Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]
Witam WIEK:27 CZAS REDUKCJI: 3 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mam mase 182cm i teraz 97kg było okolo 103kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:?? "jak najmniejszy" ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed [...]
Władimir Kliczko (64-3, 53 KO) spotka się z Tysonem Furym (24-0, 18 KO) nie w Anglii, jak spekulowano wcześniej, a na ringu w Dusseldorfie! Pojedynek odbędzie się 24 października. Obie strony doszły do porozumienia bez zbędnego przetargu, dosłownie na kilkanaście minut przed upływem terminu na negocjacje. Za oceanem walkę pokaże stacja HBO. - [...]
[...] ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i porady odnosnie diety.(Zaznaczam ze chce robic trening na mase oraz ze wczesniej ćwiczyłem koło 2,5 miesiaca ale przerwałem treningi bo chwilowo sprzętu nie miałem) Poniedziałek i Czwartek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]
Siema, mam problem z barkiem. Około 5 miesięcy temu upadłem na bark, myśląc że jest wybity lub stało się coś gorszego pojechałem na prześwietlenie, chirurgi po obejrzeniu zdjęć stwierdził że nic się nie stało (nie pierwszy raz z resztą, wcześniej nie wykrył pęknięcia kości palca), mimo że bez problemu można było wyczuć że lekko wystaje kość [...]
Zapraszam do zakupów produktów Vitalmax u Sonbatego . Pierwszy raz z dużym dystansem podeszłem do kreatyny Vitalmaxu teraz w mojej siłowni ludzie zachwalają strasznie ta kreatynę jest wiele osób ze stażem powyżej 3 lat i osób początkujacych ćwiczących około 6 miesięcy Powiem tak według mnie nie ma co przepłacać wszystkim którzy używali kreatyny [...]
[...] juttro rozpoczne a6w - zobaczymy ile wytrzymam), to miesnie poprawie ale tkanka tluszczowanadal na nich zostanie. Jednoczesnie tez chcialem zaczac chodzic na silownie (nigdy wczesniej nie cwiczylem) i o ile dobrze przyswoilem wiedze z forum, to przy diecie na redukcje i cwiczeniach silowych tylko bede wlasne miesnie palil. Co w takiej sytuacji [...]
[...] tylko chce powoli dojsc do wszystkiego. Prosze o kilka rad dla poczatkujacego. Własnie odnosnie odzywek na poczatek, tego ile powinno sie ciwczyc na sucho przez stosowaniem suplementów? Licze na pomoc. A i chcialbym sie dowiedziec czy postawic na poczatek na skompletowanie wiekszej ilosci sprzetu i obciazenia czy wczesniej wdrazyc odzywki?
Witam A ja w przyszłości mam zamiar służyć w oddziałach specjalnych i nie wiem jak się do tego zabrać żeby być tak sprawnym fizycznie na razie mam zamiar ćwiczyć dwa lata na siłowni na razie już dwa miesiące ćwiczę następnie mam zamiar zacząć ćwiczyć jakąś sztukę walki już trenowałem wcześniej ponad rok kickboxing ale kondycje mam słabą co prawda [...]
Witam.Na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem zaawansowany raczej średnio zaawansowany (9 miesięczny staż regularnych treningów a wcześniej przed przerwą która trwała około 5 miesięcy trenowałem około roku). Dopadła mnie konkretna stagnacja.Od dwóch miesięcy wszystkie partie mięśniowe (no może poza udami)stoją w miejscu z masą.Co ciekawe siła [...]
Wiek: 25 Waga: ~83 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: - Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 104 Obwód Pasa: 84 Wyciskanie leżąc: 135 MC: dawno temu 160 Przysiad: bardzo dawno temu 140 Dwa słowa o sobie: przy stażu zostawiłem puste miejsce ponieważ z głową (i dietą) ćwiczę od 24 dni ;) Wcześniej owszem chodziłem na siłownie (około 2 lata na studiach) [...]
Słuchajcie, mam problem. I wreszcie zdecydowałam się poprosić Was o pomoc. Od kwietnia jestem na diecie, nierozsądnej, bo głodówkowej - max 900 kcal dziennie. Chciałam schudnąć do 44 kg, ważę 47,6 kg. Rok temu zeszłam właśnie do 44 kg i wtedy właśnie podobałam się sobie najbardziej. No właśnie, rok temu. teraz ważę prawie 4 kg więcej i ZA NIC nie [...]
[...] nie tknac przez 2 tygodnie. Do tego od ostatnich dwoch tygodni przynajmniej dwa razy w tygodniu mam trening pilki noznej gdzie trwa 1,5 godziny. Jednak jak juz wspomnialem wczesniej efektow brak. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i zrzucic"boczki" jednak ze wzgledow ze w tym temacie jestem zielony nie mam pomyslow juz. Na forum znalazlem ze [...]
Witam wszystkich. dziennik zakładam do zapisywanie moich postępów na siłowni . Wcześniej chodziłem trochę ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - [...]
Bardzo proszę o opinię. Brałem ostatnimi czasy kabergolinę i od paru tygodni czuję coś pod lewym sutkiem (jeszcze nie gruczoł, ale bardziej dyskomfort), ale ledwo coś wyczuwalne, wizualnie niewidoczne w ogóle. Nie za bardzo też się pogarsza. Tak czy siak, zastanawiam się, czy gino się z tego nie zrobi kiedyś. Nie miałem nigdy gino mimo [...]
[...] 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 100 metki( jeszcze wczesniej tzn w wakacje jadlem megace:) z tego co wiem tez srodek na sterydach) Trening: 3x w tygodniu Cel cyklu: przyrost masy nie sam tluszcz lecz miesien:) Odstęp [...]
Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Cel: Redukcja Waga: ~100 Wzrost: 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ~20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) [...]
Hej, od kilku dni mam do czynienia z bardzo dziwnym bólem, którego wcześniej nigdy nie miałem. W Internecie też nie znalazłem podobnych przypadków, na tym forum również nie, więc może Wy mi podpowiecie czy jest sens niepokoić lekarza. 1. Kilka dni przed pojawieniem się bólu zacząłem robić proste ćwiczenia, żeby wrócić do formy. Ból jest w [...]
O mnie + historia Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Grzesiek, mam 23 lata, na co dzień pracuję fizycznie jako spawacz, studiuję zaocznie (ostatni rok inż. informatyka). W ciężary bawię się od ~17 roku życia, wcześniej trenowałem karate, później karate + siłka, a od 2 klasy liceum przekabaciłem się ( pod "presją" większych ode mnie [...]
Nie ma to jak T-shirt :)
