ćwiczenia

[...] na kaptury w formie MDS szrugsy sztanga torso do ziemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs Przykro mi, ale takowych brak. 4) Czy mógłbyś wymienić po 2 lub 3 ćwiczenia typu heavy, superseries, mds, "setki" na grzbiet oraz klatkę poza wymienionymi już w FAG u? Grzbiet - zlota trojka - rack pull, drazek, wioslo. Klatka - [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

[...] Probuj - jak zdrowy, nie bedzie problemu. Jak pojawi sie nadmierne zmeczenie miesniowe - wtedy mozna sie glowic. Pytanie nr.3 ręce po barkach czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego( żeby było przez cały czas napięcie) [...]

[...] 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są lepiej rozwinięte od reszty ciała. Najchętniej bym nie robił przysiadów i martwych ciągów, ale wszędzie tylko czytam o tym, że są to ćwiczenia konieczne do rozbudowy reszty mięśni... Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. 5serii tygodniowo i 4serie dzień dobry też z w miarę [...]

Czarny - rozchodzi sie o to o czym pisze od samego poczatku w tym FAQu. Brzuch nalezy do miesni rdzenia. Najwieksza praca i bodziec do wzrostu dla tej grupy to ciezkie cwiczenia wielostawowe takie jak: Przysiad MC Podciaganie na drazku Wiosla Wyciski Cwiczenia "na brzuch" to tylko izolacja. Wisienka na torcie, bez ktorej mozna sie obyc. [...]

Mam pytanie jeszcze odnośnie tego planu z T-nation. W dniach siłowych mamy 2 ćwiczenia - przerwa - 2 ćwiczenia - przerwa - powtórka? Czyli przysiad + wykroki 1-2 min przerwy RDL + uginanie nóg. Szczerze powiedziawszy robiąc tak dzisiaj, chociaż fakt - przeorałem uda, to nie czułem żeby trening wypruwał flaki. Progresję obciążenia na przysiadzie i [...]

1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]

Mam pytanie odnośnie bicepsa. Otóż moj bic "ucieka" mi do weanątrz w strone klaty, tak jakby opadał w dól. Masz może jakieś ćwiczenia aby to skorygować i żeby biceps wrócł na swoją "właściwą pozycję" Spokojnie, nic ci nie ucieka. Dzieje sie jedna z 2 rzeczy, albo obie naraz. 1. Zly program na biceps - przeciaza glowe [...]

[...] = duża kontuzja kiedyś = koniec treningów. Ale także nieleczona wada postawy + ćwiczenie wielostawowe = nabodźcowanie jednej partii kosztem innym. Ciało źle się składa do ćwiczenia. Sławetny przykład – wycisk na płaskiej. Jeśli łamiesz pozycję techniczna ze względu na wadę postawy, to to ćwiczenie nigdy ci nic nie da, jeśli nie [...]

[...] rozmowa wstępna z klientem, rozpisywanie/układanie treningów dla początkujących, zaawansowanych i średniozaawansowanych. Jutro teoria z dietetyki a od poniedziałku ćwiczenia praktyczne, imawianie cwiczen i prawidłowe wykonanie. Sam nie wiem teraz czy nie jechac wczesniej i robic sobie swój trening na 100% a potem z Panem Piotrem bo [...]

[...] przyswirowałem i zarzuciłem 150kg... W rezultacie 2 ruch usiadłem tak nisko że dupą dotknąłem prawie gleby... no i nie wstałem %-) W siadach przerwy długie. Ale od drugiego ćwiczenia leciałem z koleżką bez przerwy. Seria za serią. Nogi zabite. Przy zbieraniu grzybów, czułem treść pokarmową wychodzącą nie tą stroną którą powinna %) :-D Także [...]

[...] do mostka 4s 12-10 Odwrotne rozpiętki 2s 12-10 Odwrotne rozpiętki jednorącz 3s 12-10 Wspięcia jednonóż z ciężarem 3s po 10reps Wspięcia siedząc 2s po 15reps + brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ______________________________________ + zdjęcia szamki z wczoraj itd. :-) łosoś 300g na marchwi z cytrynką oraz składniki do mojego porannego omleta [...]

[...] powtórzeń są jakąś pomyłką. Jeśli mówisz o efekcie anabolicznym treningu, to już od dawna ustalono najefektywniejsze zakresy, czas trwania treningu i najskuteczniejsze ćwiczenia. Konkretnie, badaniami, biopsjami, analizą krwi. Koła drugi raz nie wymyślisz, a eksperymantami dojdziesz najlepszym wypadku do tego samego. 6. Przeceniasz [...]

[...] Wiec albo ed i te 4treningi. Lub 3 upchane z jednym ofem pomiędzy. Wybralem opcję 2. Będzie ciężko ale zawsze Fbw mogę skrócić do minimum minimalistycznego. Bo obecnie są 2 ćwiczenia dodatkowe na partie. Mogę skrócić do 1. Ew. 2 ale po 2-3 serie. Opcji multum. Ćwiczenia dodatkowe to ćwiczenia dodatkowe. Na podtrzymanie wiec nawet jak dam rade [...]

[...] czy coś w ten deseń, to robię. Ale to i tak jest co najwyżej weekend i zawsze wychodził mi fatalnie. Ociężały się czuje i skostniały. U mnie dochodzi to, że mam specyficzne ćwiczenia - bardzo pod moją chorobę kręgosłupa - a więc 70% to ćwiczenia mobilnościowo-siłowe, to zanim doprowadzę się do normalnych zakresów ruchu (np w mostku) to [...]

[...] na wysokotłuszczowej diecie, zwiększyć na kilka tygodni liczbę kalorii, zmniejszczyć aeroby i zregenerować się? 3) Trzymać dalej taką liczbę kalorii i wprowadzić bieganie i ćwiczenia na pośladki? 4) Przejść na jakąś inną dietę redukującą tłuszcz? Chciałbym zgubić ten tłuszczyk z pośladków i nawet fajnie by było odsłonić całkowicie kratkę na [...]

Witam Na początku gratulacje za udany artykuł. Mam pytanko, a właściwie dwa: Jaką dietę pownienem zastosować przy ćwiczeniu brzucha ? Jakie ćwiczenia pownieniem wykonywać na brzuch? Dodam, że mam około 180 cm i ważę 71 kg. Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna i ćwiczę go pon. środa piątek : 1. 3 x 15 spięcia 2. 3 x 15 na skośne brzucha ( 3 prawo i [...]

[...] Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]

[...] dostales masz 1 cw glowne na biceps, dwa mdsy i jedna setke. 8 calkowicie roznych cwiczen w "cenie" 4. i jeszcze jedno..w rampie na triceps i biceps (2 pierwsze ćwiczenia) 6-8 powtórzen 5 serii..w ostatniej serii robić 6 powtórzeń czy mogę zrobić mniej? Rampy sa rozne. Upodobalo sobie rampe agresywna, spadajaca, gdyz wiekszosc z was [...]

[...] a co najważniejsze potrafisz się nią z nami dzielić. Mam do Ciebie kilka pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. [...]