brzucha

[...] -Wycisk francuz hantle (siedząc) 12/10kg 8/12kg -Uginanie ramion hantle 10/17kg 10/17kg 10/17kg + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy sztangą brzucha nie zrobiłem (lol zawsze coś muszę się bardziej postarać) łydy z hantlą w jednej dłoni na jednej nodze 20/17kg 17/17kg szrugsy 40/25kg 35/35kg dietka 1pos jajecznica [...]

Jest znaczny progres, widać to szczególnie w okolicy brzucha, 10 cm to jednak znaczna różnica, bcaa bym odpuścił, lepiej mono samo kupić jakieś Universal nurtation np. Powodzenia w masie, nie zalej się bardzo !

[...] siadzie na maszynie 3 serii po 12-15 powt Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę)

[...] barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) na bieżni tragicznie brak kondycji musiałem podzielić bieżnie na parę razy ale mam [...]

[...] 1RM. I ogólnie tego się trzymam, a nawet lżej. Staram się skupić na oddechu, ruchu, technice, a nie na ciężarach. Dawno nie robiłem MC i pewne rzeczy mi uciekają (spięcie brzucha, pośladki) ale z dnia na dzień powinno być lepiej. Wiesz, nawet jak skończę ten cykl na identycznych ciężarach to nie będę płakał. W tamtym roku rozpisałem sobie [...]

[...] Ale bez napinki. Miska dzisiaj uratowana, ale kolacja musiała być wzmocniona, bo znowu byłoby chudo. A trochę dzisiaj atrakcji miałem. Walczę z synem i każde napięcie brzucha kończy się skurczem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9a78780a8d4b1a90e1f03481f224d7.png No i to by było na tyle :-) Jutro wypoczywam. Mam krótkie wideo (skrót z całego [...]

[...] prostego, to dla mnie zawsze półprzysiad) i powiem, że jest moc (w ćwiczeniu). Barki pracują jak przy wyciskaniu, ale napięcie jest równomierne i stałe. Poluzowanie napięcia brzucha osłabia cały układ, a zaniedbanie oddechu powoduje odcinanie powera w nogach :-) Trzy powtórzenia podbiły mi tętno do 151 BPM :-) Będę robił takie przysiady, ale na [...]

[...] ciężarów - jakoś czułem zmęczenie po wczorajszym kettlu. WL 2x5x80 MC 2x5x110 do tego dołożyłem część szkoleniową i (nareszcie) solidne rozciąganie. Co bolą mnie mięśnie brzucha... Czuję. Ogólnie genialnie, a kilka ćwiczeń wprowadzam na stałe do kalendarza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633c84a7bd6c401da5f1bee2167af158.jpg [...]

Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały.

[...] dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano [...]

Magor spokojnie opanujesz wielkoluda. Proponuję ci się na razie skupić na wymachach w krótkich drabinach 1-5 w kilku seriach. A przy tym ciężarze wymach musi być perfekcyjny a o spinaniu brzucha nie musisz myśleć sam się będzie ze strachu spinał.

[...] tak sobie poukładać w głowie, ale za to nie śpiewam hymnu cieniasów: "Czasami można, czasami trzeba..." :-D Zjadłem wczoraj obiadokolację w knajpie i dzionek powitałem bólem brzucha, a potem biegunką. Ewidentnie nie podeszło. Moja wina. Śniadanie o 7:00 - jajecznica + jogurt grecki z rodzynkami. W pracy jajeczko - około 5-6 jak z dodatkami [...]

[...] Obudziłem się 3:30 i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. Po tych 100 prawilnych swingach i 100 pompkach czułem się jakbym zrobił pół miliona brzuszków. Jak pisał Orzegów, przy 48 kg - brzuch wykonuje potężną pracę [...]

[...] ćwiczył raz. Dobra teraz odnośnie zalania. Hmm .. zawsze myślałem, że jak masa to bez aerobów itp? Ale szczerze mówiąc bardzo by mi się przydały bo zależy mi na odsłonięciu brzucha itd. Myślałem o lekkiej redukcji ale później ale jeśli zalecacie aeroby to git. Będę obserwował brzuch i w miarę potrzeb kręcił aeroby, obniżał kalorie. To chyba [...]

[...] płatki owsiane i dopiero następny posiłek po treningu po 15. Przed siłownią nic oprócz cytonoxa nie jadłem, ponieważ muszę go przyjmować na pusty żołądek, aby uniknąć bólu brzucha. Po siłce cytocell, 30 min później ryż z kurczakiem + wpc. Później wyjazd na festyn i mecz i następny posiłem dopiero o 21 (tuńczyk + orzechy włoskie + serek [...]

[...] 20x130kg 15x150kg 12x170kg 15x130kg 15x160kg 12x130kg Nie robiłem Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Nie robiłem Unoszenie nóg leżąc na ławce/Unoszenia kolan w zwisie 20x 20x [...]

[...] 30x24kg 20x30kg 14x34kg + uginanie na modlitewniku I szwedki w super serii x3 Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan w zwisie 30x 27x 22x Allahy 20x60kg 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj elegancko spałem, raz się obudziłem na toaletę. Śniadanko, za jakiś czas AMG z BCAA i lecimy na trening łap. Trening [...]

[...] ale co najwazniejsze ze widac poprawe formy dzięki! http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg [...]

[...] kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x 35x 20x 17x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg 17x70kg 21x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od [...]

[...] 35x 29x 22x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg 22x70kg 18x60kg 16x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x 34x 34x 34x 34x 35x 35x 35x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg [...]