Intensywność i regeneracja

Hej

Trenuję 3x w tygodniu Muay Thai
Jednak chciałbym jeszcze dodać 2x siłownie oraz 1x zapasy co da łącznie 6 jednostek treningowych.

Pytanie brzmi czy nie będzie to za dużo?
Ćwiczyłem przez 1.5 roku na siłowni 5x i nie miałem problemów z regeneracją ale teraz trochę inny wysiłek będzie.

Najprostsza odpowiedź: dodaj i zobaczysz czy się zregenerujesz. Moim zdaniem kilka tygodni i organizm się przyzwyczai.

Powoli te jednostki treningowe dodawaj moim zdaniem, najpierw dodaj 1x siłkę, odczekaj kilka tyg, zobacz. Później 1x zapasy, odczekaj i zobacz. Na koniec dodaj kolejną sesję na siłce. Wszystko niech się odbędzie na przestrzeni kilku miesięcy aby ciało się przyzwyczaiło.

Takie moje zdanie - stopniowo zwiększamy wysiłek, a nie od razu.

Główny problem który się pojawi, to sam sposób w jaki będziesz ćwiczyć. Przykładowo dzisiaj dojedziesz nogi, a jutro pójdziesz na MT? Albo dojedziesz bicepsy, a kolejnego dnia na trening zapasów? Siłka pod SW będzie musiała wyglądać nieco inaczej.

no niestety wygladac inaczej bedzie musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej tak:

A
Przysiad 3x
Glute bridge 3x
Wyciskanie na płaskiej 3x
Wiosłowanie 3x
Spacer farmera jednoracz 3x
Plank 3x

B
Martwy ciag 3x
Wykroki 3x
Podciaganie 3x
OHP 3x
Wznosy nóg 3x
Russian twist 3x


Celowo nie podałem powtorzen bo to zalezy mocno od % max liftu



Zmieniony przez - Kury w dniu 12/15/2023 12:15:04 AM

Zmieniony przez - Kury w dniu 12/15/2023 12:17:19 AM