[...] Zaczynam ćwiczyć w warunkach domowych, w związku z tym chciałabym osiągnąć jak najlepsze rezultaty i robić to poprawnie. Głównie chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia oprócz standardowych brzuszków, przysiadów itd... polecacie na następujące partie ciała: - zwisająca część przedramienia:P - wewnętrzna część ud - brzuch ( ale [...]
siema, mam pytanie, ponieważ trenuje już brzuch 5 dni w tygodniu znaczy za każdym razem jak jestem na siłowni i znaczących efektów nie widzę, sprawa ma się tak robie 3 cwiczenia po 3 serie, mam pytanie czy na maszynach co cwicze to lepiej mniejszy ciezar a duza liczba powtorzen czy wiekszy ciezar a mniej powtorzen, pytam bo słysze rozne opinie na [...]
witam mam problem kolega ulozyl mi plan ale nie moge zrozumiec nie ktorych cwiczen tak to jakos dziwnie nazwal ma ktos jakis pomysl na te cwiczenia? moglby mi ktos je rozszyfrowac i wytumaczyc jak to cwiczyc? Barki -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 Triceps [...]
Chodzi mi o wypisanie wg Was, najlepszych cwiczen na dana czesc miesni brzucha tzn: MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA: Górna część - Dolna część - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: Ogólnie - Cel tego tematu jest taki, ze np taki ja. Cwiczy sobie brzuch na ciezarach. Np robie wznosy nog na laweczce, potem robie sobie wyprosty tylowia z hantlem w reku i np russian [...]
Czesc ! Chcialbym rozpoczac swoja przygode z silownia i moze troche bardziej racjonalnym odzywianiem. Od malego uprawiam sporo sportow druzynowych,ale chcialbym sprobowac swoich sił na siłowni :) I teraz pytanie.Czy sa tu jakies grupy,ludzie z Wroclawia ktorzy mogliby wprowadzic w temat? Z ktorymi moznaby pochodzic na silownie kilka razy zeby [...]
[...] ciężarem ok. 16kg -przysiady zwykłe -przysiady bułgarskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg Mogą w JAKIKOLWIEK sposób przyczynić się do zahamowania bądż zatrzymania wzrostu? Takie ćwiczenia wykonuje od roku, wcześniej tylko drążek, gdzieś od 13 roku życia. Mam 16 lat i tylko 170cm wzrostu, podczas gdy moi rówieśnicy mają grubo ponad 180cm.
Witam, Nie wiem czy jest to odpowiedni dział, ale chciałbym zapytać co sądzicie o tym zestawie: http://allegro.pl/zestaw-magnus-101kg-laweczka-stojaki-i-sztangi-i3470660146.html Czy cena jest odpowiednia. Co myślicie o jakości wykonania. Pozbyłem się mojego starego amatorskiego sprzętu i mam około 1000zł do zainwestowania w nowy. Może macie jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie mówi chudych kości. Nie wiem kompletnie od czego zacząć jak to rozplanowac, jakie odżywki i kiedy, jaka dieta , jakie ćwiczenia ? Wiem prosze o dużo ale może znajdzie sie jakas dobra dusza, która mi pomoże. :) Dziękuje z góry
[...] normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie ćwiczenia aby pośladki były pięknie ukształtowane a przy tym nogi mocno nie umięśnione? Ponieważ szybko rozbudowują mi się nogi przy ćwiczeniach siłowych a nie chcę aż [...]
nie chodze jeszcze na silke ale mam w domu hantle . cwiczylem na bica ale od jakiegos czasu wzialem sie za klate . nie mam sztangi wiec zacząłem robic pompki 8 seri po 12 powtorzen rozne rodzaje i pozniej złaczam 2 krzesla i wyciskam hantle 3 serie po 12 powtorzen i na koniec 2 serie po 6-8 powtorzen wiekszym ciezarem. czy to cos mi da ? cwicze 2x [...]
Siema panowie ;) Ja do was z takim pytaniem.. Czy dobrze bedzie i czy w ogóle warto tak cwiczyc chodzi mi o to ze co trening np. bicepsu zmieniac cwiczenia np. takie cos : środa - biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12-10-8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać by klata stała się większa? Dotąd wykonywałem wycisk sztangi skos dodatni, pompki na poręczach (dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj). Nic nie zmieniać, przyłożyć się do michy i czekać na efekty? Plan FBW http://imageshack.us/a/img849/2126/niemaliyppy.jpg
Hej. Właśnie qpiłem krete firmy olimp (kapsułki) i taauryna (tez kapsułki)Jak to brać, zeby były jak najlepsze efekty?? Co moge jeszcze sobie qpić do tego?? zalezy mi na czystej masy mięśniowej. mam 176 wzrostu, 74 kg wagi (zero tłuszczu :D) 35 cm w bicku. Właściwie, to chodzi mi głównie o bicka... ale reszta tez moze troche "przypakować" :D [...]
ogólnie zalezy mi na tym aby schudnąć... nie chce tworzyc mięsni na tym co mam ... stad moje pytanie.. jaki zestaw ćwiczen mam sobie ściągnąć(kupic;)lub kogo polecacie??? abym mogła ćwiczyc w domu??... wiem ze najlepsze rano sa na czczo??ale jakie dokładnie??? * cardio?, * aerobic?, * step?, * pilates,?, *tae-bo? pomóżcie bo totalnie sie nie [...]
Witam. Mam wkurzający mnie bardzo problem. Otóż przy napięciu ręki okazuje się że pod szczytem bicepsa mam "dziurę " w tricepsie. Triceps jest wysunięty bardziej w kierunku łokcia co widać na dołączonym zdjęciu. Inni mają tą dziurę zapełnioną - przez co wymiary większe... Jakie polecacie ćwiczenia aby polepszyć tą część mięśnia?
Na początku lutego zacząłem plan dla początkujących w domu @Mawashi. Ćwiczyłem go w okrojonej formie, wykonując tylko ćwiczenia na brzuch, pompki klasyczne, pompki wąskie i ugięcia rąk z ciężarkami, gdyż pełne ćwiczenia są dla mnie o wiele za ciężkie. Niestety, często bolała mnie głowa albo gdzieś wyjeżdżałem i bardzo wiele dni treningowych mi [...]
Witam, szybkie pytanko.Mam jedną hantelke do której moge dokładać ciężarki ( max 10 kg ). Używam jej do wyciskana hantelki na ławeczce oraz do rozpiętek ( do innych ćwiczeń oczywiście też,jednak mam pytanie do tych dwóch).Podczas wyciskana,jeżeli będę wyciskał na jedną rękę, a potem dopiero na drugą ( tj. 15 powtórzeń,zmiana ręki ) to nie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanko wyczytałem z postów ,że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas żeby mięśnie szokować i żeby nie doszło do stagnacji.Ale moje pytanie jest takie czy mogę zmieniać ćwiczenia np. na klate,triceps,biceps co trening inne bo możliwości jest dużo.
Mam takie pytanie. Pytałem wsród kumpli, któzy juz troche ćwiczą ,ale nie potrafili mi jednoznacznie odpowiedzieć. Przy niezbyt zdrowym odzywianiu i bez wspomagania odzywkami co sie dzieje z miesniami, podczas intesywnych ćwiczeń? Domyślam sie, ze raczej na jakies przyrosy mięsni nie nalezy czekac. Nie chce wyjsc tutuaj na ignoranta, ale czy [...]
