ćwiczenia

Sprzedam ławkę TYTAN SPORT; - przyrząd do ćwiczenia nóg, - wyciągiem górny, - modlitewnikiem, - obciążeniem 90kg (w tym 20kg żeliwnego)., - gryf prosty, - gryf mocno łamany, - dwa gryfiki, - 8 gwiazdek, 2 matylki, - rurka do możliwości zwiększenia średnicy w przyrządzie do ćwiczenia nóg. Cena do uzgodnienia! Sprzedaję tylko jako zestaw, nie [...]

[...] dość znacznie ostatnio też boli mnie kręgosłup ;/ nie wiem czy tego ;( ale przypuszczam że od tego bo jest w tym miejscu gdzie jest skrzywionyy ;( proszę o pomoc... jakieś ćwiczenia itp. a także ja się nie garbie ;( wiec chodzenie prosto raczej dużo nie da a i za 2-3 lata chciałbym wziąć się porządnie za siłownie... wiec proszę bardzo o [...]

[...] temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, sprężyna królewska, ściskacze do dłoni, [...]

[...] wieku, ale mogę za to biegać/brzuszki itp. Brzuszka mam, bicepsu trochę mam, ale wiem że mam dużo tkanki tłuszczowej, dotykając choćby brzucha. Teraz nasuwam pytanie. Jakie ćwiczenia na biceps oraz żeby spalić tkankę tłuszczową i zacząć rzeźbić ? Mam przybrać na wadzę, czy jak ? Dużo jadłem słodyczy/ chipsy / cole i już od kilku dni nie biorę ~ [...]

[...] cukru). Chodzi mi o zgubienie kilogramów z brzucha i klatki piersiowej oraz umięśnienie ich rzecz jasna. Jestem po operacji przepukliny i mogę już zacząć jakieś lżejsze ćwiczenia a z czasem zacząć zwiększać ich intensywność, więc pytam się jak ułożyć swoją dietę oraz ćwiczenia żeby były one jak najbardziej efektywne. Czekam na odpowiedzi. Z [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zaczac pracowac nad miesniami ale jestem jak w temacie calkiem zielony. Mam hantle: gryfik, 2 taleze po 2,5 i 2 po 1,25 kg. Chce przybrac masy miesniowej na biceps triceps klatke i brzuch(na brzuch robie juz od kilku tygodni brzuszki)-narazie. Jednak nie wiem jakie moge robic cwiczenia i w jakich ilosciach gdyz mam [...]

Witam wszystkich, 16 lat 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, [...]

[...] godzin ale nie orientuje sie w tym wszystkim zbyt dobrze. Jakby mi ktoś mogł ułożyc diete raczej tanią z racji,że jestem utrzymują mnie rodzice. Prosiłbym też o rady jakie ćwiczenia w domu robić gdy juz bede miał ta diete i czy pompki,brzuszki i przysiady to dobre ćwiczenia w takiej diecie. Podkreślam,że nie chce być kulturysta tylko po prostu [...]

Witam ćwicze 5 miesiecy na pierwszych dwuch miesiacach miałem plan układany przez kolege nie był za dobry potem przez miesiac cwiczyłem tym planem co go wkleje tylko podciaganie na drązku zamieniłem z wiasłowaniem sztanga potem miałem inne plany na klate 15 serji a na bica i trica po 9 s i słabo mi idzie na takich planach masa ;/ jak mi doradzacie [...]

[...] pierwszy post na tym forum Przejdę do rzeczy: Chciałbym prosić was o wykaz ćwiczeń dla mnie - totalnie zielonego w tych sprawach. Ważne jest dla mnie tylko to, aby były to ćwiczenia, które by nie obciążały kolan (3 miesiące temu miałem operacje na kolanie...) Jeszcze tylko dodam; prosiłbym także aby napisać ile danego ćwiczenia, mam zwiększać [...]

[...] partię nie czułem się jakbym zrobił dobry trening dlatego przerzuciłem się na splita 4x w tygodniu. Na duże partie mięśniowe robię ok 6 ćwiczeń po 4 serie, na małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie. Pn-Klata + Biceps+ brzuch Wt-Plecy + Triceps Śr-off Czw-Barki + brzuch Pt-Nogi Weekend-odpoczynek. Split jest dosyć wygodnym treningiem i jak na razie [...]

[...] pracować nad resztą ciała. Do tego wciąż walczę o zamknięcie szczeliny (cały czas mam diastasis na 1 luźny palec w szerokości 4,5 w długości),dlatego dalej będe wykonywać ćwiczenia na diastasis, wiem,że jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam [...]

[...] lepiej. Po treningu wyczytałem, że należy zjeść trochę węglowodanów prostych, więc albo to jakiś owoc (banan, pomelo), albo miód, jakiś sucharek. Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczenia siłowe wykonuję w mieszkaniu (ławeczka, sztanga, hantle, krzesła i co się jeszcze da i wszelkie kombinacje . Przede wszystkim skupiam się na górnej części ciała. Do [...]

[...] jeżdzę na rowerku po 20-30min + 10-12min biegu w miejscu niby to w jakiś sposób ma pomóc ale może ktoś mi pomoże jeszcze coś do tego dołożyć lub zmienić w ogóle na inne ćwiczenia P.S czytalem już o Strechingu też żeby nie było że zasmiecam ale jestem ciekaw czy dobrze wykonuje te ćwiczenia. Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-03-01 [...]

[...] lata trening: przez ostatnie pół roku masa + ostatnie 3 miesiące T25 wcześniej nieregularnie Insanity + siłownia + wiosła, zawsze coś Od Marca chcę skupić się na insanity + ćwiczenia z własnym ciężarem, niestety nie będzie mi dane zagrzać 1 miejsca a te ćwiczenia można robić wszędzie. Moim celem jest zgubienie reszty oponki z brzucha nie tracąc [...]

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, [...]

Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]

[...] B 180/ T 160/ W reszta - około 300 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące temu skończyłem długą [...]

[...] czyli mojego, od 8 miesięcy chodzę na siłownie przytyłem przez ten czas 10 kg, na początku wszystko było dobrze aż do 5 kilogramów po przekroczeniu tego punktu przy ćwiczeniach bardzo obciążających kręgosłup zacząłem czuję ból (ćwiczenia typu martwe ciągi, wiosłowanie sztangą w opadzie) dodam iż mam 16 lat i dojrzewam, mam pytanie [...]

[...] - no i tu szereg potraw np . ( kotlet + ziemniaki , ryba ale zadko , jakaś zupa ) KOLACJA : godz. 18:00 lub wczesniej - płatki śniadaniowe lub chleb 2 skibki z szynka lub jajecznica I chciałbym wiedzieć też czy przy tym co jem mogę schudnać + ćwiczenia oczywiscie (mozecie podac swoje cwiczenia aero dobre na spalanie szczegolnie z brzucha :D )