kaptury bez obciążania kręgosłupa

witam.
Poszukałem troche i nie moge znalezc zadnych cwiczen na czworoboczny ktore nie obciazałyby mi kregosłupa.
Wszystkie szrugsy czy wznosy wzdluz tułowia.
Są jakies cwiczenia na te partie w lezeniu przodem badz tyłem? albo chociazby w opadzie?

Jakiego to strasznego obciążenia używasz że ci te szrugsy tak obciążają kręgosłup? Szrugsy w zwisie na poręczach lub zwisie na drążku robiłeś jak tak panicznie boisz się o kręgosłup?

Mam skoliozę z którą zacząłem walczyć, fizjoterapeuta zakazał ćwiczeń obciążających kręgosłup, ale sam potrzebuje wzmocnić szyje i rozwinąć kaptury, więc szukam wskazówek :)

A te ćwiczenia w zwisie napewno działają na czworoboczny? musiałbym mieć chyba głowę w dół żeby to zadziałało?

Niem musi być głową w dól aby działało. Jest ściąganie barków to będzie działać a to że ruch jest odwrotny do typowych szrugsów niem ma znaczenia.

dzieki, napewno wyprobuje ;)