Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]
[...] / prawy najszerszy grzbietu / kręgosłup po prawej stronie, jest to tak uporczywe, że co chwile automatycznie staram się poprawiać / wyrównac pozycje prawego barku/ łopatki aby byly na swoim miejscu ruszając nimi i wyglądam przy tym jak d****, jednak oczywiscie nic to nie zmienia. Juz zupełnie nie wiem co mam z tym robić ani co może być [...]
[...] nie chce rosnac?? i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze sztanga 2. wyciskanie na ławce szeroko 3. prostowanie nóg na prasie 4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki) 5. Martwy [...]
Mam do was pytanie co trzeba zrobić aby zostać trenerem piłkarskim?Chodzi mi o to jakie szkoły trzeba ukończyć.Czy są jakieś takie szkoły w wielkopolsce (Poznań)i czy za taki cos sie płaci?
Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]
[...] pokrętła stabilizacji przy wysuniętych stojakach jest odczuwalny.Do ławki mam tylko jedno zastrzeżenie pręt do regulacji oparcia jest skrzywiony trzeba siła nacisnać z boku aby wskoczył w ząbki na ławce(takie już do mnie przyszło jak kupowałem) nie reklamowałem tego. Poręcze na Hd16 na prowadnicach hd16 super sprawa dla osób które dysponują [...]
[...] Jeśli mam do zjedzenia prawie 500 węgli dziennie i tylko 120 białka, to jak mam rozłożyć proporcje ze źródeł pełnowartościowych i np. z takiego ryżu lub makaronu, tak aby ze wszystkiego mieć pełnowartościowe białko? Bo teraz praktycznie nie mam dnia, żeby wyrobić się w 120/130g białka, często mam 140/160. a jak okaże się, że jeszcze muszę [...]
[...] http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html ) rumuński martwy ciąg 8,8=8 wspięcia na palce 20,20,15 brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max Proszę o opinie i ewentualne poprawki, np. co zrobić z bicepsem aby w pełni wykorzystać cell pumpa :P Zmieniony przez - dyd3k w dniu 2008-10-25 12:05:17
[...] jest najważniejsza, ćwiczenia to dodatek ;]. Przez miesiąc udało mi się osiągnąc z powrotem 94kg. Staram się stosować zasadę, że na diecie nie można być głodnym. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moją dietę, ocenił i poprawił. Z wyliczeń vitalmax otrzymałem: kalorie 2697 białko 199,5 tłuszcze 123,5 węglowodany 197 Waga [...]
enant + meta cykl do oceny: Z góry zaznaczam , że głównie chodzi mi o to aby ktoś mi doradził jak dobrze rozplanować odblok na koniec. Więc tak .. wróciłem po przerwie ponad rok czasu od siłowni przez ten czas zboczyłem z torów trochę i podjadałem duże ilości serka i kryształków kto wie ten wie o czym mówię jak ktoś nie wie to i lepiej dla niego . [...]
Witam wszystkich! Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan: PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s [...]
[...] wydawały się podobne, nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie - W moim przypadku - Czy jeżeli wykonuję cardio po treningu siłowym i zależy mi na tym aby zminimalizować ryzyko katabolizmu, dobrym rozwiązaniem będzie wziąć izolat białkowy zaraz po treningu siłowym, przed wejściem na rower? Czy lepiej np, BCAA? Bo czytałem o [...]
[...] to nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój priorytet), plecy z barkami, a nogi z klatką,tylko nie wiem ile serii i powtórzeń.Myślałem nad tym aby zrobić tak: np: Poniedziałek: -BICEPS I TRICEPS: -francuskie wyciskanie na przemian z prostą sztangą na biceps 4 serie po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelka w opadzie na [...]
[...] noc 200/100/100/100/100/100/i potem 50mg do 4tyg razem. Dodatkowo mam jeszcze nolve oraz inhibitor aromatazy ATD. Jak to wkomponować w pct? ATD myślałem żeby zacząć brać już aby zminimalizować skutki hcg i estrogen? W dawce rano i wieczór 25MG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42 [...]
[...] na poziomie kolegów, którzy ważą po 60 kilo i są mojego wzrostu. Wspinanie sprawia mi ogromną przyjemność i chcę podnieść swoje umiejętności w tym sporcie. Mam pytanie: Czy aby odczuć pewien postep we wspinaczce, mam schudnąć powiedzmy 7 kilo, czy ćwiczyć siłę i technikę i nie przejmować się wagą (wspinam się rekreacyjnie) Czy cięzsi wspinacze [...]
[...] klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego oczywiście odpowiednia dieta , a mój trening to WTOREK:KLATA+TRICEPS [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki należy zacząć trening/jakie są ćwiczenia, aby osiągnąć tzw boczne mięśnie brzucha. http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100811151029.jpg
Prośba o ocenę i uwagi do przygotowanej przeze mnie diety na masę (robię to pierwszy raz, proszę o wyrozumiałość :P): Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : brak pomiaru Obwód ramienia : brak pomiaru Obwód talii : brak pomiaru Obwód uda : brak pomiaru Obwód łydki : brak pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] ko środek rozszerzający naczynia, czyli zwiększa dopływ krwi i tlenu do serca. Reguluje również ciśnienie, dzięki czemu zmniejsza wysiłek jaki musi poczynić serce. Ponadto aby wzmocnić i uelastycznić naczynia krwionośne w składzie preparatu znalazła się hesperydyna pochodząca ze skórki cytrusa. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie. [...]
SPECNAZ
