A więc tak oto główne dane o mnie:
Wiek: 15 lat (z 1997 roku.)
Waga: 67 kilogramów.
Wzrost: około 180 cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza
Sprzęt w domu:
Hantle (o obciążeniach łącznych 20kg.)
Worek Bokserski
Rękawice,owijki itp.
Proszę was o napisanie mi jak ćwiczyć w domu jakie ćwiczenia z tymi hantlami chcę nabrać sporo masy i mięśni powiększyć znacznie bica ,plecy ,przedramię i klate ...ogólnie wszystko :D
Chce nabrać kilogramów ale nie tak żeby być grubasem tylko żeby się powiększyć :D z siłą i mięśniami a nie brzuchem.
Odżywki odpadają,. jak narazie.
Czy są jakieś naturalne odżywki np mleko ?
Czy jak potrenuję i wypiję dużo mleka albo kefiru to zadziała to jakoś jak naturalna odżywka ?
Wymiary bicepsu:
lewy 30 cm
prawy 31 cm
I jeszcze pytanie:
w środę idę na siłownie na jakim sprzęcie i jakie ćwiczenia robić żeby nie przestać rosnąć no i żeby były duże efekty
może mi ktoś napisać plan treningowy na siłke tylko taki żebym sobie nie zaszkodził na zdrowiu bo mam 15 lat ale żeby były spore efekty.
Oto moje zdjęcie:
Pozdrawiam czekam na szybkie odpowiedzi i dokładne.