brzucha

Jeszcze jedno pytanie . jesli np dzis robilem nogi i brzuch to cwiczenia rozciagajace robić zaraz po skonczeniu nóg czy calkiem po treningu nog i brzucha

Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]

"...w drugiej polowie dnia bylam glodna (mimo czestych posilkow co ok. 2,5h i pelnego brzucha...) " znaczy się, że metabolizm kręci się, jak zwariowany, no nie?

"...w drugiej polowie dnia bylam glodna (mimo czestych posilkow co ok. 2,5h i pelnego brzucha...) " znaczy się, że metabolizm kręci się, jak zwariowany, no nie? no wlasnie nie wiem, czy to znaczy, ze sie tluszcz pali, czy miesnie dzisiaj mam to samo

cwiczenie osobno brzucha nie przynosci zadnych wymiernych efektow. Wzmacnia sie idealnie przy cwiczeniach zlozonych, a krata itd to zalezy tylko od ilosci tluszczu na brzuchu. Slowem jak masz czas to cwicz, ale jak wolisz go poswiecic na aeroby to uwazam, ze lepiej na tym wyjdziesz. PIĘKNIE napisane. Tylko przyklasnąć!

Obli, Radku: Co do brzucha to ok, pamietam, ze kiedys Tyka o tym pisal. Jest mi to nawet na reke Mam obrzydzenie do zwyklych brzuszkow i spiec... Barbella: dzieki, staram sie postepy na razie niewielkie, zadnych tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + [...]

[...] sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. pompki 3x6 nie wszystkie nosem do ziemi 4b. woodchoper 7,5kg ramiona mi tu wysiadaja i miesni brzucha nie czulam. (jak nie poczuje ich nastepnym razem po prawidlowym plank'u to chyba bedzie trzeba wywalic to cwiczenie) 4a. plank 3x max tragedia 1x50s (-60) nie [...]

[...] szeroko 45kg 4x10 pow. 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 20/25/30 kg bardzo fajne cwiczenie, caly czas czulam prace brzucha aero 20 min rower (zadyszka) dieta 1820 (dzien 2-gi): 1: owies, jajko 350kcal 2: owies, jajko, jablko 510kcal 3: makaron raz, udko, pomidory 280kcal 4: j.w. 5: jajka, [...]

[...] zrozumialam? Mam zmniejszyc ciezar na 4-ta i 5-ta serie? 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 20kg 10/10/9/7/7 pow. 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 45kg 8/8/6/6 pow. (do brzucha) 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 15kg 8/7/7/6 pow. wg opisu z atlasu ma byc do czola, ale na filmiku widze, ze sztanga idzie za [...]

[...] 5x 6-8 90sek 2x12kg za ciezkie 2x10kg 8/8/8/7/6 w dwoch pierwszych seriach byl zapas staralam sie wyciskac z trica najbardziej, przesuwalam hantle do przodu (w strone brzucha), pod koniec czulam biceps (sztanga zajeta (poprzednio 22,5), nie bylo hantli 11kg) 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 40kg za ciezko 35kg (-12,5) 10/10/10/8 tu [...]

Dzieciak się przymierza (nawet chwyt naprzemienny jest ) - a tę lordozę powiększa chyba jakaś pielucha alboco na tyłku... vena, a zakładaj sobie - jeśli ktoś lubi protezy i robić osobno trening brzucha to czemu nie

[...] lepiej 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 25kg 8/8/6/5 pewnie daloby sie wiecej, ale robilam bez asekuracji 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60sek 40kg 10/10/9 do brzucha, kat 45% jak Puma pisal. wczesniej robilam prawie rownolegle do podlogi, przy 45% jest latwiej. bolaly mnie prostowniki na dole, pod koniec kazdej serii 3b. wycisknie [...]

bardzo nie, bardzie carb cycling, tak mysle Ale kalorie pozostana. Mato kobieto ale ty tego piwa wciagasz, bardzo mnie to niepokoi, to prosta droga do wielkiego brzucha

[...] 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening [...]

[...] 6x 7/7/6/6/4/4 ostatnie pow kazdej serii nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x12kg 8/8/8/7 pow. - za maly ciezar 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min to chyba pora sie przyznac, ze zawsze robilam z okraglymi plecami bo jakos tak mi okragle plecy pasowaly do tego cwiczenia. dzisiaj dopiero przyszla [...]

[...] 1min 40kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 60kg 4x8 plecy proste 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 22,5kg (+2,5) 4x8 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 2x10kg 8/7/6/6 bez aero (nie [...]

[...] 40x2, 40x1 poprzednio 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x14kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 62kg (+2kg) 4x8 plecy proste nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min aero 30min [...]

dzieki dziewczyny zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy. chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :) Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche [...]