SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ustabilizowanie dolnej części kręgosłupa

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2728

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Witam wszystkich.
Mam problem z dolną częścią kręgosłupa, lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni i ustabilizowanie przez to kręgosłupa. Obecnie wykonuje codziennie lekkie ćwiczenia:
- kładę się na boku i wychylam w pionie góra-dół nogę,
- robie brzuszki leżąc na podłodze odrywając ciało w odcinku od dolnej części klatki piersiowej do głowy
- klęczę siedząc na stopach z napiętą dolną partią mięśni w naturalnej krzywiźnie kręgosłupa i unoszę się tak jak do modlitwy i spowrotem na dół na stopy.
Dodatkowo jestem 2-3 razy w tygodniu na basenie i robię ok. 1km kraulem.
Czy możecie podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na ustabilizowanie kręgosłupa w jego dolnej części? Do wykorzystanie mam gryf 1,2m i trochę obciążenia chociaż wolałbym ćwiczenia bez obciążenia.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19381
luknij unoszenie tułowia z opadu :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split po FBW?

Następny temat

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH proszę o pomoc