Problem z gromadzeniem sie masy !!!

Ema ziomy ma malutki problem kt€rego się wstydze pewnego dnia wpadłem na pomysł ułożenia sobie dietki tzn 3g białka 6 g węglowodanuw i 2 grmy tłuszczu na kilogram masy ciała pomagał mi w tym dziennik posiłków jadłem co popadnie tak aby nieprzekroczyć wymienionych norm wpisując wszystko do dziennika i skutki tego były luksik z 55 kilo przytyłem do 62 w ciągu póltora miesiąca niestety zuważyłem u siebie jeden negatywny skutek prawie cała masa osadziła mi sie w nogach i pośladkach w wyniku czego niemieszcze sie w dżinsy czy ktoś może mi wytłumaczyć dlaczego ?? przecież nawet niećwiczyłem nóg a zebrał mi się tam tłuszcz narazie tak tego niewidać ale boje sie że dalej będzie się tak dziać pomużcie co mam zrobić !!! w bicepsie doszło mi 1 cm a w udach 3 a o tyłku niebęde nic uwił co mam robić ??? mam nadzieje że niewyśmiejecie mnie i doradzicie mi co mam zrobić muj koleszka tak ma ale po testosteronie że masa mu spadła w dupe ale ja koksu niebiore

moze drzemiesz w trakcie dnia, albo za malo ruchu czy swiezego powietrza

przetrenowanie przejawia sie rowniez bezsennoscia...

nie ten dzial, widocznie masz taka genetyke ze Ci wchodzi w tylek i nogi
myśle ze zla dieta...

rozpisz poszczegolne posilki

hehh myślałem ze na dopingu jestem

1posiłek 200g serka topionego gouda + 200g chleba wędliną masłem i ogurkiem skalnka mleka z białkiem wpc ostrowią 80 %
2 posiłek 4 jaja kurze całe + 200 gram twarogu tłustego + szklanka mleka z białkiem wpc 80 % z ostrowi
3 posiłek 200 gram kaszy gryczanej + 150 gram chleba z wędliną i ogurkiem

to moja cała dieta tyje jak trzeba ale niestety wszystko odkłada mi sie w nogach i dupie

hehe zła dieta
3 posiłki?trzeba wszytko pozmieniać
czytaj posty podwieszone i obierz Sobie cel

a mleko ma 3,2 % tłuszczu

tzn wiesz ja niepatrze na pore o kturej jjem ja mam rozpisane co mam jeść i jjem to przez cały dzień niemam rozdzielonych posiłków tylko np jak jestem w domu to zjem serki i kasze gryczaną pużniej gdzieś ide i znowu przychodze to wypijam mleko itp nieważne o kturej ważne aby to wszystko zjeść

ważne to powinno byc to zeby jesc poslki co 3h, nie wazne gdzie jestes, czytaj posty, rób jedzenie, i przestrzegaj tego

tragiczna ta dieta...

3g bialka na kg - duza przesada , 2g max

1,5g tluszczy ( glownie zdrowych, jednonienasyconych )

5g wegli

staraj sie jesc systematycznie co 2,5-3 h , 5-6 niewielkich posilkow dziennie ktore wypelnia twoje zapotzreboiwanie na kcal i makroskladniki. Przeczytaj posty podwieszone najlepiej, rzeczywiscie 3 g bialka to za duzo. Ser chudy lepiej ci wyjdzie ostatni wieczorny posilek to chyba troszke za duzo wegli... Poprostu przeczytaj tematy podwieszone..