Siła nie idzie w gore

Witam.
Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg

Cos sie zj**alo i nie dodało do pytania:

Witam.
Mam 17 lat, od 6 msc cwicze w domowej silowni. Jak zaczynalem to na klate podnosilem koło 35 kg

Teraz ile podnosisz?
Musisz dopracować miskę ja też rok temu jak byłem po chorej 6 tygodniowej redukcji 1000kcal i zacząłem ćwiczyć siłowo to na klatę brałem tylko 20kg, teraz wezmę 80 niby rewelacji nie ma ale jak by nie patrząc 60kg w przód siła poszła z tym że kalorykę podbiłem jednak cały czas na minusie byłem.
Wniosek prosty - będziesz jadł za mało to siła będzie szła opornie i pewnym momencie się zatrzymasz.

Wypełnij ankietę i wrzuć screena z michą.


Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-05-27 12:00:50

Cos sie zje*alo i polowa posta odleciala.
Aktualnie od 3-4msc stoje na 55 kg, od 15 dni biore kreatyne, diety co prawda nie mam ale staram sie jesc zdrowo i dużo bialka w posilkach. 3 msc temu przestalem jesc slodycze, pić slodzone napoje i tak schudlem jakies 6 kg. Jakies rady? Dieta dobry pomysl ale ciezko mi będzie utrzymac bo szkola itp...

A jak wygląda dokładnie trening ?

Jesli ćwiczysz bezmyślnie to nie dziw sie, że siła stoi.

Poza tym jak inne ćwiczenia ? Np przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie ?

No powiedzmy że w miare inne cwiczenia. Martwy 105x5 4 serie wioslo 70x5 4 serie, przysiad 61x5-7 4 serie, na tych troche sila skoczyla, zaczynam siłowy trening. Wydaje mi sie ze nie jest to bezmyslne... Wyciskanie plaska, skos, rozpietki 4 serie po 5-6 powtorzen.


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-05-27 21:50:58

Ref.

Pomoże ktoś? ;/

fabrykasily odezwij sie do mnie na e-maila postaram sie Ci pomóc [email protected]

Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność.

Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko.

Co robiłem?

Stosowałem odwrócona piramidę czyli: intensywnie, mało ćwiczeń, mało serii, przed klatką/martwym/przysiadem rozgrzewka potem cała para w 1 serię, 2 seria trochę lżejsza, dana grupa mięśni raz na tydzień, dłuższe przerwy między seriami głównych ćwiczeń (3-5 minut).

Np dzień klatki wyglądał tak:

wycisk na płaskiej: 1 x 4-6, 1 x 6-8
wycisk hantle na skosie: 1 x 4-6, 1 x 6-8
dipsy: 2 x 6-8
wycisk francuski: 2 x 6-8

Podstawowe ćwiczenia, żadnych zbędnych fajerwerków, izolowanych ćwiczeń, katowania mięśnia 10 seriami z różnych kątów, itp.

No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od proporcji 50% białko, 25% węgle, 25% tłuszcze (tak na oko) czyli bez filozofowania a potem dostosowywałem to na bieżąco, na ogół jadłem główny posiłek po treningu.

Odpoczynek/sen też ma duże znaczenie.

Tyle ode mnie


Zmieniony przez - repeta w dniu 2016-05-29 16:45:09

Ref.