ćwiczenia

dzieki a jakie cwiczenia byscie polecili oprocz przysiadu na nogi? zeby zrobic jak najwieksza mase?

Pompuj ile dasz rade seriami. Nie znaczy że padasz na glebę i od razu 50 i za 3 min 50 tylko ile dasz rade bez przeciążania się bo będzie miało efekt wsteczny. Co do tego czy to coś da- rozwiną ci się mięśnie ale jak zamierzasz ćwiczyć w domu to może drążek (wydatek max 50 zł ) , i dodatkowe ćwiczenia ABS , brzuchy,

szrugsy, podciąganie sztangi do brody, i cwiczenia na szyje, co do goldberga to koles ładnie wygląda ale koksy tez brał :/

Nie warto . Kręgosłup wysiada. RObisz FBW potem brzuch i potem możesz iść robić cardio . 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy .

To super, że mogę jesć owoce w rozsadnych ilościach. Ćwiczenia rozpoczynam, dietę też będe trzymać, mam motywację i jestem przygotowana, bo mam to, że tak powiem, już zaplanowane '' w głowie", a jestem wytrwała, także myślę, że mam przygotowanie. Wybór między Gat Jet Fuel i Man Scorch opierał się tylko na zasadzie, czy nowy Scorch równie dobrze [...]

[...] Np dzień klatki wyglądał tak: wycisk na płaskiej: 1 x 4-6, 1 x 6-8 wycisk hantle na skosie: 1 x 4-6, 1 x 6-8 dipsy: 2 x 6-8 wycisk francuski: 2 x 6-8 Podstawowe ćwiczenia, żadnych zbędnych fajerwerków, izolowanych ćwiczeń, katowania mięśnia 10 seriami z różnych kątów, itp. No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od [...]

Ja robie zawsze na barki 11-12 serii i nigdy nie mialem zakwasow i nie iwem czy dobrze wykonuje cwiczenia. Na innych partiach miesni mam prawie zawsze zakwasy.

Jak nie ma wyraźnych przeciwwskazań to chyba zostaniemy przy tym thyro... Jest dieta i ćwiczenia wiec powinno byc ok. Dzięki za odpowiedzi:) Moze nie wszystkie ale dzięki:P

Jakie ćwiczenia wykonywałeś? Od jakiej wagi zaczynałeś? Diety możesz podejrzeć w dziale odżywanie na tym forum

69kg jak zaczynalem tak mi sie zdaje. A cwiczenia wykonywalem takie podstawowe jak plaska, lamana gora & dol, biceps uginanie na stojaco, modlitewnik, mlotkowy, tricek poręcze, wyciąg, francus, barki unoszenie stojac, podciaganie i takie tam ...

Właśnie, zależy dla kogo ma być ten plan. Niepotrzebnie dwa razy ćwiczenia na ramiona, barki za lekko, ściąganie drążka do karku odradzam tym bardziej początkującym. Lepiej próbowac się podciągać i aktywnie opuszczać na drążku.

Witam, ostatnio podczas ćwiczenia na drążku zaczęły pojawiać się u mnie bóle głowy. Wcześniej nie miałem z tym problemów. Głowa boli mnie z tyłu, w okolicach potylicy. Wysokie ciśnienie na pewno to nie jest, mierzyłem po treningu i było w normie. Co to może być i jak mogę temu zapobiegać? w którym miejscu był ból głowy ? czy występował również [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Wszystkie sa dobre cwiczenia

masz posty podwieszone poczytaj i coś ułóź cwiczenia dobierz stad: www.kulturystyka.pl/atlas pozdro

Narazie rób trening obwodowy(ACT) z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Wykonujesz te same ćwiczenia i ćwiczysz te same partie mięśniowe co 2dni, na trening dzielony przyjdzie czas, gdy zrobisz minimum 8tygodni obwodowego .

Chwilka, czyli mam robić aeroby + te ćwiczenia na swoim ciężarze ciała, tak?

Ruch prostowania odpowiedzialny za pracę tricepsow odbywa się w stawie lokciowym, wiec ciężko dobrać odpowiednie ćwiczenia. Skupilbym się na ćwiczeniach izolowanych. Prostowanie linek czy drążka wyciągu górnego. Albo skurcze izometryczne w tym przypadku by się zdały :p.

jak inne "czynniki"(dieta,regeneracja,cwiczenia itp)beda wykonywane odpowiednio,to efekty moga byc spore ps.bierz olimpa

Mam skoliozę z którą zacząłem walczyć, fizjoterapeuta zakazał ćwiczeń obciążających kręgosłup, ale sam potrzebuje wzmocnić szyje i rozwinąć kaptury, więc szukam wskazówek :) A te ćwiczenia w zwisie napewno działają na czworoboczny? musiałbym mieć chyba głowę w dół żeby to zadziałało?