brzucha

[...] marsz i tak wpadło 7 km. Kurde niby tylko chodzenie, a zmęczona byłam W sobotę rano też się pomierzyłam i zważyłam, szału nie ma -0,3 kg i minus 1 cm z ramienia i 1 cm z brzucha...Zobaczymy za tydzień, obym pilnowała czystej miski i dołożyła jakiejś dodatkowej aktywności (może basen?). Czuję, że zbliża mnie się @ miałam wczoraj apetyt jak [...]

[...] pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wiosło Dziś przyciąganie do brzucha 15x13,5/12x18/10x22,5 ok 15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg [...]

[...] górnym : obciazenie nr 3 powtorzeń : 15/13/10 prostowanie przedramienia nad głową ( nie wiem jak to inaczej opisac :p ) 3 serie po 15 powtorzen z hantlem 3 kg spiecia brzucha leżąc : 3 serie po 15 powt. unoszenie nog leżąc 3 serie po 15 powt. cardio orbitrek 40 min . klima nie działała, na dworze ponad 30 stopni, wiec mialam cardio i [...]

nie jest źle, co do mięsni brzucha raczej w założeniach tego typu planów raczej wykonujesz cwiczenia gdzie najpierw zadziała prosty a następnie dodaj cwiczenia angarzujace skosy

[...] Jedyne co mnie niepokoi to fakt, że moje @ wciąż chodzi jak chce. Trzymm wysoko tłuszcze ale mimo wszystko póki co zero zmian, mimo widocznych objawów (bóle brzucha, chęci na słodkie, wahania nastrojów, woda). Czy znacie Ladies jakieś metody na przywrócenie i uregulowanie @ poza hormonami? Raczej wolałabym nie wiązać z nimi [...]

[...] siłowy + 20 minut rowerek Przysiad ze sztangą 15p/20kg 15p/20kg 15p/20kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 49s Miska: - Warzywa - papryka, cebula, [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x5kg [...]

[...] ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie [...]

[...] mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 kg wchodzi już spokojnie. Niestety na tym wyciągu progresja możliwa tylko po 5kg. Próbuję i czekam. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x22,5kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie półsztangą. 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg - Ciężary poznawcze. Ogólnie ćwiczenie super. 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 4. Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 8x8kg 10x7kg 10x7kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x20kg 10x15kg 10x15kg + 1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20 20/20/20 2A. Spięcia na piłce 3x20 20/20/20 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. [...]

[...] sztangą 3x8 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg - ciężarów tyle co kot napłakał, powinnam założyć więcej ale nie znalazłam. 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 8x24kg 8x31kg 8x37kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10 10x24kg 10x30kg 10x30kg 4. [...]

[...] długi trening ale i bardzo udany. Lekka progresja, podciągnięta technika i żywy ogień w barach. 30 minut marszu na największym skosie: Udał się tylko kwadrans, ból w dole brzucha stał się na tyle nieprzyjemny, że nie chciałam ciągnąć więcej. Trening codzienny: W porządku. Dzisiejszy męczył mnie bardziej aerobowo, niemniej godnie zaliczony [...]

[...] 4. Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 10x8kg 10x8kg 9x8kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg + 1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20 20/20/20 2A. Spięcia na piłce 3x20 20/20/20 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. [...]

[...] nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. Będę kombinować z negatywami. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: W porządku, [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 12x25kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4x8 + 1x drop set 8x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 6x27,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg - To [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką 3x25 25/25/25 3A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15 15x25g 15x25g 15x25kg 3B. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej 3x25 25/25/25 4A. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - Kofeina - L-karnityna - Olej MCT Obczajałam się z rana. Nie ma tragedii, zrobiłam nawet zdjęcia brzucha, ale tematu kalać nie będę. Dopóki czegoś nie zjem jest przyzwoicie, po posiłkach łapię wodę jak gąbka :-? Chyba muszę pić więcej, może chociaż trochę zapobiegłabym [...]

[...] zginanie nóg na maszynie leżąc, prostowanie ramion na wyciągu, wypychanie suwnicy nogami do góry (20 kg), skręty tułowia na twisterze, wyprosty tułowia na maszynie, spinanie brzucha na ławeczce, prostowanie przedramienia zza głowy z hantelkiem stojac/siedząc (2kg), unoszenie bokiem w górę hantelka stojąc (2kg); wszystko po 10-15 powtórzeń; [...]

Zyrafka widzę,że z czekoladami masz jak ja...jak już się otworzy to cała pójdzie od razu chociaż ostatnio miałam ssanie i kupiłam gorzką i tylko 3kosteczki tak się delektowałam,część poszła do batoników białkowych,a reszta mama zjadła może kiedyś założę ten dziennik,ale zdjęć nie zamieszczę,bo obiektyw nie obejmie mojego brzucha