Nowy plan Ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9166

Szykuje sie maly cykl na kreatynie tak wiec ulozylem sobie nowy plan prosze o oceny i ewentualne uwagi.Cel sila

Pon.
Klata 4x4
rozpietki3x10
Klata wąsko 4x6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6
UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6
Sier.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 3x10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x6
Piątek
Klata 4x4
rozpietki3x10
Klata wąsko 4x6
Martwy 4x6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10

Tak przysiadów nie robie gdyz niemam stojaków :(

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Podstawowe dane o tobie
starz wiek waga dieta

Na sile stosuje sie typowo silowe cwiczenia a nie rozipetki czy francuzy na triceps :/

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 22:18:13

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bochen0291

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9166

wiek 16 waga 73 wzrost 175 staz no bendzie z 10 miesiecy.Rozpietki i francus sa to cwiczenia pomocnicze.Uwazam ze skos,wąski,i plaska bylo by to za duzo a trzeba pamientac tez o innych partiach.Zapomnialem dodac ze po kazdym treningu bende robil brzuch.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Ja bym 2 pierwsze francuzy zamienil na wycisk wasko. Tez robie plan na sile i triceps tez ma tylko jeden dzien wolnego po plaskiej i partia ta jest jedna z najlepszych na tym planie wiec... Dodam ze w srody robie 10 seri plaskiej a w piatek 10 seri wasko wiec chyba i ty dasz rade cos podobnego

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bochen0291

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9166

A Co bys proponowal jak bym w klatce wąsko zamienil skosną.Natomiast Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 3x10 zamienilbym na wąską ??. (Dodam ze w srody robie 10 seri plaskiej a w piatek 10 seri wasko wiec chyba i ty dasz rade cos podobnego) cos ci sie chyba pomylilo z tymi 10 seriami wasko

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Nie kolego nie pomylilo mi sie. Jestem prowadzony przez WODYNa a jak chyba wiekszosc wie jego techniki sa szalone lecz daja wspaniale efekty.

Tak wasko przy klacie zamien na skos a francuza zamien na wasko i powinno byc gites

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bochen0291

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9166

No wodyn ma poprostu swoje moze troche dziwe ale skuteczne.Ale powiedz sam w sierode mam bary a one tez mocno daja po dupie + 10 seri wąśkiej i reszta cwiczen.Czy dam rade zregenerowac sie na piątek.Zaznaczam ze barków niemam zamiaru odposzczac

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Może lepiej byłoby zrobić triceps razem z klatą a biceps z barkami. Wtedy miałbyś więcej czasu na regeneracje przed piątkiem. A na plecy to tylko martwy ciąg?? Przydałoby sie chociaż jeszcze jedno ćwiczenie. Brak także ćwiczeń na łydki.

pozdr

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Nie no nie dawaj waskiej w 10 seriach. Ja ci podalem tylko przyklad jak ja robie. Rzuc gdzies kolo 5 seri waskiej.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bochen0291

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9166

lyedek nie robie bo niemam stojakó. a z malym ciezarem nic mi nie daje.oto moj plan po skorygowaniu

Pon.
Klata 4x4
rozpietki3x10
Klata skosna 4x6
Martwy 4x6
wioslowanie w opadzie 4x4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10

Sier.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6
UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10
UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6
Piątek
Klata 4x4
rozpietki3x10
Klata skosna 4x6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x6
Klata w wąsko 4x4
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x6

...