Witam, chciałbym przybrać na wadze około 16 kg ale nigdy nie układałem diety i nie wiem czy powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 49 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 75 Obwód talii : 64 Obwód uda : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu gram w piłkę [...]
[...] będzie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli się mylę proszę o poprawę mojej wypowiedzi. Przesyłam poniżej jakbym to widział, ustawiłem w każdy z dni dodatkowo priorytet poprzez 2 ćwiczenia na daną partię. Czy ma to sens, ewentualnie co zmienić? Nie mogę niestety przez jakiś czas wykonywać przysiadów klasycznych, więc zmuszony jestem kombinować inaczej [...]
witam. mam problem odnośnie klatki, otóż jest ona umięśniona, ale mała. ćwiczenia wykonuje różnorodne z priorytetem góry klatki, korzystam raz ze sztangielek, raz sztangi, różne szerokości rak, różne kąty ławki, różne rozpiętki, itd. mam pytanie: jak "rozciągnąć klate", przeczytałem żeby robić "przenoszenie sztangielki" czy to dobre ćwiczenie w [...]
[...] kg !! Chciałbym też spytać o suplementy przed treningowe no shotgun i potreningowe HALO Anabolic czy warto w to zainwestować czy jest coś lepszego?? Trenuje 4 razy w tygodniu z tym że nie trenuje nóg każda partia osobno + ćwiczenia na brzuch przy każdym treningu basen od 2 do 3 razy w tygodniu i bieganie około 4 razy w tygodniu rano na czczo!!
[...] nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt: -sztanga -1 hantel -expander -drążek -ławka Cel: masa Treningi: Poniedziałek Wtorek [...]
Często spotyka sie z planami w cylku na mase w których jest stosowane 2 rodzaje wyciskania np 3 serie sztanga i 3 serie sztangielki (dotego po jednej seri rozgrzewkowej ).Szczegulnie jest tam podkreślane że bez wyciskanie nie osiągdnie sie masy ramion.A z grugiej strony słysze Jedno wyciskanie starcza .Ćwiczenia takie jak Wznosy sztangielek bokiem [...]
otoz posiadam od dzis ekspander i doszedlem do wniosku ze swietnie on zastepuje rozne cwiczenia typu mc,uginanie ramion ,francuskie wyciskanie , przyciaganie konca ,krzyzowanie na bramie , i takie tam jeszcze i zauwazylem ze mozna robic dobry progres wiec teraz moje pytanie jaki plan polecacie tzn fbw ,split czy moze cos innego? chodzi mi glownie [...]
[...] Waga powoli spada, więc jest w porządku. Moje pytanie dotyczy lekkich ćwiczeń siłowych (takich na umiarkowanym dla mnie obciążeniu, na dużą ilość powtórzeń) - czy takie ćwiczenia są wskazane przy aerobach i diecie i czy pomogą mi poprawić sylwetkę? Chce zaznaczyć, że nie zależy mi na masie (na to przyjdzie czas po wyregulowaniu narośniętych [...]
[...] mi powiedział żeby przez jakiś czas unikać ciężarów na tą rękę tak więc mam pytanie czy po tych dwóch miesiącach mógłbym już podnosić ciężary ? i co byście proponowali do ćwiczenia hantlami tzn hantlem bo posiadam jeden wcześniej chodziłem na siłownię do kumpla ale odkąd go zwinęli a jestem bezrobotny i kasy zbytnio nie ma na siłownię a pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie ramion do góry obziążenie 12 kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie Plecy nei potrafie nazwać ćwiczenia 10 powtórzeń 4 serie ;D w środe to co w poniedziałek w czwartek to co w wtorek w piątek to co w poniedziałek w sobote to co w wotrek w niedziele odpoczywam :) Co o [...]
[...] -bloczek -3x0,5kg hantle Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami 2x4kg-czworogłowe-3x25 martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20 [...]
Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]
[...] 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na drążku / wiosłowanie military press brzuch B przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce łydka, przedramię etc. Coś jak FBW ale [...]
[...] wzrostu. Za parę tyg. planuję zaczac chodzić na siłownie oraz zakupić jakieś suplementy. Proszę, czy mógłby ktoś powiedziec mi co mam jeść, jakie suplementy zakupić i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Kupić białko, kreatyne czy coś innego? I prosiłbym tez o linki i wolałbym dosyć tanio gdyż nie mam dużego budżetu. I nie chcę żadnych gainerów [...]
[...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20
Witam mam 16 lat wzrost 175 waze 60kg trenuje boks jakies poł roku od jakis 3 miesiecy chodze na zaawansowanych 4 x w tygodniu od poniedzialku do czwartku. Mój problem polega na tym, ze mam strasznie slaba kondycje dlatego chcialbym dolozyc biegi i cwiczenia silowe tylko z hantlem (tylko na bica) jak to polaczyć zeby wszystko bylo ok dzieki za [...]
[...] więc myśle ze nie jest źle . Ja przynajmniej jestem z siebie zadowolony. Teraz okazało się że będe miał zabieg na przepukline i nie będe ćwiczył przez jakiś czas .... :( Czy nie orientujecie się po ilu dniach bez ćwiczenia kondycji zacznie ona spadać ? ? nie chciałbym stracić tak dobrej formy przez przepukline ..... Pozdrawiam.
Witam mam taki problem - szukam silowni w Łodzi gdzie moglbym potrenowac, problem jest taki ze jestem calkowitym poczatkujacym i chodzi mi o miejsce gdzie bylby ktos kto moglbly mi pokazac cwiczenia, pomoc w ulozeniu jakiegos 'programu' itp., ale tez zebym nie przeszkadzal zaawansowanym cwiczacym. Cena tak naprawde nie ma wiekszego znaczenia [...]
A więc tak, często ćwiczę sobie w domu ćwiczenia typowo gimnastyczne, ogólne. Jakieś stanie na rękach, pompki, rozciąganko, troszkę hantelki, przysiady, takie tam. Mam teraz w planach naukę stania na rękach i jak największego wygięcia ciała w tył stojąc na rękach cały czas. Do tego często ćwiczę mostek. Ostatnio jednak naszło mnie na brzuszki, no [...]
Witam. Zalezy mi na wyrzezbionym brzuchu. Gorny czteropak mam dosyc ladnie wyrzezbiony ale za ch**a nie moge dolnych miesni wyrzezbic, zawsze gdy cwicze brzuch jako priorytet stawiam ta partie miesni, robie na poczatku zawsze cwiczenia na dolne partie brzucha i nic;/..pomocy!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
