Witam wszystkich, Z pomocą strony potreningu.pl i swojej początkującej wiedzy ułozyłem dietę na masę i zamierzam na niej przytyć, mój cel to 80-84 kg :) To moja pierwsza dieta, wcześniej moje odżywanie wygladało byle jako. Dieta jest dostosowana do rannej pracy 8-16, pracuje też na druga zmianę 11-19 i tutaj dieta ulega niewielkiemu [...]
[...] pytania gdyby nie moje dzisiejsze wyjscie do miasta. wybralem sie po kreatyne vitalmaxa 500g, ale w sklepie dostrzeglem STORM universala za 130zl pamietalem ze pare godizn wczesniej ogaldlaem go w sklepie internetowym za 200zl. wiec od razu kupilem mam wiec 500g mono vitala, nitrobolon 500g i storma mam wobec tego pytanie od 2 stycznia chce [...]
[...] w trakcie zapalenia gardla,zaczely bolec mnie miesnie ruchowe tzn łydek,przedramienia,biceps,bark,...silny rwący ból identyczny jakbym po prostu miał zakwasy i dzien wczesniej na maxa sie przetrenował,do tego dochodzi dziwne sztywnienie wlasnie przedramion,natomiast przy próbie złapania czegoś ręką i podniesienia(nawet kubek z herbata) [...]
Witam. Po ponad pół rocznej przerwie po odbloku wróciłem na cykl. Zacząłem 17 sierpnia testosteron propionate 450-600mg tygodniowo (3, 4 strzałki). Teraz staram się regularnie te 4 strzałki czyli 600mg tygodniowo. Wczoraj (po 8 tyg cyklu) przybilem 1/3 paczki hcg (w paczce 5000uj), za 3 dni kolejna 1/3 i po kolejnych 3 dniach ostatnia 1/3 paczki. [...]
Siema, potrzebuje porady w kwestii postępującego gino/lipo. Sutki kurczą się i wracają do 'normalnego' stanu jak jest chłodno, chociaż wyczuwalne są około centymetrowe guzki pod brodawkami. Leci test cypio 250mg e5d + 20mg/ed tura od 4 tygodni, wcześniej T400 e7d + 100mg masteronu e3d przez 3 miesiące. Od długiego czasu leciałem test solo i nic [...]
Cześć, Chciał bym się zapytać czy codzienne spożywanie masła z orzeszków arachidowych w trakcie redukcji może mieć negatywny wpływ na przebieg redukcji? Jak do tej pory codziennie praktycznie zjadam około 10/20g tego masła, ponieważ dodaje do swoich shak'ów oraz płatków owsianych, nie powiem wg mnie daję mega posmak i uwielbiam je. Wiem że nie są [...]
https://i.imgur.com/fT9UdFX.jpg Bellator Gegard Mousasi vs. Austin Vanderford na Bellator 274 Mistrzowskie starcie w rozpisce lutowej gali. Jak poinformował portal MMAjunkie.com, podczas gali Bellator 274 dojdzie do pojedynku Gegarda Mousasiego (48-7-2 MMA, 6-1 BMMA) z Austinem Vanderfordem (11-0 MMA, 5-0 BMMA), którego stawką będzie pas wagi [...]
Witam ponownie :] Prosiłbym o jakieś porady jeśli chodzi o brzuszek :] Lat : 18 Waga : 88 kg Wzrost : 180 cm W tej chwili robię masę już od 5miesięcy, wcześniej 2 lata miałem przerwę a przed przerwa również 2 lata ćwiczyłem. Chciałbym popracować trochę nad tłuszczykiem który znajduje się na brzuchu. Nie wiem jak pogodzić spalenie tłuszczu z planem [...]
[...] poprosic Was o wyrazenie swojej opinie. Ponizej przedstawiam zdjecie sylwetki jaka chce uzyskac oraz tego jak teraz wygladam. Tydzien temu wrocilem do treningow (wczesniej byly to bardzo prymitywne treningi) Teraz kolej na pyatania: 1. Czy z moja marna genetyka jestem w stanie uzyskac cos takiego? 2.Jezeli tak to czy dam rade uzyskac [...]
Siema, Wczesniej tylko czytalem, teraz pora się zalogowac i sprawdzić co jest grane! Jak w temacie, mam propa z jakiegos labu, na temat ktorego nie moge znalezc zbyt wielu informacji. Dil twierdzil ze to praktycznie apteka, ale...no sprawdzilem za pozno co to jest. Stan na dzis jest taki - jestem po trzech injekcjach, jutro pora na czwarty [...]
Witam was, Mam taką prośbę, bo od 8 lat nie ćwiczę i zrobiło mi sie same sadło. Siłe mam, ale wyglad, tragedia. Ważę 130 kg 195 cm wzrostu. Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś [...]
[...] 84kg wagi. Naleze raczej do ludzi o nadzwyczajnym reflexie i szybkosci.(chyba) niezle radze sobie w parterze ale stujka to tragedia. I dlatego chce zacząc cos cwiczyc na serio ale niemoge sie zdecydowac.macie jakies pomysły??(wczesniej łykłem troche kung-fu i zapasów:D) a bym zapomniał mieszkam w DG na śląsku takze klub by sie przydał w okolicy
Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]
Uznawany przez wielu ekspertów za najlepszego pięściarza globu bez podziału na kategorie wagowe Floyd Mayweather Jr (42-0, 26 KO) został skazany na 90 dni więzienia, 2,5 tysiąca dolarów grzywny oraz 100 godzin prac społecznych za użycie przemocy fizycznej wobec matki swoich dzieci Joice Harris. Amerykański bokser, mający w swoim dorobku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z taką prośbą - czy mógłby mi ktoś obeznany doradzić jakiś trening na wyżej wymienione partie mięśni? Obecnie stosuję te programy: www.100pompek.pl ; www.miesniebrzucha.pl , jednak sporych efektów nie widać. Może zacznę od początku: w 2007 roku zacząłem trenować kung fu (wcześniej chodziłem na piłkę, więc ogólnie byłem dosyć [...]
Witam Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownię po 2 latach przerwy, wcześniej 2 lata. Uprawiane inne sporty : Basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : raczej trzymam Przeciwskazania [...]
Był bym wdzięczny za odpowiedź kogoś z dłuższym stażem . Aktualnie na siłowni kończę drugi miesiąc ,ale trening łapie się chyba pod dość zaawansowany dlatego ląduje w tym dziale. Średnio trening zajmuje mi godzinę nie licząc rozgrzewki . Trenuje rano 5 razy na tydzień (pon, wt, cz, pt, sob ) tyle że sobota tylko martwy i tył ud . W domu mam trochę [...]
Cześć, jestem po 2,5 miesiącu masy i chciałbym przejść na redukcję/mini cuta (ok. 6 tygodni). Będę robił to po raz pierwszy i zastanawiam się jaki powinien być mniej więcej rozkład makroskładników? Z tego co już przeczytałem i dowiedziałem się wcześniej powinno być ok. 30% białka, 25% tłuszcze i 45% węglowodany. Przy wadze 74,5 kg i wzroście 170 [...]
[...] inna niz brak magnezu poniewaz z nim juz probowalem nie za bardzo pomogl, do tego obecnie biore sesje ktora niby tez posiada magnez. Dodam ze mam 20 lat i problemow z nogami wczesniej w ogole nie mialem, kupe godzin spedzonych na boisku bez skurczu mimo ciezkich meczy. Jakos rok temu to sie zaczelo ale zbagatelizowalem to gdyz skurcze byly tylko [...]
Cześć. Mam do Was pytanie, równocześnie mając nadzieję, że nie stworzę kolejnej okazji do polemiki, który z Was ma większą wiedzę a który tak naprawdę g... wie bo widzę na forum, że niestety na okrągło się przepychacie. Moje siedmioletnie dziecię płci męskiej rozpoczęło treningi karate Oyama, wcześniej trenował jedynie przez pół roku Capoeire. Czy [...]
