wczesniej

23.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x150kg + 10x120kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x240kg / 20x220kg / 25x200kg d1) MCNPN 4x12x60kg d2) Odpychanie na platformie 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Siady ostatnia seria weszła z [...]

Chyba każdy ma takie rozkminy... Bo niby zawsze można było zrobić coś lepiej, chociaż trochę.. ;) Hm ja na pewno się zaliczam do tej grupy. Też za późno zacząłem. Wiem że robię to tylko dla siebie ale mimo to jakbym zaczął wcześniej to prawdopodobnie wyglądał bym teraz lepiej heh. Ty i tak młodszy jesteś to nic straconego, ostro cisniesz. [...]

Im'ma back }:-( Od niedzieli w sumie trochę wrzuciłem na luz, czyli: - potrenowałem sobie dwa razy robiąć FBW, a w zasadzie sprawdzając ciężary na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska [...]

Dokładnie, Vivomixx. Apteka u mnie pod siłownią (w sumie to wejście 2 metry obok %-) ) ma w dzielnicy najlepsze zaopatrzenie i najlepsze ceny, jedna paczka kosztuje u nich 72zł więc tanio jak na detal :-) 10.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 65kg x 6; 70kg x 6; 75kg x 6; 60kg x 8; 52,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 45kg x 8; [...]

Wczoraj wyszła totalna klapa. Zacząłem robić siady, rozgrzewka, prawe kolano - panu dziękujemy. Więc zacząłem robić push, rozgrzewka na sztandze, lewy piersiowy - panu dziękujemy %-) Zrobiłem sobie 15 serii butterfly'a, 15 serii wznosów na maszynie i 10 serii prostowania na maszynie :-O I wróciłem wku*wiony do domu. Dziś już lepiej, ale do końca [...]

20.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 170kg x10, 135kg x16 Wiosło hantlą 55kg x14, 42,5kg x17 Rack Pull 210kg x10, 170kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 32,5kg x10, 25kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=qTWrHKz0J_0&feature=youtu.be Kolejny do rekordów, [...]

01.03.2019 Push BP 122,5kg x7, 102,5kg x14 BB Skos+ 105kg x7, 85kg x12 Wycisk wąsko 95kg x9, 77,5kg x14 Dipsy 30kg x10, 25kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony) Pozioma razy 7, nie chciałem ryzykować ósmego bo [...]

05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

Podejrzewam, że te 20+ lat temu olali temat, obecnie jeśli się to wykryje w miarę wcześniej dzieciaki są operowane i łuki kręgów są zespalane za pomocą dziwnych płytek, które potem teoretycznie nie przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu, ale co i jak więcej to nie wiem bo nie wgłębiałem się w temat (dzieciaki nie moja bajka :-P ) Ja to i tak nie [...]

Wczoraj na weselu tradycyjnie: trzy koszule wypocone oraz pełno mięsa i owoców %-) /SFD/2019/8/16/105cc81206f645ea8daa49294559431b.jpg Takich talerzy z szynkami, tatarem (był pod nimi) i łososiem wędzonym (też pod nimi) + trawa zjadłem chyba 5 albo 6. Do tego z dobry kilogram ananasa i arbuza razem wziętych :-P Ciast i słodkiego praktycznie nic, [...]

17.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 500kg x13, 440kg x15, 400kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 30kg x15 x15 x15 // mocne [...]

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

31.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x9; 80kg @5 + guma czarna x11; 80g @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x11; 102,5kg x15; 80kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 540kg x12; 460kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 87,5kg @5 x12; 72,5kg @5 [...]

Pomyślałem, że mogę być jak Wojtek Piela, a nie jak Mariusz Przybyła %-) Chodzi Ci o ten chwyt /-------\ ? Robiłem na stałe w planie wcześniej i faktycznie, jak dobrze poprowadzisz łokcie to super wchodzi gdzie trzeba. Ale nie zrobisz żadnego ruchu wertykalnego na grzbiet bez depresji łopatek, nawet jak o tym nie myślisz to i tak to wykonasz przez [...]

Mi tym czasem pie*dolnęła klatka dzisiaj. Przy wyciskaniu 150kg przy trzecim powtórzeniu w momencie wycisku mocne i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani [...]

19.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 130kg x14 2) Ściąganie V do klatki 60kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 70kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wyciskanie siedząc na Smith 40kg x12, 60kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw 4) Wiosłowanie Hammer z dołu podchwyt 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10 // 3sek negatyw + [...]

20.12.2019 Kontuzjusz: 1) Uginanie leżąc 100kg x11, 86kg x13, 72kg x15, 58kg x17 // 2sek negatyw + dopięcie 2) MCnPN z hantlami, palce wyżej 40kg x10 x10 x10 x10 // 2sek negatyw 3) Wypychanie suwnica wysoko szeroko 300kg x12 x12 x12 x12 4) Prostowanie siedząc 100kg x12, 85kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 5a) Odginanie dupsko +20kg x12 x12 5b) [...]

06.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 30kg x15 / 45kg x15 / 60kg x15 / 40kg x21 1b) Ściąganie V 4x 60kg x15 / 70kg x12 / 80kg x12 / 65kg x17 2a) Wyciskanie Smith skos+ 4x 50kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 60kg x19 2b) Wiosłowanie Hammer neutralnie 4x 40kg x10 / 60kg x10 / 75kg x8 / 50kg x13 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay [...]