cwicze 2 lata z pol roczna przerwa wracam do dobrego treningu
plan moj jest nastepujacy
pn
klata triceps 4 cwiczenia na klate 12 10 10 8 triceps 3 cwiczenia 12 10 8
wt
plecy 5 cwiczen 12 10 10 8
biceps 3 cwiczenia 12 10 8
sroda
nogi 5 cwiczen wszstko po 12x3
barki 4 cwiczenia 12 10 8
przedramie 2x max
brzuch trenuj co drugi dzien
mam trening poniedzelk wtorek sorda czwartek wolny i zaczynaqm odnowa piatek sobota niedziela poniedzalek wolny i tak dalej do tego basen sauna bieganie co 3 dzien
dieta rano pol litra mleka platki 2 sniedanie kanapki z wedlina serem warzywami plus jogur i jakis baton
obiad ryze makarony pierogi pyzy kurczak ryby
podwieczorek lakocie orzechy owoce
kolacja tosty zapiekanki kanapki mleko
/
mam zamiar brac creatine mono 2250mg plus growtech, BCAA lleucine 500mg l-isoleucine l vaniline 500mg dotego mam 100whey protein 100%
czy moge to wszstko naraz uzywac dodam ze mam 26 lat waze 72kg 177cm