[...] - bieg na 6 km w maju - bieg na 10 km w czerwcu - bieg na 4 km w lipcu no i w sierpniu najważniejszy dla mnie w/w triatlon. I tu pytanie do was - czy da się zrobić tak, aby podczas tego roku nie stracić za dużo na wadze (a najlepiej nic, ale pewnie tak się nie da). Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu z niezbyt dużą intensywnością, żeby nie [...]
[...] np. 20-30 minut na bieżni, szybki marsz na wzniesieniu. Od marca mam zamiar dołączyć Boks 3x tydzień więc układ troszeczkę się może zmienić. Założyłem dziennik również po to aby czerpać z wiedzy innych forumowiczów i móc poprawiać swoje treningi jak i dietę by uzyskać jak najlepsze efekty. Zdjęcia dodam jutro gdyż dzisiaj jestem już po treningu i [...]
[...] przykład (tak BTW niezbyt skrupulatnie je wykonywałem). Ćwiczenia te wykonywałem tylko, dlatego że przez zimę praktycznie się nie ruszałem. Zaś teraz przyszło mi do głowy, aby zapytać profesjonalistów o porządny i dający efekt w dużej sile i zręczności(o ile to możliwe) oraz podkreśleniu mięśni(ale nie tak abym wyglądał jak człowiek trenujący [...]
[...] temu mialem na swoim ciele "wysyp rozstepow". Glownie w okolicy ud. Z kazdej strony. Nie mam pojecia skad to sie wzielo. Matka mowila mi, ze to przez jedzenie, ale watpie aby pare kilo wiecej spowodowalo az taki efekt. Zawsze utrzymywalem ta sama wage i wazylem ok 70kg (nie mniej, moze pare kilo wiecej), przy wzroscie 181. Jako, ze juz minelo [...]
Rozpisałem sobie kolejne już HST. Wyniki siłowe są nadal zadowalające, jeśli chodzi o rozrost tkanki mięśniowej już mniej, jednak teraz zamierzam zrobić cykl od A do Z. Wcześniej zawsze czegoś brakowało, czy to czasem michy, czy to treningu lub suplementacji. Teraz wszystkiego będzie po równo, mam zamiar przypalić troszkę opony na bebzonie, a [...]
[...] 188cm, waga 90 kg. Jestem już po pierwszym tygodniu stosowania sposobu żywienia jakim jest IF. Zaczynałem standardowo, 16 h postu, 8 h jedzonka, około tygodni mi zajęło, aby teraz mieć 20 h postu, 4 h jedzenia, jest to mój drugi dzień takiego postu, czuję się dobrze, siła na siłowni jest ;) Głód doskwiera ( trudne początki), ale staram się [...]
[...] na sztywno. Na masie od listopada do marca dieta B: 2.5-3 g ze względu na cykl SAA W: 6g T: 1-1.5 g Masa szła dość powolnie około 0.8 kg na tydzień czyli ten niby maksimum aby nie wiadomo jak nie podlewało waga z 80 kg i marnej sylwetki wywindowała do 92 kg obwody skoczyły i to znacznie. Od kwietnia do czerwca wszedłem na redukcje obecna waga [...]
[...] i powinienem coś robić w tym kierunku ? Nie ukrywam, że wolałbym ten drugi wariant. Jeśli jest to możliwę, to jak powinienem ćwiczyć ?? Jaki trening połączyć z bieganiem, aby zadbać o swoje mieśnie ?? I kolejna wątpliwość, czy przy zbilansowanej diecie i zarówno bieganiu, jak i ćwiczeniach, nie braknie mi kalorii ? Słyszałem, że wtedy [...]
[...] obronie Kaczorowskiego stanęli przedstawiciele Legii - trener Jacek Zieliński, kapitan Łukasz Surma i prezes Piotr Zygo. "Zwracamy się z apelem do wszystkich kibiców Legii, aby to oświadczenie zakończyło 'sprawę Kaczorowskiego'. Dla dobrej gry drużyny konieczne jest pełne poparcie kibiców i doping dla wszystkich naszych piłkarzy. Wszyscy za [...]
[...] z pomidorów + oregano + łyżka oliwy i smaruję nim omlet. Na pizzę można dać np. pokrojoną w kawałki wędlinę, tuńczyka, lub mięso. Na fotkach jest ugotowana pierś z indyka. Do kurczaka, czy indyka polecam dodać curry. Całość posypujemy startym żółtym serem i oregano i wkładamy do mikrofali, aby ser się rozpuścił. Foty pizzy z indykiem: Smacznego
[...] mi dlatego 6tki bym nie chciał robić na brzuch już. 15. Nie stosuje i nie chce stosować żadnych suplementów chyba ze coś naprawdę łagodnego jako wspomagacz węglowodany / coś aby przytyć chociaż dieta powinna wystarczyć. Nie mam zamiaru brać żadnych kreatyn. W tym miejscu chciałbym poprosić kogoś o dobry plan treningowy, dietę, dobraną pode mnie, [...]
[...] kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby przygotować się do ostrego masowania w Lipcu :) Na siłowni trenuję 5 razy w tygodniu. Raz w tygodniu areoby dla lepszego samopoczucia. Niedziela dzien całkowicie wolny, [...]
[...] , co do diety tak samo każdego dnia i żeby nie było za nudno to zawszę będę starał się urozmaicać i jakieś szczegóły. Po co zakładam sobie ten dziennik ? Hmm wydaję mi się ze jest to najlepszy sposób aby śledzić swoje poczynania przy czym pozwala on na wymianę zdań z innymi, i korygowanie ewentualnych błędów pozdrawiam Charakternych
[...] (konkretna osoba) która jest zaprzyjaźniona z tematem? Ja interesuję się sprawą od jakiegoś czasu i wiem że lekarz może dać testosteron w zastrzykach (czy innej formie) aby normę uzupełnić, w USA jest to bardzo popularne (normę uzupełnia się resztę życia zazwyczaj) W Polsce lekarze nie są otwarci na te tematy, dlatego pytam konkretnie, a [...]
[...] niacyny, kwasu foliowego, biotyny i jodu, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Kombinacja skutecznych składników została starannie dobrana, aby pomóc Ci osiągnąć szczupłą i smukłą sylwetkę. Zalecane dawkowanie Zażyj 1 porcję pomiędzy posiłkami. Użyj jako część niskokalorycznej diety i programu ćwiczeń. Dodaj 1 [...]
[...] Trzy ostatnie powstaja rzadziej i w wyniku bardzo duzej sily, wypadku motocyklowym, samochodowym, wymagaja operacji polaczenia kosci najczesciej srubami na tyle stabilnie aby zrosly sie wiezadla, odtworzyly. Typ trzeci bywa leczony hirurgicznie dla pewnosci w przypadku przymusu, checi szybszego powrotu do sprawnosci, wiekszej pewnosci na [...]
[...] stanowi 111 % dziennego zapotrzebowania, 4 g tłuszczów za mało, co stanowi 97% DZ i 4 g węgli za dużo, tj. 101 %. Chciałbym o porady, co zmienić, wymienić, wykreślić, dodać aby dieta była perfekcyjna :) Niżej zamieszczam plan: 1 posiłek ( przed treningiem): Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 40g Słonecznik, nasiona 15g Banan 100g Mleko [...]
[...] chyba nie robienie niczego bardziej zaszkodzi. Czasu mam niewiele bo 1miesiąc a później muszę wyjechać na 3tyg. Rutynowa wizyta u lekarza jest planowana na luty i chciałbym aby ojciec pokazał rozpiskę diety i jakie są dalsze zalecenia. Na chwilę obecną chciałbym skonsultować plan diety na forum, bo sporo tutaj kompetentnych osób. Dodam jeszcze [...]
[...] Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- 3*10 -Pompki poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz weryfikować obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki [...]
[...] http://www.fotoszok.pl/upload/ab871ca8.jpg Witam Szanowne Grono forumowiczow, Miałem założyć osobny wątek, więc to czynie. Chcialbym abyście ocenili moja dietę, którą sobie rospisałem i w łatwy sposob jestem wstanie ja kontrolowac. Jestem aktualnie po 3 mc redukcji, ktorej celem było zrzucenie nadmiaru z [...]
