Plan na mase do oceny

Treningi co trzeci dzień. Np: pon,czw,niedz,sr,sob

KLATKA
wysiskanie na poziomej
wyciskanie na skośnej
wyciskanie na maszynie (nie zawsze)
rozpiętki
BICEPS
unoszenie sztangi
unoszenie na modlitewniku
unoszenie sztangielki (łokieć przy kolanie)


GRZBIET
ściąganie drążka w szerokim uchwycie
przycąganie w wąskim uchwycie
wiosłowanie sztangą
NOGI
przysiady ze sztangą
wyciskanie na maszynie (nogi do góry)
prostowanie nóg na maszynie

Ćwicze klatke z bicepsem na jednym treningu, dorzuce jeszcze triceps.
Grzbiet z nogami i dorzuce potem barki.

Ćwicze pierwszy miesiąc, bez tygodnia tym planem. Biceps przybrał 1cm klatka 2cm. Co byście zmienili w moim planie? oprócz oczywiście dołożenia barków i tricepsu i łydek na nogi. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki.

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.