ćwiczenia

a teraz pytanie z innej bajki jeden specialista ws suplementacji polecal mi kiedys abym kupil bialko serwatkowe jezeli mozna to nazwac bialkem, jego zdaniem serwatka lepiej dzial po dluzszym okresie cwiczenia min 1 rok. czy ma racje

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A ILE AEROBU JESLI SIE CWICZY NA MASE I JAKIE SIE TAM CWICZENIA ROBI PONIEWAZ CHCEM GO STOSOWAC ALE W MOJEJ PIWNICY BO MAM DUZO MIEJSCA DZIEKI ZA ODP NARTA grzechu -:)

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ćwiczenia korekcyjne ;]trening siłowy Cię wzmocni a niekoniecznie wyprostuje

Cwiczenia masz podane w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdr.

z cwiczen silowych to rozpietki, przenoszenie sztangielki. ale zajrzysj tez w atlasie do kategorii stretching. masz tam typowe cwiczenia rozsciagajace.

No to zacznij od zwykłych wznosów nóg, do pozycji V lub L, a jeśli to jest za ciężkie to zegnij je w kolanach. No i nie ma konkretnej reguły ile serii i ile sekund przerwy, nie powiedziałeś nawet jakie ćwiczenia chcesz wykonywać.

podałeś serie i powtózenia a jakie ćwiczenia ? ;f

[...] często robisz brzuch. Jak każdy inny mięsień powinien w treningu maksymalnie się skurczyć i rozkurczyc co m.in. uzyskujemy dzięki przyciąganiu brody do klatki w trakcie ćwiczenia brzucha (największy skrót myślowy) może za bardzo jednak w treningu brzucha angażujesz plecy, dlatego nie do konca przepracowujesz ta partie i jakiś efekt jest, ale [...]

Ale tu dawno nie bylem :D jakos mnie natchnelo aby zajrzec na SFD, to przy okazji Ci powiem ze mozesz jeszcze urosnac, z tym ze niekoniecznie tyle ile bys urusl bez cwiczenia, ale samo cwiczenie nie blokuje wzrostu "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa" OSCAR

Urosniesz napewno, poprostu cwiczenia (zwlaszcza te kiedy stoi stoi) obciazaja kregoslup i przez to mozesz neico mniej urosnac niz moglbys nie cwiczac "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa" OSCAR

jak ternuje: na np dwa tygodnie pon-Trening wt-T sr- praca czw-T Pt-T sob,niedz-szkoła pon-praca wt-t sr-p czw-t pt- praca sob-t niedz-t pon-t to jest mniej więcej u mnie tak i tak pracuje przez cały rok mniej więcej więc jak powinienem trenować, cwiczenia jakie wykonuje to klatka- wyciskanie sztangielek 4x10-8 maszyna - wyciskanie na [...]

[...] ławką nr 2 , oto jego email do mnie "...Tylko nie kupuj chlamu,a juz napewno nie u uzytkownika zaryc,kolega kupil u niego i po dwoch tygodniach pekla oparcie dobrze ,ze cwiczyli w dwoch bo zabilaby go sztanga...".Sam osobiście nic nie wiem tym sprzecie, ale w ćwiczenia z cieżarami to nie żarty. Warto ćwiczyć na bezpiecznym sprzecie.

a własnie i jeszcze chodiz mi o ćwiczenia indywidualne bez trenera.

No chyba, ze tak, to nie ma problemu. Uloz sobie FBW w kolejnosci takeiej jak dalem u gory. 2 cwiczenia na duze partie i po 1 na male partie i bedzie git;).

Tak jak powyzej z ciezarkami cwiczenia. W wolnej chwili wrzuce jeden filmik YT.

Olokk, nie rozumiem. W twoich wypowiedziach zauważyłem, że zawsze uważasz ćwiczenia z obciąznikami za kontuzjogenne, jednak na końcu zawsze wspominasz cos o początkujących. Czy według Ciebie wykonywanie ćwiczeń(wykonywanych prawidłowo ofc) z obciążnikami(mowa o nogach) jest kontuzjogenna, czy nie?

zależy jakie ćwiczenia wykonujesz, ale prędzej czy później 2 hantla będzie niezbędna

[...] urazu to łokieć golfisty. Nie wiem jak zaawansowany stan jest u Ciebie, ale najpierw trzeba dać trochę odpocząć tej ręce (nie znaczy nie ruszać w ogóle). Potem wprowadzać ćwiczenia nakierowane na rozluźnienie mięśni nadmiernie napiętych (np. piry) i progresować ze wzmacnianiem osłabionych mięśni. Żadnych blokad czy unieruchomienia przy łokciu [...]