[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]
Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]
Witam Sprzedam ksiązki do Liceum i Gimnazjum. Mozliwosc kupna przez allegro ale wiadomo kw. dla kupującego lecz osobiscie preferuje kogoś z Katowic lub okolic. Kazdej pozycji jest zdjęcie moge podesłać. Ceny różnie, zalezy od jakosci i ilosci kupionych ksiazek. Sprzedam ksiązki: GIMNAZJUM: Historia II razem przez wieki - G. Wojciechowski Chemia [...]
[...] Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. [...]
Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]
[...] z racji tego w dni nie treningowe będę stosował aeroby, aby nie nabrać zbytnio tłuszczu . Po za tym mam zamiar ćwiczyć jumpa na siłce, będą to też traktował jako ćwiczenia na nogi. A w ogóle nic nie powiedziałem o treningu. Będzie to zwykły dzielony trening, bo chce odpocząć trochę od HST. Będzie to trening wysoce intensywny, zakres [...]
[...] cel, nie boję się wysiłku, nie wierzę w dietetyczne cuda. ALE potrzebuję odpowiedzi na kilka pytań: 1. Jak ćwiczyć żeby nie zmniejszyły mi się bardzo piersi? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze na: paskudny tłuszcz na plecach, obwisłe ramiona? 3. Co mogę dodać do A6W żeby obwód brzucha jednak poleciał w dół(zrobiłam cały plan terningowy i [...]
[...] miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1715d4d9b840df928331c086811378.jpg [...]
[...] Wzrost mięśni Glutamina jest najbardziej obficie występującym aminokwasem w tkance mięśniowej i jest dosłownie rozrywana w mięśniach w okresach stresu, takich jak intensywne ćwiczenia i trening siłowy. Z tego powodu wyczerpania mogą spowodować utratę mięśni i spadek funkcji układu immunologicznego, glutamina jest uważane za "warunkowo niezbędną". [...]
Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]
Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]
[...] Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia (V-up), 3x po 15-25 powt. - spięcia z obciążeniem, 3x po 15-25 powt. - zginanie tułowia ze sztangą na barkach, 3x po 8 powt. Po treningu podam plan na czwartek i piątek :) Proszę o komentarze, czy ćwiczenia są dobrze rozmieszczone i ułożone? Za wszystkie uwagii z góry dziękuje :) Pozdrawiam!
[...] siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan który chciałbym robić, są to ćwiczenia które lubię robić. Mój cel to ogólna poprawa wyglądu oraz wzrost siły. Moja prośba jest taka abyście pomogli mi ułożyć, lub zmodyfikować mój plan tak aby osiągnąć [...]
[...] ciągle on występuje. Pewnie pierwsze co przychodzi wam do głowy to pójście do lekarza lub fizjoterapełty. Byłem już u 2 fizjoterapeutów u jednego 4 wizyty. Jednak zalecane ćwiczenia + "rozbijanie punktów spustowych " nie pomogło. Do lekarzy również nie mam zbytnio zaufania bo z innymi problemami nie raz mnie rozczarowali i wbrew pozorom to [...]
[...] z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie na łokciu dwa boki 60,60,45 sekund Przed i po ćwiczeniach wykonuję rozgrzewkę. Proszę o wypowiedzenie się na ten temat i danie wskazówek np: które ćwiczenia są zbędne lub w złej kolejności, jakie można jeszcze dodać żeby [...]
[...] Raz w tygodniu dokładam również jedno ćwiczenie na nogi, zależnie od czasu jakim dysponuje. Nie robie wiecej ćwiczen na nie, z powodu dawnych kontuzji. Dodałem w piątek również dwa ćwiczenia na klatke, ponieważ chcialbym ją abrdziej rozwinąć, wydaje mi się ze przy lekkim charakterze jej piątkowego treningu zregeneruje się do poniedzialku :)
[...] pewno z czasem wejdą w kanon mojego treningu narazie staram się znaleść sposób na masę. Piątek : Aeroby Naparzanie w worek ok. 30-40 minut (w między czasie pompki i inne ćwiczenia) Sobota : Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(progresja):4 serie (8-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]
[...] uchwytem 12,10,8 uginanie ze sztangą na modlitewniku w waskim 12,10,8 młoty 10,10,10 uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie Oprócz rozpiętek, młotów czy ćwiczenia na triceps z hanlą, co serię chce robić progresję ciężaru. Największy problem jest z powiększeniem klatki (środek przede wszystkim) oraz właśnie bicepsów, myślę że [...]
