W zasadzie już wcześniej otrzymałeś odpowiedzi w jaki sposób należy angażować mięśnie brzucha do pracy. Tak samo, jak każdą inną partię mięśniową. Może to być raz w tygodniu, a mocniej. Sugeruję zaznajomić się z artykułami, które otrzymałeś we wcześniejszych poradach. Poza tym, dodać do tego ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha. [...]
Rozumiem, a powiedz jeszcze czy jeżeli mam zastój i potrzebuję zmiany ćwiczeń to ta zmiana ma polegać np. wcześniej robiłem wyciskanie "sztangi" na płaskiej to teraz mam robić to samo tylko, że sztangielkami, tak ?:D Czy może mam zmienić, zastąpić to ćwiczenie innym np. zamiast wyciskania na płaskiej to idę na maszynę :D
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami. Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co [...]
Witaj. Co masz na myśli pisząc poprzeczne prazkowanie? Mięśnie czworogłowe ud? ogolnie rzecz biorąc miesnie poprzecznie prążkowane Mięsień poprzecznie prążkowany (tkanka mięśniowa poprzecznie prążkowana, łac. textus muscularis transversostriatus) – typ tkanki mięśniowej, zbudowanej z silnie wydłużonych, walcowatych komórek, zawierających wiele [...]
Twoja kreatyna wygląda normalnie. Nawet jeżeli bardzo sypki proszek, stanie się lekko zbrylony, to nie oznacza iż produkt jest bezwartościowy. Kreatyna jest dosyć higroskopijną substancją i łatwo wchłania wilgoć, chociaż daleko jej do np. cytruliny. Wystarczy, żeby puszka stała źle dokręcona w niezbyt suchym miejscu, albo dłuższy czas (mimo [...]
Odbudowa glikogenu O ile ten trening nie trwa 3 godz i nie przerzucasz na nim kilkudziesięciu ton to carbo w trakcie zbędne. Zakładając że 2 godz wcześniej zjadłeś porządny przedtreningowy to przecież to jedzenie jeszcze Ci się trawi w żołądku. Glikogen nie tak łatwo wyczerpać, spokojnie. Wypij odżywkę po treningu, jak człowiek
Teoretycznie możesz. Praktycznie to nie ma sensu. Lepiej brzuch dobić zwykłym plankiem na koniec treningu, i tyle. Brzuch nie potrzebuje specjalnego katowania na początku stażu. Martwy Ciąg/Przysiad już mocno go angażuje, więc wystarczy małe dobicie, chociażby wspomnianym wcześniej plankiem.
ja używałem wcześniej a Fitwhey, ale już jej nie ma od jakiegoś czasu, a teraz leci ta i jak dla mnie jest ok, nie czuję "bum", ale w tle dziala https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Guarana_Caffeine-opis35843.html#wartosci
/SFD/2021/9/13/4bcfbd97dd0c41719dd44dcfe562c422.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania. [...]
[...] jezeli chodiz o stosownaie GABA solo, nie ma przecwwskazan do tego, aby suplementowac kwas caly rok. W przypadku melatoniny, tutaj organizm po prostu przyzwyczai sie do serwowanej mu dawki i nie bedzie juz tak dzialala, jak wczesniej dlatego osobiscie bym zalecal stosowac ja doraznie;-) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html
Stwierdzenie jeść więcej jest subiektywne i może mu sie wydawać ze je dużo a tak naprawde nie jest to wystarczające,im wczesniej bedzie swiadomy tym może zrobić szybciej progres niż krążyć cały czas w kółko :P
To nie fajna sprawa.. Możesz spróbować jakimiś żelami ale watpie żeby to pomogło, na forum raczej nikt Ci w taki sposób nie pomoże bo nie znamy Twojej historii czy nie miałeś wczesniej jakiś urazów w tej części pleców, proponowałbym raczej udać sie do lekarza i to jak najszybciej bo z odcinkiem lędźwiowym nie ma żartów. Robiłeś jakies ćwiczenia na [...]
Przy dobrej organizacji bez wątpienia jest to możliwe. Wbrew temu co się wydaje niewiele jest profesji przy wykonywaniu, których nie dałoby się spożywać posiłku co trzy godziny. Jeśli przygotowujesz wszystko wcześniej i posiłki zabierasz ze sobą w pojemnikach, to zjedzenie pojedynczego dania nie zajmuje więcej niż 3-5 minut, to niemalże tyle co [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio dobrana dieta i ilość kalorii jaką dostarczymy. Jeżeli będzie ich zbyt dużo, to supelmenty diety pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie pomogą w tym kierunku i odwrotnie. Najlepiej jest [...]
Witam , nie piszesz w jakim celu wykonywałeś takowe badanie . Jeżeli profilaktycznie , to na chwile obecna nie ma co panikować . Możesz tez mieć powiększony nos Jeseli wcześniej nie robiles usg to nie masz do czego się odnieś. Jeżeli nie masz takich objawów jak np słaby strumień moczu i niemożność całkowitego opróżnienia pęcherza, załatwianie się [...]
Ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do Twojego pytania. Każdy z nas jest inny i w związku z tym, uzyska inne wyniki między innymi siłowe. Cześć osób już na pierwszych treningach wyciągnie spokojnie 100 kilogramów, a inni po latach treningów. Wiele zależy od tego jak sprawni byliśmy wcześniej, jaką jest nasza masa ciała, ilość poszczególnych [...]
/SFD/2020/9/30/179c00ef5dc646089bf517feb32ff863.jpg Każdy z nas kiedyś zaczynał przygodę z treningiem, prawidłowym odżywianiem i kształtowaniem sylwetki. Musimy wiedzieć o pewnej rzeczy, która przydarza się nam tylko raz w naszej sportowej karierze, można by ją nazwać potencjałem początkującego. Większość z nas zapytana czy w pełni wykorzystała [...]
/SFD/2024/1/24/89c8edc0541e40a09c4ec2f007b12355.jpg Plank jest ćwiczenie jak każde inne, ale dla osób początkujących bardzo efektywnym i warto go wykonywać. Plank może wpłynąć na wygląd brzucha jeśli one wcześniej były bardzo osłabione przez co odstawały, ale to też w niewielkim stopniu. Niestety samo wykonywanie planka nie będzie mieć jakiegoś [...]
To, czy i jakie efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) uzyskamy, uzależnione jest od istotnych podstaw w tym kierunku, a nie do tego czy robisz Plank. Podstawami będą solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję się skupić. Trening w podejściu całościowym, a nie jedno ćwiczenie z planu. [...]
