[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć aikido albo kung-fu, ale mój braciszek nie jest chętny do współpracy . Kupiłem sobie nawet książkę w której były opisane początkowe chwyty i ćwiczenia. próbowałem ćwiczyć z kolegą ale mu sie odechciało. Czy jest jakiś sposób żeby ćwiczyć aikido lub kung-fu bez chodzenia do klubu ???? Polećcie mi jakieś ćwiczenia [...]
Na jakie partie mięśniowe działa A6W ? Jakie są dobre ćwiczenia na klatkę ? Jakie są inne ćwiczenia na mięśnie brzucha oprócz A6W ? Jakie są ćwiczenia na mięśnie pleców ? I ostanie pytanie, jakie są ćwiczenia na biceps i triceps ? Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał w domu .
[...] nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na male- nie wiecej niz [...]
[...] coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem brzuszki jakim efektem ? chyba żadnym. trochę ABS'ów albo po jakimś czasie znudziło mi się ,chodź na pewno lepiej wpłynęło [...]
[...] – „jak powinnam” na 4 lata treningu. Później nagle zmieniłam wszystkie swoje plany - rzuciłam studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem wymagań do siebie. Jakoś udało mi się to przetrwać, choć było ciężko. Teraz studiuję medycynę 500 km od domu. Na początku też nie potrafiłam pogodzić [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla początkującego zawodnika lepszym rozwiązaniem jest FBW. Znalazłem gotowy plan, który bardziej skupia się na klatce piersiowej, ze względu na pierwszeństwo przed innymi ćwiczeniami. Nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie partie. Ćwiczenia: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I [...]
[...] to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę piersiowa i ramiona. KLATKA PIERSIOWA: sztanga- ~20kg hantle- ~4kg wszystkie ćwiczenia: 4 serie po 10 razy * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] rady (maksymalnie 4 razy) i sposób z krzesełkiem mi nie pomaga w ogóle (albo nie umiem z nim ćwiczyć) Allachy? Nie czuję jakiegokolwiek 'bólu' brzucha poprzez robienie tego ćwiczenia, osoba która już pare lat chodzi na siłownię doradziła mi, abym robił inne ćwiczenia niż te. Ogólnie chcę urozmaicić ten plan w taki sposób: WSZYSTKO ROBIONE TYMI [...]
[...] poruszyć kwestie katabolicznych i antykatabolicznych (w odniesieniu do mięśni) właściwości ćwiczeń fizycznych. Z jednej strony można spotkać się z opinią, że to właśnie ćwiczenia fizyczne są najlepszym antykatabolikiem i pomagają chronić mięśnie podczas okresów charakteryzujących się deficytem kalorycznym. (Mało popularny pogląd, ale [...]
Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]
Witam wszystkich! Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban. Wiek 22 Wzrost 174cm Waga 90kg Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa) Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo [...]
Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]
[...] masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 51 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Czwartek Brzuch Piątek Biceps Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
[...] itp) A) przysiad 4 sets wiosłowanie 4 sets wyciskanie płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w [...]
[...] wszystkim, moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej. Obecnie ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania [...]
Dżastis walczy od września
