SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Analiza+dobre rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8
Witam wszystkich!
Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban.
Wiek 22
Wzrost 174cm
Waga 90kg
Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa)
Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo chodzacy.
Jak juz widac po podanych informacjach przydalo by sie pozbyc kilkunastu kg, w zwiazku z tym zaczalem sporo czytac co i jak i ruszylem do dziela, w zgodzie z waszymi poradami, zdrowym rozsadkiem i potrzebami zyciowymi.

Od miesiaca do mojego dnia powszedniego dolaczyla codzienna jazda na rolkach 1 do 1.5h dziennie szybkiej i intesywnej jazdy.
Pompki w przerwach okolo 15 serii dziennie po 20 do 30 powtorzen, oraz brzuszki na laweczce skosnej na razie w ilosci 5 do 10 serii dziennie po 20powtorzen, oraz podciaganie nog na laweczce okolo 5 serii dziennie po 20.
Do tego dochodzi dieta w postaci 6-8posilkow dziennie na ktora sklada sie
Sniadanie-platki (nie wiem czy to poprawna nazwa) ciemno ziarniste FIT w ilosci okolo 60g z jogurtem naturalnym, lub chudy twarog z warzywami i jogurtem naturalnym okolo 60-70g+kromka ciemnego pieczywa bez masla
2 Sniadani jogurt, lub jabolko, ewentualni inny owoc, lub barszcz czerwony instant.
3 posilek to zazwyczaj cos na cieplo- gotowany kalafior, warzywa na parze, lub wlasnej produkcji zupy bez smietan etc.
4 To zazwyczaj znowu jakis owoc
5 Makrela, lub twarozek
6 Surowka bez dodatkow typu majonez, olej etc
Czasem pojawiaja sie dodatkowe atrakcje w postaci 7 i 8 posilku zazwyczaj jest to jakies jajko na twardo, owoc, lub jogurt
Niestety sa problemy z tym, zeby jesc o stalych godzinach bo jednego dnia moj dzien zaczyna sie o 6, a innego o 10, tak czy inaczej staram sie jesc regularnie co 2-3h.
Oprocz cwiczen i diety dochodzi suplement w postaci Body Fire od activ lab.
Moim celem jest oczywiscie redukcja masy i tkanki tluszczowej jak i poprawienie sylwetki gornej partii ciala czemu sluza cwiczenia na lawczce i pompki, natomiast rolki zastepuja cwiczenia aerobowe. W najblizszych dniach zamierzam do tego dolozyc 20-30min dziennie na skakance z tego co wiem nie jest to glupi pomysl.
W tym miejscu powinienem zakonczyc swoj dotychczasowy wywod i prosic o konstruktywna krytyke co jeszcze powinienem zrobic, czego nie powinienem robic i co, ale co wazniejsze na co zamienic.

Z gory wszystkim dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 174

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo za duzy :)

Aktywność w ciągu dnia: Szkola i praca w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pompki 10/15x20 Brzuszki, rolki

Odżywianie: Jest nie wiele rzeczy ktorych bym nie lubil

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Jedynie alergia

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jedynie trening domowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body Fire Activ lab

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Dieta Ketoniczna z pozytywnymi skutkami 2lata temu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
boze, od pompek i brzuszków chcesz schudnąc? policz zapotrzebowanie i ułóż ppopraną diete bo ta teraźniejsza to kupa.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna - do oceny i poprawy

Następny temat

Dieta redukcyjna - pilna pomoc!