Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witaj Nie napisałeś jak dotychczas trenowałeś? Jakim planem? Pamiętaj że rozwój masy mięśniowej ,to nie tylko trening a przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
461
Diete probuje sobie ulozyc ale cos mi nie wychodzi postaram sie na jakiejs wzorowac jak narazie. Plan treningowy mam wymienic jaki mialem ? jakis dla poczatkujacych. Klata+biceps, Barki+triceps, Plecy+nogi taki podstawowy wszystko po 8-10 x
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
461
69kg jak zaczynalem tak mi sie zdaje. A cwiczenia wykonywalem takie podstawowe jak plaska, lamana gora & dol, biceps uginanie na stojaco, modlitewnik, mlotkowy, tricek poręcze, wyciąg, francus, barki unoszenie stojac, podciaganie i takie tam ...