[...] ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi krwi do pracujących mięśni i może stanowić świetny dodatek do ćwiczeń aerobowych. W latach 90 XX wieku zaczęto zalecać ćwiczenia siłowe jako bezpieczną i konieczną formę aktywności ruchowej nie tylko osobom zdrowym, ale i chorym. Zaobserwowano wówczas więcej nieprawidłowości [...]
Wysoki poziom cukru we krwi utrzymuje się, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie transportować cukru do komórek. Gdy taki stan utrzymuje się, a my nic z tym nie robimy, z czasem może dojść do rozwoju cukrzycy. Dane z 2017 roku pokazują, że mamy w Polsce około 3 miliony osób chorych na cukrzycę. Z czego 9 na 10 przypadków to cukrzyca typ 2. W [...]
[...] i 15 minut po wysiłku. Intensywność w czasie pracy obliczano wg rezerwy tętna (HRR) – jest to różnica, pomiędzy tętnem maksymalnym (HRmax) a spoczynkowym (HRrest). HR ćwiczenia = docelowa intensywność w % pomnożona przez (HRmax – HRrest) + HRrest Czyli, jeżeli dana osoba miała stosować 55% HRR, a jej maksymalne tętno wyniosło 185 [...]
[...] opinii na temat przenoszenia, gdyż część z trenujących osób uważa, że jest to ćwiczenie na klatkę piersiową. W czasach Arnolda nie pojawiały się wątpliwości, dotyczące tegoż ćwiczenia w kontekście treningu grzbietu. Wykonując ćwiczenie, zwróć uwagę na to, aby Twoje biodra znajdowały się poniżej linii ławki, co skutecznie zmusi Twoje plecy do [...]
Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]
[...] Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania całego ciała. Połączenie kilku ruchów stwarza możliwość wprowadzenia bardziej złożonej [...]
Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]
Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]
[...] osoba często nagrywa filmiki, robi wyzwania dla swoich obserwatorów i stale motywuje do działania. Dzięki temu Twój zapał nie minie i dostarczysz sobie nowych pomysłów na ćwiczenia. Przestań obserwować albo wycisz kanały, które wywołują u Ciebie poczucie winy czy promują aktywność fizyczną ponad wszystko. Niech ćwiczenia sprawiają Ci radość, a [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
Emerytowany kulturysta Jay Cutler w niedawnym filmie na YouTube zdradził, jakie są jego trzy najlepsze ćwiczenia na rozwój łydek. Właśnie ukończył wyzwanie „Fit for 50” i pochwalił się też swoją formą. Cutler w sumie cztery razy zdobył najbardziej prestiżowe wyróżnienie w kulturystyce, pokonując na scenie Mr. Olympia takie gwiazdy tego sportu, jak [...]
[...] widzenia techniki, istotnym elementem wydaje się wykonanie lekkiego mostka, którego celem jest ograniczenie przeciążeń w obrębie stawów ramiennych i wsparcie w wykonaniu ćwiczenia. Podczas chwytu sztangi dodatkowo należy wprowadzić ruch rotacyjny, którego celem jest ograniczenie luzów w stawach barkowych, co dodatkowo wspomaga czucie [...]
[...] w jednej całości. Są to mięśnie posturalne, więc wytrzymałe, co sprawia, że ich stymulacja powinna być intensywna, z dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami. Przykładowe ćwiczenia, które możecie wykorzystać podciąganie nóg w zwisie, ćwiczenie idealnie angażuje cały mięsień prosty brzucha, jak i jego dół, który dość często sprawia problemy [...]
[...] sposób się sprawdził, bo kilka miesięcy po otwarciu bloga www.rosannacordoba.com zaczęły napływać do Rosanny pierwsze oferty. Jako modelka fitness bikini, preferuje raczej ćwiczenia cardio. Od czasu do czasu korzysta również z treningów poprawiających siłę i rzeźbiących jej mięśnie. Standardowo jej piękne ciało, to nie tylko efekt natury i [...]
Wszyscy, niezależnie od wieku, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby zachować sprawność, zdrowie i dobre samopoczucie. Bez ruchu mięśnie zanikają, stają się słabsze i mniej zdolne do wykonywania czynności, których potrzebujemy na co dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening [...]
[...] Alzheimera. Wiele zależy od Ciebie, od tego, jak się odżywiasz czy jesteś aktywny fizycznie, czy palisz i pijesz. Podsumowując Na szczęście wiele zależy od nas samych. Regularne ćwiczenia, stosowanie diety śródziemnomorskiej, niepalenie tytoniu i unikanie nadmiernego spożycia alkoholu obniża ryzyko wystąpienia większości problemów zdrowotnych.
Kopiowanie gotowych schematów treningowych zawodowych kulturystów nie do końca jest działaniem, które da nam spektakularne efekty. Nie oznacza to jednak, że ich wskazówki czy metody treningowe nie są przydatne w świecie osób trenujących rekreacyjnie. Jednak wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować [...]
[...] symptomów, które mogą objawiać się, jako bóle głowy, bóle karku, jego nadmierna sztywność, uczucie zmęczenia. Jednym ze sposób na to, aby łagodzić sztywność szyi, są ćwiczenia rozciągające. Musimy pamiętać jednak, że podstawą utrzymania szyi w dobrej kondycji zdrowotnej jest dbanie o ergonomię pracy. Wykluczyć powinniśmy więc [...]
[...] zwisu. To jest dopiero jedno powtórzenie. W ten sposób wykonanie nawet 10 powtórzeń jest nie lada wyczynem (chyba, że ktoś od wielu lat zajmuje się wyczynowo podciąganiem, ćwiczeniami na poręczach, kółkach gimnastycznych itd.). Wersja B: wykonujesz podciąganie na drążku, ale… w połowie fazy koncentrycznej pauza, na górze (w najwyższym punkcie [...]
[...] kończyn pozwala na stymulowanie siły partii unieruchomionych. Bibliografia: Padulo J, Laffaye G, Chamari K, Concu A. Koncentryczny i ekscentryczny: skurcz mięśni czy ćwiczenia? Zdrowie sportowe. 2013; 5 (4): 306-306. doi: 10,1177 / 1941738113491386. Omar Valdes, Carlos Ramirez, Felipe Perez, Sebastian Garcia-Vicencio, Kazunori Nosaka, [...]
