aby

[...] Pytam bo ciekawi mnie pewna kwestia, wiele roznych "szkol" dopingu mowi ze dlugosc pomiedzy cyklami powinna trwac 6 miesiecy, rok, przynajmniej dlugosc trwania cyklu, etc. W kwesti zdrowotnej polecane jest aby przerwa pomiedzy cyklami trwala tyle ile ostatni cykl + wykonane po nim pct. A jak to wyglada w waszym wykonaniu ? Zalaczam ankiete

[...] który nie ma karku a jego koszula XXL opina biceps i klate tak iż by się wydawało że zaraz pęknie .Chciałem nauczyć się bronic na ulicy i mam do wyboru kilka styli takich jak -Judo -Ju-Jitsu -karate -Ken-Jitsu jeśli jeszcze jakiś znajdę to dopiszę (jeśli w ogóle jakieś są bo wątpię.Chciałem aby moja sztuka walki była wszechstronna Błagam o pomoc

Siemka :) Mam zamiar zapisać się do tej siłowni , ale nie wiem czy warto, może lepiej poszukać innej ? Dlatego pytam Was , bo może ktoś tam ćwiczy ? Zależy mi na tym aby instruktorzy znali się na tym , żeby pomogli gdy będę robił coś źle , no i chyba jak każdemu żeby była dobra atmosfera :) Liczę na Wasze opinie :) Pozdro

Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]

[...] zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale sam nie wiem co najlepsze. 2. Jaki zastosować trening aby jak najmniej utracić mięśni ? Nadal trening siłowy z mniejszą ilością serii czy może trening obiegowy? 3. Czy suplementacja jest wskazana ? 4. W jakie produkty [...]

[...] 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej masy. Na 5-6 łyżeczek żelatyny, dolewam ok. 100ml coca coli zero(temp. pokojowa!) i dokładnie [...]

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g [...]

[...] mam 179 wzrostu i do tej pory zbijałem wode do kategorii 67kg. Teraz chce przejść do kategori 73 więc chciałbym zrobić przynajmniej z 3-4kg ( oczywiście im więcej tym lepiej aby nie zalewać się tłuszczem ). Właśnie ułożyłem dietę. WW uzupełniłem z jedzenia. Miałem niestety za mało białka dlatego zamówiłem 2100g Provitu 80 OLIMP. Mam BCAA, które [...]

[...] bardziej masywne. Zawsze kiedy robię przysiady nadwyrężam staw kolanowy i pojawia się kontuzja na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu [...]

[...] Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy [...]

[...] W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do wyrobienia mięśni? Nie jestem typowym sezonowcem i prosiłbym Was o dokładny plan jakim bym iść, aby osiągnąć zamierzony cel. Może jakaś dieta? Ostatnio ćwiczę: -unoszenie sztangi na plasko, tak samo z hantelkami. Rozpiętki, martwy ciąg, unoszenie nóg na drązku, [...]

Czesc. Prosiłbym o sprawdzenie treningu. Pracuje w systemie 4 zmianowym więc różnie to będzie z godzinami treningów, ale będę starał się jak mógł aby w tygodniu zrobić swoje założone 3 dni. (do tego bieganie z 2-3x w tyg) 3dniowy split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 [...]

[...] na siłce plan na siłę ale to takie ćwiczenia podstawowe mam ławeczkę sztangę sztangielki worek i drążek chciał bym zacząć na poważnie chodzę regularnie i wg i chciał bym aby mi ktoś ułożył jakiś plan pod ten sprzęt co mam na siłce :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

[...] wpadłem na pomysł ułożenia sobie dietki tzn 3g białka 6 g węglowodanuw i 2 grmy tłuszczu na kilogram masy ciała pomagał mi w tym dziennik posiłków jadłem co popadnie tak aby nieprzekroczyć wymienionych norm wpisując wszystko do dziennika i skutki tego były luksik z 55 kilo przytyłem do 62 w ciągu póltora miesiąca niestety zuważyłem u siebie [...]

Witka, Chcialbym, aby ktos w miare kompetentny ocenil ten system: 1) Dane: Waga: 81 Wzrost: 186 Wiek: 17 2) Dieta: 9:00 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych 2 kromki chleba 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka [...]

[...] przedtreningowy godz. 17.00 5g kreatyny + sok z winogron GODZ 17.30 Trening Godz 19.20 odrazu po treningu 5g kreatyny + 5g glutaminy+ sok z winogron 19.50 Posilek potreningowy Dzien Nietreningowy rano na czczo 5g +sok z winogron po 40 minutach posilek Prosze was o rady dotyczace przyjmowania w/w suplementow aby cykl zakonczyl sie sukcesem.

[...] biceps .Piątek brzuch barki klatka Pewnie wyda wam sie ten plan dziwny ale slyszalem ze coraz popularniejsze w splicie jest cwiczenie niejednej partii 2x w tygodniu aby wysylac czesciej bodzce do rozrostu miesni. Jak jest zly albo bardzo zly mozecie cos zaproponowac na 5 dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] Odżywianie: warzywa pierś z kurczaka nielubie nabiału Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: aby pomogło Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zeliksa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak Zmieniony przez - 0karola0 [...]

[...] i podciaganiu na drazku.. cwicze ponad 2 latka , diete mam dopieta na ostatni guzik i bez zadnych supli ide dalej do przodu jednak musze zrobic 6-8 tygodniowy cykl aby pomogl mi silowo na podciaganie na drazku i w biegach zeby czasy poprawic.. wiec nie chce przytyc, bardziej zalezy mi na trzymaniu wagi , no moze 1-2 kg w gore moglo by [...]

[...] lat prowadze sie dobrze na sucho- micha, ostre treningi, ale nie moge przytyc, rok temu zarzucilem 100mietka kontrolnie ale tylko brzuch mi na chwile spuchlbyl, poczytalem trochu pogadalem z ludzmi i mysle ze taki cykl jak teraz planuje jest mi potrzebny, aby po tych wczesniejszych pseudo, przywrocic lad w organizmie i pozadnie sie odblokowac.