Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]
Polecam poczytać posty podwieszone bo tam znajdziesz wiele informacji, które Ci się przydadzą. Skoro nudzi Ci się plan to widać słabo go modyfikujesz bo generalnie przy przemyślanych zmianach w planie treningowym powinien być ciągły progres. Połączenie partii masz słabe więc może w tym tkwi problem. Oczywiście jak nie stosowałeś wcześniej planów [...]
A jaki trening proponujesz? Mysle zeby leciec tak jak kombinowalem wczesniej klasycznym splitem 4dniowym tylko ze wiekszosc czyli np3/4 planu oprzec o wolne ciezary, cwiczenia wielostawowe, zlozone. Na dobicie albo wstepne zmeczenie cwiczenia izoowane na maszynach co myslisz?
Wiesz co - daj zdjecie, jesli mozesz. Moze troche 'krzywo' na siebie patrzysz? Zakladajac, ze wczesniej jadles jak znakomita wiekszosc narodu - to juz samo przestawienie sie na 10 wskazowek zywieniowych da dobre efekty, a w polaczeniu z aerobami i silownia (ale nie ponad sily, jeszcze czas na wielkie ciezary - bedziesz mial dobre efekty. Wez [...]
[...] niż organizm potzrebuje wiec oczywiste jest że jesteśmy słabsi i notujemy spadek siły w treningach , na redukcji głównie trzeba sie skupiać na utrzymaniu cieżaru jakim wczesniej ćwiczyliśmy i staraj się trzymać go jak najdłużej i nie ma żadnego sensu celowe zbijanie obciązenia na koszt większej ilosci powtórzeń , jeśłi juz jesteś pod [...]
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku [...]
Napisałem Ci plan tymczasowy. :-) Na oko nie oszacowuje się kalorii. Udaj się do działu Odżywianie i wstaw swój plan jedzenia do poprawy. Nie wiem ile już czasu redukujesz, z jakiego pułapu wychodziłeś, jak się wcześniej odżywiałeś i.t.d i.t.p Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-13 12:05:27
/SFD/2023/10/31/9704860499d24a20be56e4d71cca271f.jpg Nie do końca jestem przekonany, że mając 1 miesiąc stażu potrzebne Ci są trzy zestawy treningowe spokojnie byś mógł pracować na jednym góra dwóch. W planie pierwszym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec [...]
Tutaj jeszcze uzupełnię swoją wypowiedź bo wcześniej pisałeś o tym odnośnie czy monohydrat zniknie z rynku suplementacji. W mojej opinii nie ma szans na to żeby kreatyna w swojej podstawowej formie zniknęła z rynku suplementacji. Już bardziej bym tutaj uwierzył w teorię która by zakładała że kreatyna jakimś cudem zostanie zarejestrowana jako lek i [...]
Aktualnie w Lidlu i Biedronce, na priv poproszę to co obiecałeś ;-) Ja mówię o regularnych cenach, a nie o promocji z limitem 3kg i często gęsto zanim normalny człowiek po pracy dojdzie do sklepu to emeryci wykupią. Nie dodałeś, że w biedronce trzeba nie wiadomo co jeszcze kupić za 40zl, żeby dostać taka cene. Ja osobiście w biedronce nie mam nic [...]
Ja mówię o regularnych cenach, a nie o promocji z limitem 3kg i często gęsto zanim normalny człowiek po pracy dojdzie do sklepu to emeryci wykupią. Nie dodałeś, że w biedronce trzeba nie wiadomo co jeszcze kupić za 40zl, żeby dostać taka cene. Ja osobiście w biedronce nie mam nic innego do kupowania, więc takie osoby też soe znajdą, co nie [...]
/SFD/2021/10/7/81f6164060b841b5b69e04a24ba734d3.jpg Początki na siłownie są dość skomplikowane ale jak wszystko jest do ogarnięcie i jak trochę czasu poświęcimy i pochylimy się nad zagadnieniem to spokojnie sobie poradzimy. Bez względu na cel naszych treningów niezbędna jest dieta. Bez tego raczej nie będziemy realizować naszych celów treningowych [...]
[...] pozycja do spania. Więc dlatego postanowiłem spróbować spania w innej pozycji. Są czynniki przez które nam trudniej zasnąć np światło do którego się stosowałem i poczulem że wczesniej zasypialem, ale na plecach nie bylo takiej mowy zeby zasnac wiec sprobuje tego sleeprose Zmieniony przez - Rkpson w dniu 2021-08-05 23:26:11 Zmieniony przez - [...]
TomQ-MAG w dyskopatię akurat wątpię, ponieważ nie jest to wielki ból, tylko lekkie mrowienie (drętwienie). Zaczęło się kilka miesięcy temu i było najpierw ledwo wyczuwalne, a teraz jest trochę mocniejsze, ale dalej lekkie. Pojawiło się w sumie "z dnia na dzień" to znaczy po prostu nagle zauważyłem (poczułem w sumie) to drętwienie przy schylaniu [...]
Niestety bardzo ciężko jest dobrać suplementy/odżywki w sytuacji, gdy w zasadzie nie trzymasz się podstawowych zaleceń żywieniowych. Nie wiemy jakie i co możesz mieć, czy w ogóle masz braki pod tym kątem. Jeżeli one są, to żadna kreatyna, cytrulina, beta alanina, czy inne suplementy nie pomogą, mimo to, że ogólnie są pomocne w kształtowaniu [...]
Mięśni masz niewiele z ale to dość normalne w przypadku osoby, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie regularnie trenując siłowo. Abyśmy mogli Tobie pomóc niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]
/SFD/2023/4/4/2dab92d50d4e4154b1318ad04577be77.jpg Dokonałbym pewnych kosmetycznych zmian w Twoim polanie treningowym bo pewne rzeczy można w nim poprawić. Przede wszystkim przeniósłbym przysiad na poniedziałkowy dzień. Będziesz mieć większą przerwę od martwego ciągu, a po drugie będziesz mógł podejść ciężko bo będziesz dobrze zregenerowany po [...]
Potrzebuje pomocy w treningu nóg. Trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu tylko nie wiem czy powinienem wrzucić jakieś na ćwiczenie na dwójki i prostowniki np. mc rumuński. Wcześniej robiłem tylko czwórki 4 serie siadów wykroków i przysiadów bułgarskich. Teraz chciałbym coś na tył tylko nie wiem jak to rozplanować np. 5 serii siadów kolejny trening 5 [...]
Na redukcji jeżeli chcesz utrzymać swój poziom siły, a nawet relatywnie poprawić w początkowej fazie cięcia dobieraj jak najcięższe ciężary ( generalnie mowa tutaj o głównych bojach siłowych ) martwy ciąg/przysiady/wyciskanie sztangi płasko/wiosłowanie etc, aczkolwiek jeżeli nie zależy Ci na tym to możesz skonstruować plan w inny sposób. Nade [...]
