[...] sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z sztangą prostą 2.leżenie na ławce skośnej i ćwiczenia z sztangą [...]
Witam wszystkich. Chodzi o pewien zakład, mianowicie zalorzylem sie dzisiaj z kolegami ze do 1 maja (mam 1 miesiąc) wycisne na klate 90kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to mozliwe, i prosił bym o wasze zdanie, polecenie jakis tanich odzywek dzieki ktorym sprostam zadaniu, o moze o jakąś dobra diete. Moje wymiary:wzrost 176cm, waga 66kg, 33cm [...]
Witam wszystkich:) Mam prośbę do stałych uzytkowników forum, aby doradzili mi jakąś sensowną dietę i ćwiczenia aby zrzucić tłuszcz zwłaszcza z dolnych partii ciała. Podam kilka konkretów: Wiek: 24 Waga: 75 (buuu) Wzrost: 173 cm Wymiary: 96-76-108 Chcialabym ważyć 62 kg, więc przee mna 13 kg do przodu... Jak widzicie dysproporcja jest straszna, [...]
Witam Nie wiem czy umieszczam ten wątek w dobrym dziale, jeśli nie to przepraszam. Od dłuższego czasu mam pewien problem, który był pewnie nieraz setki razy wałkowany na tym forum. Muszę jednak założyć nowy, ponieważ na innych nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Jedni piszą, że można a inni z kolei, że w żadnym wypadku. Chodzi mi oto czy można [...]
[...] ;] Moje plany są takie, że gdy dojdę do swojej wagi w treningu FBW czyli 73 kg na klate. Zacząć ćwiczyć tylko brzuch powiedzmy przez miesiąc. Co o tym sądzicie ? Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie żeby szybko zyskać jakąś rzeźbę ? Co sądzicie o A6W ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] tego co wcześniej albo jakieś sałatki itp, schudłem w ten sposób pare kilogramów brzuch mi opadł jednym słowem efekty są zauważalne, chciałbym zmienić swoje dotychczasowe ćwiczenia jak dotąd pracowałem nad górnymi częściami ciała, czyli biceps,triceps,klatka,barki 12 powtórzen na serie , ćwiczyłem ogólnie wszystko czyli nie np jeden dzień [...]
Zamierzam ćwiczyć na masę i będę brał kreatyne. Moje pytanie jest następujące. Jakie odrzywki oprócz kreatyny powinienem zażywać. Jakie mam brać po ćwiczeniu i jakie przed spaniem jak by mi ktoś mógł napisać bo ja poprostu nie wiem a nie mogę znaleźć tyle tego jest.... nie wiem jakieś gainery dextrozy białko. Proszę o pomoc, nie wspomnę że jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu się mierzyłem u lekarza Sprzęt w domu: Hantle (o obciążeniach łącznych 20kg.) Worek Bokserski Rękawice,owijki itp. Proszę was o napisanie mi jak ćwiczyć w domu jakie ćwiczenia z tymi hantlami chcę nabrać sporo masy i mięśni powiększyć znacznie bica ,plecy ,przedramię i klate ...ogólnie wszystko :D Chce nabrać kilogramów ale nie tak żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc wszystkim Zaglądam na Wasze forum od czasu do czasu szukając informacji na temat diet i cwiczeń ale dopiero teraz postanowiłam się zarejestrowac :) Otóż mam pewien problem. Jestem naprawdę aktywną osobą: taniec, fitness, cw w domu, judo, joga, ... Jem zdrowo. Nie liczę nałogowo kalorii ale średnio zjadam owsiankę z jabłkiem na śniadanie, [...]
Na wstepie witam wszystkich forumowiczow Tak jak Wy lubie ćwiczyć na silce i lubie postepy Co do postepow to chya stoje w miejscu, nie wiem czy dobrze cwicze Przygode z silka zaczalem majac 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , [...]
[...] odżywki np, BCAA Czy są one niepotrzebne. Zdażyło mi się używanie odżywki białkowej. Tutaj pare fotek sprzed i po :) A i przy okazji chciałbym spytać się o jakieś dobre ćwiczenia na brzuch oraz ile razy w tygodniu trzeba je wykonywać. Bo już nie pamiętam kiedy ostatnio wykonywałem takie ćwiczenia. Moim wcześniejszym priorytetem było [...]
[...] na nowo.. moje pytanie związane jest w związku z tym.. jakie efekty moge osiągnąć trenując tak jak wczesniej trenowalem plus codziennie około 5 km biegów i różne ćwiczenia ? głownie chodzi mi które mięsnie moge "ładnie" wyrzeźbić ? no i ćwiczenia.. no własnie jakie ? rózne rodzaje pompek próbować plus brzuszki ? jakie inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 2 godziny pozniej salatka - owoce - warzywa 5. 2 godziny pozniej salatka - jajka 30 minut pozniej herbata ! Popijać wodą I chciałbym się poradzić czy takie ćwiczenia maja sens ???? Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]
[...] potem przerwe i potem co pare dni ćwiczyłem mieszankę Abs i a6w. Ćwiczę do teraz praktycznie tylko mięśnie brzucha, bo to chciałem zmienić. Ćwiczę teraz praktycznie tylko te ćwiczeniahttp://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0&feature=search Myślę że są w porządku, jeżeli ktoś będzie miał jakieś uwagi czy inne propozycje to pisać. Dodatkowo tez po [...]
Witam, użylem wyszukiwarki lecz nic konkretnego nie znalazlem, wiec postanowilem zalożyć ten temat : Otóz szukam ćwiczen które mozna wykonywać na wyciagu dolnym i górnym bo zastanawiam sie czy go kupić Prosze o umieszczanie dokladnych opisów cwiczen i nazw cześci ciala które sa zaangazowane w ty cwiczeniach P.S jesli niewarto kupic wyciag to [...]
Witam na forum :) Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm waga: 83 kg 7-12 lat basen 12-15 karate z powodu kontuzji kolana ostatni rok obył się bez aktywnosci fizycznej :< od wrzesnia zapisuje sie na siłownie i chcialbym troche popracowac nad soba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/163755301499451798d458d49c671df1.JPG
Cześć, jakie ćwiczenia mogę stosować jako głównie zamiast WL oraz wyciskania żołnierskiego, które bardziej siłowo angażują klatkę oraz barki, chciałbym na pewien czas zmniejszyć objętość w tych dwóch ćwiczeniach a skupić się na jakimś innym ćwiczeniu, które bardziej izoluje a jednocześnie będzie można na nim budować siłę. Myślałem o wznosach i [...]
Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
