[...] sport: gra w piłkę nożną- jestem dość aktywny fizycznie. Moja waga jest dobra jak na mój wzrost, lecz mam problem. Jestem otyły na brzuchu.. Mam fałdy tłuszczu i cellulit. Bardzo źle się z tym czuje, i chcę się tego pozbyć póki jeszcze mogę. Proszę o odpowiedzi co mam robić, chodzi mi o szczegółową jakąś dietę. Jakieś ćwiczenia. Proszę o pomoc !
Witam Panowie mam pytanie, cwicze w nastepujący sposob : http://www.sfd.pl/_Train_Everyday_czyli_%2F_Dziennik_Treningowy_54dka.-t832646.html Mam zamiar odjąć te cwiczenia w wtorek i czwartek poniewaz cwicze SW. Takze chcialbym dodac w dni treningowe jakis worek lub walke z cieniem, ale to tak w ramach relaksu. Czy taki trening ma sens ? Czy [...]
Witam! mam pewien problem, a mianowicie moj wzrost. Mam 16 lat rocznikowo (3 klasa gim) i 168 cm wzrostu. moi rodzice nie sa za wysocy. mama ma 164 cz a tata 173 moim marzeniem jest urosnac tak do minimum 180 cm jak moge wspomoc to przez jakiejs cwiczenia? czytalem ze podobno skakanka jest na to dobra. poza tym lubie grac w kosza i chcialbym [...]
[...] osób robi nieznane mi ćwiczenie na bicepsy: naprzemiennie unoszą zgięte pod kątem ok 90 stopni ramiona wewnętrzną stroną do góry ze sztangielkami. Nie umiem inaczej tego ćwiczenia opisać a w internecie nie mogę go znaleźć. Jeśli wiecie, o jakie ćwiczenie mi chodzi, możecie mi powiedzieć, czy jest dobre i czemu tak popularne ostatnimi czasy, [...]
Takie pytanie. Fizoterapeuta zalecił mi wzmocnienie miesni brzucha + mięsień czworoboczny lędźwi. Gosc pokazał mi jakie cwiczenia mam wykonywac (ogolnie standardy, typu planki + inne popularne na brzuch) i ja je wykonuje. Ale zauważyłem, ze robienie tego w takiej samej jak zalecona intensywnosc nie przynosi juz zmeczenia. Chciałem cos zmienic, ale [...]
Witam wszystkich.. Przejdę do szczegółów wczoraj zrobiłem antygonistyczny trening pleców i klatki dziś czuje naprężenie a nie zakwasy to mogę zrobić trening nóg?? a drugi pytanie jakie ćwiczenia na tą partie brzucha : /SFD/2018/5/30/f9140edb622748b395e0a5128e0cbe2e.jpg
Witam Zaczynam przygodę z kalisteniką w domu. Obecnie ćwiczę obwodami i robię 4 ćwiczenia (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo [...]
Gdzie w atlasie moge znalezc takie cwiczenia: 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce 3..Unoszenie nóg w leżeniu 4.Spinanie tułowia w leżeniu szczegolnie chodzi mi o Spinanie tułowia w leżeniu bo nie wiem gdzie to jest
Witam! Moja siostra postanowiła troche schudnąc i zabardzo nie wie jak się za to zabrać... Jakie ćwiczenia ,lub gotowe plany polecacie aby wyszczuplić brzuch i pośladki? Dodam ze trening nie powinien trwac wiecej niż godzine dziennie maX 4razy w tygodniu.. Siostra stara sie systematycznie biegać.... Za odp odwdzięcze się SOGami
Nie wiem czy dobrze trafilem ale zastanawia mnie co zrobic aby zwiekszyc szybkosc efektywnosc i sile uderzenia. Przy okazji znacie jakies dobre cwiczenia na poprawienie refleksu?? Pzdr.
Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i waze 68 kg. Mam jakies tam oponki i chce żeby znikneły razem a zeby powstał kaloryfer. jak dieta to jaka i cwiczenia dobrze opisac prosze ! robiłem dwa tygodnie po 100 brzuszkow wieczorami i nic jadłem do tego twarozek na sniadanie i kolacje ... moze czasem co innego. Pomocy !
[...] . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21fc16fbfcc4d97bc8fa0a5c94b01b6.jpg
Witam Cwicze brzuch gdzies od 6-7 miesiecy ,jest on w miare mocny i widoczny.Chcialbym nauczyc sie cwiczenia leg raises ,znalazlem go na internecie , lecz mam problem ,podczas robienia go nie mam trudnosci z unoszeniem nog lecz z utrzymaniem balansu ciala. Ma ktos jakies tricki,porady na czym sie skupic by to wyeliminowac. Pozdrawiam
Witam zaczynam trening na mase czytalem troche na necie o treningach silowych ale nie wiem czy dobrze zrozumialem. Wiem jesli mam plan na poniedzialek klata: wyciskanie na lawce prostej i rozpietki to wykonuje tak? napoczatku rozgrzewka ogolna potem jedno serie samym gryfem kojejna seria z 50% obciazenia z jakimi mam wykonac cwiczenia potem serie [...]
ELO> powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! powiem ze cwicze na mase. Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt. Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok. Podajcie jakieś [...]
[...] ogólnie rozwijający mięśnie mam 183 wzrostu, 102 cm -klatka piersiowa,90cm pas, waga 85kg. mam do dyspozycji jedynie rower oraz sztangę z prostym gryfem ok 40 kg. i drążek. jestem raczej początkujący. proszę o radę w sprawie treningu tj. ile serii jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. chciałbym zgubić jakieś 5 kg. oraz kilka cm w pasie i biodrach.
co myslicie? aby zrobic ladny brzuszek co bedzie lepsze cwiczenia z obciazeniem i areoby czy np:a6w chce zgubic sadlo wydaje mi sie ze jak bede machal z obciazeniem to szybciej mi sie kratka pokaze, oczywiscie moge sie mylic (CZASAMI SIE ZDARZA ) POZDRAWIAM
Mam pytanka :) Jak sie robi te cwiczenia ? pokazal by mi ktore to sa z atlasu ? Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangielki Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ??? Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to wiem Martwy ciąg / to wiem Wznosy [...]
Witam. Mam pewien problem z przysiadami, otoz nie jestem w stanie zrobic powtorzenia tego cwiczenia bez odrywania pięt od podłogi. I teraz zastanawiam sie nad dwoma rzeczami: 1) Z czego to wynika? Mam za słabe mięsnie, czy jestem za słabo rozciągnięty? 2) Czy lepiej jest robic to cwiczenie normalnie, mimo to ze podnosza mi sie piety, czy robić [...]
[...] ćwiczę (2lata) zawsze miałem problemz zakryciem mięśniem obojczyka chodzi mi o połączenie barków z klatką górną jej częścią zawszę miałem w tym miejscu można powiedzieć dół i do tego widoczne kości na górze klatki czy są jakieś ćwiczenia które kładą główny nacisk na te połączenie barków z górą klatki bo ten brak w tym miejscu komiznie wygląda.
