wczesniej

10.01 TRENING: DNT --------------- 11.01 porównanie ciężarów z ostatniego tren., maszyn z przedostatniego TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/15/8+3x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) [...]

Dont, Arphiel, dziękuję:-) i proszę o trzymanie kciuków jeszcze w tym tygodniu. Jak dobrze pójdzie to za tydzień z groszami przeprowadzka za granicę:-) Tam zaczynają semestr miesiąc wcześniej, dlatego też przez cały styczeń taka gonitwa z zaliczeniami.@@-) Lejdi - no nie wiem, mnie te studia męczą strasznie, ale sama sobie jestem winna że nie [...]

Dziękuję za wsparcie};-) to pomaga:-). Wygląda na to, że się dogadamy, przynajmniej obie strony mają takie nastawienie, ech zfionski na odległość@@-);-). ------------- 20.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x) (10) 18,5/20/22,5/22,5kg [...]

Kosheen już półmetek:-)) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 9 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, pomidor, awokado pokrzywa, cytryna, mięta OCZYSZCZANIE DZIEŃ 10 gruszka 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł, bakłażan, [...]

16.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 22,520/20/20kg (1/5/4/4x) zmniejszyłam - robiłam w oparciu o kolano, wcześniej w oparciu o ławeczkę. Tak mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie [...]

Lady M - raz odwodnienie, dwa mało co wtedy jadłam a pusty brzuch to sporo mniej w talii - teraz jest dużo przyjemniej za to;-) ---------- 15.10 DNT MISKA: dzisiaj udana miska;-) 1,2.omlet (banan, pomarańcza, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, śmietana kremówka, whey), kawa z kremówką 3,4,5.%-) razowiec, ser, śledź, makrela 6.'śniadanie [...]

Teraz jak podliczyłam orientacyjnie to 1800-1900, BWT ~100/180/80 wychodziło z grubsza Z tym, że to teraz, od paru dni jak mi głód przeszedł większy, wcześniej pewnie bliżej 2000 było Viki ano ciekawe co Obli zarządzi;-) jak co to podzielę się oczywiście wrażeniami, postękam%-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-10-28 15:07:36

Wlasnie dziś było bardzo konkretne rozciąganie :-D Ja generalnie mało sie rozciągam bo po prostu mi sie nie chce, wczesniej jakies 2msc temu rozciagalem kazda partie którą trenowałęm i to dość mocno, teraz jakos nie moge sie do tego zebrac po treningu ale od dziś sie to zmienia :-))

no u mnie tez nie widac, ale ja juz widziałem wcześniej;d

Barki + łapki -Wycisk sprzed głowy Rampa 8 // konczylem na 8x100, dosc lajtowo poszło -Podciaganie sztangiw zdluz tulowia Rampa 10 // konczylem na 60x10 - wszystko oszukane %-) -FacePull 3x15 A Unoszenie na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 [...]

Hekade juz po roztrenowaniu, pewnie nie mogles wytrzymac od ciezkiego ttreningu :-D plany jakies wrzucisz odnosnie treningu , diety, obecnego okresu? Cos tam wspominales pare stron wcześniej, ciekawi mnie to strasznie. Powodzenia i bez kontuzji -)

Treningi co drugi dzień, kcal troche mniej niż wczesniej i treningi bardzo ciezkie bo partia raz na 7-8 dni bedzie trenowana, a noi plan to poprawa łąp ;-)

może słabe porównanie ale Małecki poza sezonem też ważył ponad 90 a startował w 75 %-) Hekade da rade, bo jak nie on to kto :-D Ale Małecki to nie Hekade i nie ma nawet co porównywać, poza tym ważył 90kg, ja skoncze pewnie na granicach setki };-) Zastanawiam sie też czy 12 tyg redukcji wystarczy, chyba lepiej będzie skończyć mase 2 tyg wcześniej i [...]

Bardzo mocarnie, szczególnie pozy z bicepsami i najszerszymi:-) W tym drugim filmie z pozowania, poza z klatką w 1:08 wg mnie lepsza niż chwilę wcześniej:-)) Bez tego nachylania linii barków ku obserwatorowi:-)

wpadasz jutro jakoś wcześniej czy dopiero bezpośrednio przed startem?

to te same tabsy co wczesniej ta dupeczka ogarniala? ty o tym treningi robisz? %)

Nogi wyszły zalosnie bo ziomek z góry robił zdjecie. Ty no ale łapy chyba udało sie co poprawić? Przed zeszłą redukcją było 43 około i nie było widać nic zyl na nich, teraz konczylem mase z obw 44 i zyły sie jakies przebijały Tzn tak mi się wydawało że ramiona też poprawione, generalnie biceps, który wcześniej miałeś bardziej [...]

[...] jako masa to: - slodzki, twarog + 200g malin - slodzik, twarog + kako - noi takie na słono, ketchup pikantny, salata, pomidor, troche kukurydzy i szynka co ma 1g fatu na 100. Mega dobre, dosc duzo tego wychodzi i zapycha na pol godziny %-) Zaluje ze wczesniej takiego patentu nie wyczaiłem %-) /SFD/2017/4/12/2e9e8f6ab3e04ff1ae8b82d34f03ff30.jpg

Jakie słuchawki dostałeś, firma, model, douszne itd? JBL Tune 500 , Nauszne , powiem szczerze że mega są , wcześniej miałem Philips SHB 5500 które też były mega ale już zjechane dosyć były xd

Ładnej też już puli węgli się "dorobiłeś" i przy naprawdę świetnej jakości :) Zobaczymy jak dalej masa będzie szła , dzisiaj zaczął się 13 tydzień masy chyba jak dobrze liczę xd Łeee to jeszcze śmiało można ją targać :D Patrząc na te foty wcześniej a pewnie cały czas podobna jakość siedzi jak jeszcze piszesz że 1kg spadł :D Cieszy taki progres [...]