db8429b4bb88262ed5b293d2ef5.jpg Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-02 16:20:06

[...] 2 ćwiczenia po 3s20p Na sali-rozciagania,mobilność,skakanka, brzuszki i na koniec liny ,które w ręku trzymałem 1 raz,a dopiero potem zajrzalem na you tube o co z tym chodzi. Film https://youtube.com/shorts/tR-ScOR0UPg?si=lVRzfK9wcSRYdvAa Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-24 21:32:02 Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-24 21:34:47

[...] Glute bridge 3x Wyciskanie na płaskiej 3x Wiosłowanie 3x Spacer farmera jednoracz 3x Plank 3x B Martwy ciag 3x Wykroki 3x Podciaganie 3x OHP 3x Wznosy nóg 3x Russian twist 3x Celowo nie podałem powtorzen bo to zalezy mocno od % max liftu Zmieniony przez - Kury w dniu 12/15/2023 12:15:04 AM Zmieniony przez - Kury w dniu 12/15/2023 12:17:19 AM

Takie badania moge zrobić. Ogólnie to nic złego się nie dzieje. Brak nałogów. Zero alko. Praca o stałych porach. Biegam co 2 dzień kilka km. Staram się zdrowo odżywiać. Pozdrawiam /SFD/2023/2/22/1ce2360b86f946fbaafd8c829a8b8a36.jpg /SFD/2023/2/22/93d692e462864546a6c467c2b6e2a51a.jpg