wczesniej

Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, rzebra Uprawiany [...]

Malinowo kokosowa bomba na spodzie ze wszystkiego %-) Składniki : ( u mnie tortownica 26cm) Pianka: - 800ml mleczka kokosowego - 400g malin - 7-10 łyżeczek żelatyny -słodzik -wyciśnięty sok z cytryny -2-3 łyżki Spód - 50g płatków owsianych - 125g wiórków kokosowych - 90g orzechów włoskich - 100g daktyli - 60g masła orzechowego - 10-15g [...]

Nie nigdy wcześniej Cały czas jadę splitem . Ale nie mówię że nie może kiedyś -a czemu pytasz kris

Dłuższe treningi obwodowe raczej sobie odpuszczę Im too old for things like this Kiedyś owszem nie wachał bym się ale te czasy pokryła już gruba warstwa kurzu Ale te 8-10 interwałów nie było by takie złe Po prostu były by one formą zastępczą aerobów (rowerek,bieżnia) No i najlepiej je umieścić w taki dzień gdzie moje nogi były by zregenerowane [...]

Avasso rzadko wykonuję to ćwiczonko ale dzisiaj coś mi przyszła na nie ochota Ogólnie czułem się słaby i bez powera .Wiem trochę łokcje nie stabilne ale starałem się koncentrowaać tylko na dwugłowym i jak najbardziej go izolować .U mnie setka od kilku miesięcy gości w serii ale wcześniej była raczej snem . Więc wszystko przed Tobą zwłaszcza że [...]

józekzdun Żadnych problemów - dwie przerwy po 30 minut każda . Do tego mam ten komfort że ja sam decyduję o której będzie przerwa , jestem line leader Dalton_200 Masz całkowitą rację co do przeciwwskazań w tym względzie ! Spalacz w szczególności nie był dobrym pomysłem zwłaszcz że w jego składzie jest kofeina i substancje które nadmiernie [...]

jak ktoś pisał wcześniej chłop jak dąb i w takim wieku mieć takie zaangażowanie i wogole gratulacje bardzo dobre postępy Pan robi będę śledził,powodzenia!!

Historie Twojej kontuzji wyczytalem juz wczesniej. Jednak technika przysiadu to bardzo zlozona sprawa. Pilnuj kolan: nie moga latac na boki, nie mozna kolan prowadzic do srodka itd. Do tego dochodzi fakt trzymania kolan nad stopami a przysiadanie dupa. I plecy... i jeszcze kilka drobiazgow. Nie chce Cie straszyc ani sie wymadrzac ale ... [...]

Pablo158_8 jestem na redukcji więc obciąłem węgle do prawie minimum .Bo to one są powodem mojej tkanki tłuszczowej co zresztą można odczytać z wielu źródeł . Generalnie ciągle się uczę i doświadczam na własnym przykładzie obserwując co się dzieje . Węgle dałem rano na pierwsze śniadanie (około 70 gram owsianych) i potem przed treningiem lub raz [...]

Teraz tez z wami sie zgodze;] Wczesniej pipka piszczele będą nakur.... a sie przyzwyczaiły:] moja siłka to piwnica:] więc wentylacja niema okno otworzysz może cos tam nawieje;]

**** OTO JESTEM **** DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 81 kg x 15 Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 76 kg x 15 Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 80 kg x 15 Push press Dwie serie 58 kg x 15 Podciąganie podchwytem drążek Ciężar swojego ciała x 15 [...]

Popijasz kreatynę sokiem z winogron celowo, czy tak się złożyło akurat. Świetnie Ci idzie, do końca piątek nie kombinuj nic z planem, na negatywach dasz ostro popalić. Ból w okolicach mostka to dość normalna przypadłość przy częstym wykonywaniu dipsów(wcześniej pewnie nigdy nie robiłeś ich 3 razy w tygodniu). Rozciągaj się, za jakiś czas zniknie.

BolekWłaśnie w klasyku chyba wystarczy nie robić kociaka i wszystko jest cacy a w sumo tyle spraw musi się zgrać razem że łatwo nie jest obczaić technikę VenaObrazić się nie obrażę bo wstyd może się przyznać ale nie załapałem o co chodzi z tym ,,ADHD,, Sztangi nikt mi nie zabierze no niech by tylko spróbował raczej bałem się że bateria się [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

Wuchta No a już chciałem się obrazić że do mnie tak długo nie zaglądałeś Tym bardziej że zamieściłem filmik z siadów i prawdopodobnie poprawiłem choć troszke swoje błędy przynajmniej w pierwszej serii . Co do WL to wszyscy mnie opieprzają za technikę a raczej jej brak . Pozostaje mi pracować nad nia aż do skutku bo te moje maksy w tej dyscyplinie [...]

S.Q.N Pewnie wcześniej niż myślisz O ile ćwiczysz MC na treningu pleców bo wielu tego ćwiczenia unika uważając je za kontuzjogenne ,choć ja myślę ze bardziej jest wyciskanie sztangi zza głowy np. Qlon Życzysz mi długiego i aktywnego życja Pas zakładam przeważnie ale tu mnie poniosło Aczkolwiek pasa należy unikać bo wtedy odciążamy [...]

Adzik Podsumowanie jako takie już było kilka stron wcześniej : Mogę podsumować ten cykl jako udany siła poszła w każdym ćwiczeniu Najważniejsze dla mnie że już prawie setka fruwa nad głową w PP , no i w MC było 200 kg . Co do WL to wiem że gdybym poprawił technikę wyciskania i nauczył się mostka też by było te 130 . W siadach też postęp bo [...]

Jest postęp,w MC teraz zacznie się robić naprawdę trudno,powyżej 200kg będziesz się cieszył z każdego kg tak jak wcześniej z każdych 5kg,Wl też ładnie,ale nad siadami bym trochę popracował bo lekko odstajesz z nimi w tyle

TRENING NR.2 30-WRZEŚIEŃ (10-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC36 ; 44 ; 49 ; 55 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30 3. MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120 4. WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 56 ; 63 ; 77 ; 84 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 ; 24 ; 27 ; 30 7. PROSTOWANIE NOG42 ; [...]

A TERAZ ODPOWIEM NA POSTY ZAMIESZCZONE WCZEŚNIEJ Shewolf Tak zdrobniale mojego nicka jeszcze nikt nie wymawiał Oczywiście że moze być ,bardzo mi przyjemnie Study A do mnie żadna Pani nie zagląda No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co [...]