brzucha

[...] się powinieneś naprawa zająć, rec już ok. Wiem, że powinienem udać się do fizjoterapeuty, ale są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu żeby pozbyć się tych "okrągłych pleców". Co do tego wciągania pępka to chodzi o wciągnięcie brzucha? Taka pozycja jak tutaj jest już w miarę poprawną? /SFD/2019/10/18/e9d6b00d6f0b4332a7b2a73b1e35b864.jpg

[...] do salki ? Ogólnie Panowie może coś w tym być :) Od dawna mam problemy z różnicą siły w poszczególnych stronach ciała, czy to właśnie omawiany kaptur i najszerszy czy skosy brzucha, pośladki, prostowniki... Moim zdaniem, może być to jakiś problem globalny.. Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w [...]

Ale A6W nie nadaje się za bardzo do trenowania brzucha. Co konkretnie chciałbyś z tym brzuchem zrobić?

[...] też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba odpowiednio jeść. Idź na siłownię, zacznij jeść. Ja jak zaczynałem, to ważyłem 60 kg przy [...]

Dodatkowo klasyczne brzuszki są ruchem patologicznym dla brzucha. Brzuch może wykonywać taki ruch, ale jego głównym zadaniem jest stabilizacja. Zresztą większość osób wykonuje brzuszki w taki sposób, że bardziej pracują nogi niż brzuch. Można to skorygować trochę zakładając gumę na uda i wykonując tzw. brzuszki Jandy. Ruch jednak nadal będzie [...]

A jak z pracą brzucha podczas ciągów? Bo w MC prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizacyjną i np. gdy praca brzuchem nie jest prawidłowa, to może być taki efekt jak opisujesz. Tak jak było wspomniane- najlepiej byłoby rzucić okiem na wykonanie ćwiczenia. Możesz to zrobić albo z ogarniętym trenerem albo wrzuć filmik z wykonania tutaj, to rzucimy [...]

Z obliczeń wyszło mi że żeby utrzymać wagę muszę jeść 3806 kcal tzn że mam przejść na dietę 3500 żeby zacząć chudnąć? Troszkę to dla mnie dziwne. Obwodów nie sprawdzam chociaż wydaje mi się że z brzucha mi spadło troszkę i tak ważę się codziennie i tej samej porze

Może doprecyzuję co chcę osiągnąć: chciałbym stracić nadmiar tłuszczu - głównie z brzucha i zamiast tego wyrobić fajny kaloryfer. To jest główny cel, ale wiadomo klata, plecy, barki i bicepsy też bym chciał przypakować żeby jakoś wyglądać. Z tego co się zaczynam powoli orientować to potrzebuję diety redukcyjnej i natrafiłem na ten post [...]

teraz wygląda o wiele lepiej bf, ale wrzuć dla pewności lepsze zdjęcie, z widocznymi boczkami i dołem brzucha i w lepszym świetle (najlepiej dziennym)

[...] ale jak sztanga jest nad głową i prostuje ręce w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do ściany. 10cm przed sciana [...]

W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane [...]

[...] spożywał dużo fruktozy z owoców lub z miodu lub ze słodyczy i poszło w tłuszcz trzewny. To ten rodzaj tłuszczu "lubi" fruktoza. W efekcie czego może się wydawać, że mięśnie brzucha urosły a narósł tłuszcz pod tymi mięśniami i wypycha je. Nie podskórny lecz ten gorszy - trzewny. Podobno fruktoza "idzie" w trzewny a glukoza w podskórny bardziej. [...]

[...] Co więcej, brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a po drugie: są dużo cięższe. Przez co spalisz więcej kalorii. Prosta droga do osiągnięcia upragnionego sześciopaku. Proszę [...]

[...] nam konieczność redukcji. U Ciebie jest blisko 20 procent, więc różnica do wartości sugerującej konieczność redukcji jest spora. 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys będzie odpowiednią wartością, z której można budować dobrej jakości mięśnie. Zwykła redukcja -300 kalorii od zerowego bilansu [...]

[...] osobiscie bym podzielil sobie ttrening tak, aby brzuch i core wykonywac na osobnych sesjach. Pomimo, ze cwiczenia tego typu sa mocno ze soba powiazane i zarowno trening brzucha bedzie angazowal miensie srodka jak i odwrotnie, to podzielenie treningow pozowli CI na to, aby skupic sie na tym, aby mocniej popracowac miesniami glebokimi. [...]

[...] zacząć od załozenia tematu i wypełnić ankietę w odpowiednim dziale https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html nikt nie wie czy zaczynasz, trenujesz rok, aby odsłonić mięśnia brzucha trzeba je najpierw zbudować, to samo pośladki, aby je poprawić trzeba je zbudować, to nie jest zadanie na jeden cykl treningowy, jak startujesz z totalnego zera, [...]

[...] bądź spróbować wersji front. Musisz wtedy zaobserwować czy ten dyskomfort będzie się powtarzał. Istotne jest abyś przyjął odpowiednią pozycję techniczną czyli mięśniami brzucha ustawił biodra w pozycji neutralnej i przez cały czas trwania ćwiczenia to ustawienie utrzymał. Problem może tkwić w kilku rzeczach ale tą pogłębioną lordozę warto [...]

U mnie słabo jest z mięśniami brzucha właśnie w porównaniu do prostowników przynajmniej tak mi się wydaje ale cały czas nad tym pracuje

[...] bo nie da się budowac mięsa czystego bez łapania fatu , 3 miesiace to sporo czasu a przyrost 1kg na miesiac to optymalny wynik . Nie widać nic więcej poza fragmentem brzucha więc ciężko powiedziec czy złapałeś głównie fat czy jednak mięśnie gdzieś wzrosły też [...]

[...] bo nie da się budowac mięsa czystego bez łapania fatu , 3 miesiace to sporo czasu a przyrost 1kg na miesiac to optymalny wynik . Nie widać nic więcej poza fragmentem brzucha więc ciężko powiedziec czy złapałeś głównie fat czy jednak mięśnie gdzieś wzrosły też [...]