ćwiczenia

Co ty tu piszesz. Pompki nie wzmocnia ci barkow. Poza tym na poczatku nie pisales ze cwiczysz lydek. Napisz wszystko porzadnie co i jak robisz to ktos ci to oceni. Dobrze ze robisz ogolnorozwojowke. Na pewno ci sie to przyda. Wystarczy jednak 3, 4 razy w tygodniu. Poza tym nie mozesz robic bez przerwy pompek przysiadow itd. Cwiczenia musisz robic [...]

przysiady ze sztanga to cwiczenie napewno obciazy kregoslup jesli bedzie zle wykonywane,i cwiczenie na biceps. wszystkie cwiczenia w siedzacej pozycji sa jak najbardziej wskazane dla odciazenia kregoslupa...natomiast w staniu kolana obowiazkowo lekko ugiete i juz bedzie mniejsze naprezenia w stawie kolanowym jak i w kregoslupie.

jesli chodzi o barki to cwiczenia w podporze czyli pompki nieco zmodyfikowane: rece rozstawione serzej niz szerokosc barkow i kazda pompka to ugiecie raz jednego ramienia raz drugiego jesli jedno ramie jest wyprostowane drugie tym samym zgiete i na odwrot, inne to recze na szerokosc barkow w podporze lerzac przodem wyprosty i ugiecia ramion [...]

neo77 jesli mozesz to wrzuc mi te ilustracje ćwiczen A co do Twojego pytania to mam skrzywienie kregosłupa ale nie jakies straszne tak jak wiekszosc Ale nie chce sobie czegos tam spitolic bo jestem poczatkujący i nie wszystkie cwiczenia wiem jak prawodłowo wykonac a z kragosłupem nie ma zartów

Podstawowe dane o tobie starz wiek waga dieta Na sile stosuje sie typowo silowe cwiczenia a nie rozipetki czy francuzy na triceps :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 22:18:13

wiek 16 waga 73 wzrost 175 staz no bendzie z 10 miesiecy.Rozpietki i francus sa to cwiczenia pomocnicze.Uwazam ze skos,wąski,i plaska bylo by to za duzo a trzeba pamientac tez o innych partiach.Zapomnialem dodac ze po kazdym treningu bende robil brzuch.

[...] idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni akton, wywal wyciskanie zza karu i zostaw wyciskanie hantli, zmniejsz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu. Reszta ok. Jeśli wracach po przerwie poczytaj o FBW bo ten split raczej się nie nadaje na ćwiczenia po powrocie. Pzdro

własnie ktoś nie przeczytal dostatecznej ilości kolorowych gazetek i postów na forum, skoro zalecasz robić ćwiczenia na mniejsze partie przed największymi.

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

no tak tylko np.gosciu pyta jakie cwiczenia może stosować przed zaczęciem chodzenia na treningi TKD.To ja mówie,że tylko ogólno rozwojówka bez żadnego rościągania,chyba,że wie jak.

Technikę mam opanowaną i ćwiczę pod okiem instruktora. Na pewno mam stwierdzoną skoliozę kręgosłupa. Nie ma jakichkolwiek możliwości poprawienia klatki przez ćwiczenia, zwiększenie masy ?

[...] ćwiczeń, skrzywienie kręgosłupa może dac wlaśnie takie efekty jak u Ciebie, że partia nie rozwija się w pełni symetrycznie. Z natury nie jesteśmy symetryczni ale jednak czasem różnica jest znaczna Dodatkowo powinieneś podpytać lekarza czy możesz wykonywac jakieś ćwiczenia korekcyjne, które zmniejszą wadę a co najmniej zapobiegną jej pogłębianiu

[...] różne odmiany , ja stawiam na wade postawy , pamientaj że nawet kiedy masz minimalną wade to kiedy zaczynasz trening siłowy powinneś sie doardzić i uwzglednić w planie tz ćwiczenia korekcyjne inaczej wada sie pogłebia i dodatkowo może prowadzić do dysproporcj innych parti mieśniowych bo kazdt element na siebie w mniejszym lub wiekszym stopniu [...]

warto w takim treningu uwzględnić ćwiczenia izolowane

Przede wszystkim niski %BF, a potem ćwiczenia. I nie zapomnij kupić żelu

Panowie jedziecie młodego kolegę który zaczyna ćwiczyć. "Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia?" Jasno chyba napisał że chodzi mu o plecy!Po cholerę uwagi o pompkach,brzuszkach,goleniu nóg ,żelu na głowę z biedronki i innym spamie? Nie widziałem zbyt wielu sensownych [...]

Wiesz, to ze jest to taka a nie inna liczba posilkw nie jest bez znaczenia. Nie da sie tej dawki kalogi zmiescic w 3 posilkach z takim samym skutkiem. Wiecej jednorazowo nie jestesmy w stanie strawic a ze wzgledu na cwiczenia tyle wlasnie potrzebujemy. Bez fachowej diety przyrosty beda o wiele gorsze. Temat pracy/szkoly byl juz walkowany. Polecam [...]

oj, sorrry dwa ćwiczenia x)

Tez odradzam branie suplementow przyspieszajacych spalanie tkanki tluszczowej. Osobiscie nie jestem do nich przekonany i nie uzywam. Jak juz to dopiero po dojsciu do "sciany", gdy cwiczenia i dieta juz nie dzialaja mozna pomyslec o wspomagaczach.

[...] w oparciu o kolano, bo zakładam że nie masz modlitewnika. Chociaż tak wyizolujesz. Rób uginanie naprzemiennie co trening z wyciskaniem francuskim, tym samym wyrzuć z planu pompki tyłem. Plan na domowe warunki dobry, tylko o michę zadbaj. Trenuj 3 razy w tygodniu, albo podbij po 1 serię więcej do każdego ćwiczenia. To ma być trening a nie zabawa!