Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]
[...] się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że robię masę to w moim przypadku odpadają wyciągi, modlitewnik itp oraz izolowane więc mały wybór mam w ćwiczeniach. Jeśli należałoby te ćwiczenia zmienić to proszę o jakieś propozycje na masę bicepsów. Ostatnio coś słabo mi idą, robiłem ok 1kg masy miesięcznie przy czym w bicu [...]
Trenuje boks tajski w jednej z Poznańskich szkół. Na dzisiejszym treningu byłem wybrany do pokazywania ćwiczenia. Dostałem 2 silne low kicki od trenera w prawą i lewą nogę. W chwili obecnej nie jestem w stanie stanąć na nogach, masakryczny ból. Trener zauważył, że mnie boli, ale tylko się zdziwił, że odczuwam ból i jak sam stwierdził: "to było [...]
witam mam pewien problem a mianowicie w jednym z dni treningowych cwicze nogi,barki triceps,problem sie zaczyna gdy po zrobieniu wszystkich cwiczen na barki biore sie za cwiczenia na triceps i przez pierwsze 3 serie bardzo ciezko mi to idzie.oto kolejnosc wykonywanych cwiczen: barki -wyciaskanie sztangi sprzed głowy x3 -wznosy sztangielek przodem [...]
jakos w polowie lutego skrecilem staw skokowy w prawej nodze. schodzilem po schodach do szatni na silowni, bylo ciemno i myslalem ze to ostatni schodek a byly jeszcze dwa, no i tak z dwoch schodkow zle stanelem (na bok stopy). odrazu stopa w okolicach kostki meeega spuchla. z tym cwiczylem jeszcze na silowni klatke. wrocilem do domu i po jakis 4 [...]
Witam. Jak w ankiecie. P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa ) Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps [...]
[...] Teraz jest to samo.... 60 KG na 4 razy przy 3 serii to już bardzo duży wysiłek. Czy to normalne że po takim czasie prawie w ogóle nie ma efektów w sile? I czy takie ćwiczenia bez diety mają sens? Staram się odżywiać w dobry sposób, w miarę możliwości serki wiejskie, twarogi, ryż, mięso, itd, nawet sobie białko kupiłem Ostrovit ale jak [...]
[...] z lewej zapadnięta.. Najbardziej męczy mnie góra lewej strony, bo wstyd nawet pokazywać się w koszulce.. Mam zamiar zacząć poważnie ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć, które ćwiczenia najbardziej pomogą. Klatkę robię w poniedziałek z bicepsem. Z góry dzięki za pomoc. Na zdjęciach, aż tak dobrze tego nie widać, ale w realu jest inaczej. [...]
staz : 4 miesiace na silce waga 90 kg wzrost;182 cm nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]
Witajcie, jakoś w lutym ważyłem około 83.5 kg i miałem 22% BF. Zacząłem redukcję IF trzymając się wskazówek ze strony rekompozycja pl. Jest tam napisane żeby ustalić swoje zapotrzebowanie i zależnie od celów dobrać makro i deficyt. Na spalanie tkanki tłuszczowej przypisane jest tam: DT – CPM +10% DNT – CPM -30% Bilans 2 dni = -20% Tak też [...]
[...] rowerek. Dieta : restrykcyjnej nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, aakg, vitaminy. Jestem systematyczny, do tej pory łączyłem ćwiczenia na poszczególne partie, tj biceps-triceps etc., do tego wplatałem 3x w tyg trening brzucha z flex'a http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html [...]
[...] najpierw tutaj. Przybliżę sprawę... Chodzi mi o ból mniej więcej w miejscu, które na zdjęciu zaznaczyłem niebieskim kółkiem. Ból występuje w przypadku wykonywania tego ćwiczenia (LINK) oraz innych o podobnym zakresie ruchów. http://www.youtube.com/watch?v=x3tD41vvFh8 W trakcie rozmowy z fizjoterapeutą (nie było żadnego oglądania ani [...]
[...] wysokość )obciążenie porusza się gładko po dwóch metalowych rurkach , można przykręcić do ściany albo może stać "luzem" + drążek do szerokiego chwytu + "kierownica" do ćwiczenia na wyciągu dolnym. Ławka - samoróbka , regulowane podstawy pod sztangę , regulowany skos - góra. Za całość chciałbym 900 zł. Jeżeli ktoś chce fotki któregoś [...]
[...] jesienno-zimowy zapisałem się na siłownię. Jestem wysoki i szczupły i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie to: Co mogę robić (ćwiczenia fizyczne) żeby polepszyć swoje możliwości na desce, głównie chodzi tu o wysokość skoku. Jestem dość mało rozciągnięty więc na pewno stretching będzie bardzo dobry [...]
[...] - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą. - rumuński martwy ciąg ręce: ćwiczenia z hantlami, kettleballs, 30 minut cardio - bieżnia 8km/h rozciąganie WTOREK: rozgrzewka interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h) rozciąganie Co radzicie [...]
Witam.Mam pewien problem otóż od ostatniego czasu przepisalem sie na normalna silownie a do tej pory cwiczylem na takiej w "piwnicy" i wtedy swietnie czulem klatke przy wyciskaniu.Musze przyznac ze nie robilem regularnych treningow po prostu odechciewalo sie zyc jak szedlem na ta obskurna silke czasem wykonywalem po 2-3 cwiczenia z fbw i [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej . Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr Planowalem [...]
zakladam swoj pierwszy dziennik treningowy,zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu,kiedys cwiczylem,ale wzialem sie za cos na co nie bylem gotowy,trening 7 razy w tygodniu p90x i kontuzja kregoslupa szyjnego sie przyplatala i przestalem,teraz wracam,ale wczesniej cwiczylem bez diety i efekty byly mizerne,teraz diete juz prawie mam,jeszcze wymaga kilku [...]
