DT laide - idę po zdrowie

Dziękuję za wszystkie gratulacje i pochwały, dzisiaj ich potrzebuję jak małe dziecko, więc chłonę :D

Paatik, z tymi stopami to się wszystko po kolei dzieje, każdy palec w swoją stronę, więc będę ściągać buty, zdecydowanie! Dlatego na razie na spokojnie robię na każdym treningu 2 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę, żeby powolutku się przyzwyczaić i oswoić. Wciskam je między RDL a wiosłem, w ten sposób daję chwilę odpoczynku dłoniom i ramionom od sztangi :D

W ogóle to CHYBA zaczynam ogarniać moje 4-letnie zapalenie zatok. Jeśli uda mi się je doleczyć (z końcem miesiąca powinnam skończyć terapię), to idę po porządne buty i wracam do biegania. Nawet 1-2 razy w tygodniu, dla urozmaicenia, ale chciałabym bardzo znowu się rozbiegać.

Zaliczyłam faila - jak wspominałam, wczoraj nie poszłam na siłownię, bo po 4h snu nie wydawało mi się to najlepszym pomysłem. Zamiast tego uszczesliwilam psa długim spacerem.

Pójdę dzisiaj! No nie pójdę, bo skończyłam pracę o 18 i dopiero teraz uświadomiłam sobie, że dzisiaj właścicielka zamknęła o 17 i otworzy w poniedziałek

To nic, przynajmniej pies będzie zadowolony. Może się porozciagam chociaż, skoro już siedzę od rana ubrana na siłownię (to jest mój sposób na brak wymówek po pracy - skoro już jestem ubrana, to głupio by było nie iść na trening, a że praca siedząca, z domu... + Rano nie mam problemu, co na siebie włożyć, polecam!)

Ło, dobrze, że napisałaś o tej siłce, bo mi się przypomniało, że jutro święto i sklepy pozamykane Czyli muszę jeszcze zakupy dzisiaj ogarnąć.
W planach biegowych jak zawsze wspieram!

Haha akurat szukałam butów do biegania!

Postanowiłam, że spróbuję. Nie dzisiaj, dam sobie jeszcze tydzien-dwa, żeby mi się ten nos trochę lepiej udrożnił, ale zauważyłam na spacerach, że jest już o wiele lepiej! No ale widząc moje niedawne problemy z kolanami, zdecydowanie potrzebuję nowych butów, bo 7-letnie kalenji, które mają wybiegane kilkaset kilometrów i przechodzone 3 razy tyle raczej mogą mi zrobić psikusa.

Jak nie spróbuję, to się nie dowiem. Przynajmniej mam pretekst do zakupów, wygodnych butów nigdy za wiele

Jak problemy z kolanami to najpierw nauka poprawnej techniki. Wiem, że to wciąż kontrowersyjne, bo wiele biegaczy twierdzi, że każdy ma inną technikę i trzeba "biegać, jak komu wygodnie i za dużo nie myśleć", ale ja odkąd poćwiczyłam dosłownie chwilę metodę POSE*, nawet bez dopracowywania szczegółów i robienia jakichś szczególnych drillów, z dnia na dzień zaczęłam lepiej biegać i robić postępy. A wcześniej jak tylko zwiększałam objętość, zaraz mnie coś bolało.

* Akurat na tę metodę trafiłam, bo mi bratowa zaczęła o niej opowiadać, ale generalnie zamiana odpychania się od podłoża na podciąganie nogi, czyli pull zamiast push, to jest chyba podstawa. Mała rzecz, a w zasadzie cała reszta, o której się najczęściej mówi, czyli lądowanie na śródstopiu i większa kadencja, jest tylko konsekwencją opanowania tej prostej mechaniki


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-05 21:27:11

Muszę przyznać, że techniką się nigdy nie przejmowałam, tym razem zabiorę się za to jak trzeba.

Dzięki za info, na pewno poczytam i będę próbować, żeby sobie krzywdy nie zrobić

Dzień dobry we wtorek!

Oto mój wczorajszy trening:

Low row na maszynie 8 x 25kg/30kg/35kg 12x40kg - chyba za chwilkę czas zwiększyć max do 45 :)
WL 8x 20kg/24kg/24kg 10x26kg - na razie lecę dalej tym ciężarem, ostatnio spróbowałam 28, ale dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc nie wiem, czy ma sens zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do oporu?
RDL 8 x 30kg/32kg/34kg 10 x 36kg - dopiero 10 dni temu wskoczyłam na 36, więc daję sobie czas na oswojenie się z nim, jak to 36 będę czuć tak, jak obecnie 34, to zwiększę
Przysiad bułgarski 2x8 na obie strony (tym razem bez butów! faktycznie łatwiej idzie, chociaż zauważyłam, że znowu zaczęłam przenosić ciężar na nogę spoczywającą, ale powoli się dopracuje i to)
Wiosło 8 x 20kg/22kg/24kg 12x26kg - zauważyłam, że przy ostatnich powtórzeniach mi jakoś łokcie wygina i w ogóle cała zaczynam się wyginać, ale nie wiem czy to kwestia maksymalnego jak dla mnie ciężaru w tym ćwiczeniu jak na ten moment, czy to coś innego Nic mnie absolutnie nie boli, po prostu mnie wykrzywia
Wyciskanie stojąc 8 x 12kg/14kg 12x16kg - te 16kg robię już od dobrych 2 tygodni (jak nie trzech), ostatnie 2-3 powtórzenia wchodzą z trudem, ale wchodzą, ale myślicie, że to dobry moment, żeby spróbować zwiększyć ciężar?

Myślałam, że się tłoczniej zrobi po Nowym Roku, na szczęście nie ma większych zmian, o 19:30 moja siłownia pustoszeje i oprócz mnie zostają 2-3 inne niedobitki, więc mogę ćwiczyć w spokoju

Przy okazji pochwalę się, że pomimo zamkniętej siłowni w zeszłym tygodniu, miałam całkiem aktywny weekend! Trzymałam 10-12k kroków dziennie, aż mi czwórki skamieniały i udało mi się ubić rozwijające sie przeziębienie w zarodku

Przy WL dałabym to 28 kg nawet na 5 powtórzeń. Zawsze się CUN czegoś nauczy.
Przy OHP to chyba bym chciała zobaczyć jak to robisz. Jak stabilnie stoisz i nie wyginasz sie w lędźwiowym to zawsze warto spróbować. W maszynach zwiększanie ciężaru jest dużo bezpieczniejsze - na pewno w wiośle na maszynie możesz próbować więcej.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-10 22:53:26

Alternatywą dla wyciskania na ławie 28kg byłoby zwiększenie ilości powtórzeń przy 26kg lub tez zrobienie 28kg na max powtórzeń i dobicie jeszcze jednego czy dwóch powtórzeń po chwili przerwy (powiedzmy do 10sekund).

W wyciskaniu stojąc wygląda na to, że mogłabyś dołożyć ciężaru ale tak jak Paatik pisze, fajnie by było zobaczyć filmik.

W WL przy 26kg te 8-10 powtórzeń to jest dla mnie maks, raz tylko udało mi się zrobić 12. Właśnie dlatego się waham, czy robić 28kg, czy dalej 26kg, dopóki nie będę w stanie tych 12 powtórzeń wykonać.

Jutro postaram się zrobić filmik z OHP w takim razie!

I chyba powolutku będę robić też filmiki z innych ćwiczeń, żeby sprawdzić czy przy zwiększaniu ciężaru mi gdzieś technika nie uciekła, a ja się może nie zorientowałam Wiem, że nie są to może duże ciężary, ale wolę się 2 razy upewnić, niż przypadkowo utrwalać niepoprawną technikę.