byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]
[...] a tutaj mam możliwości łączenia, mieszania i urozmaicania różnych rzeczy. Co do michy przeszedłem z JEM/NIE JEM na standardowe posiłki 5-6 razy w ciągu dnia przy zachowanym wczesniej bilansie kalorycznym (3000 kcal). Staram się trzymać ją systematycznie ale naprawdę mi z tym ciężko. BTW, załapałem fajny sprzęcik o którym pisał Traktor, muszę go [...]
generalnie oliwe przed treningiem dodam, a wczesniej z winogron, bo oliwy w smaku nie lubie a 2 i 3 posilek jem w szkole i olejem polewam posilki (a lniany i oliwa maja jak dla mnie nieprzyjemny smak) :D podobno dobry jest olej ryzowy, moze sie zaopatrze :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 15:43:38
saider przecier wlewam na patelnie, dodaje do niego ziola, pieprz i sol, potem wrzucam do niego piers z kurczaka (bo dluzej sie podgrzewa niż ryz, wczesniej juz grillowana/pieczona) dusze to pod przykryciem, jak juz przecier zrobi sie mega gesty dodaje ryzu chwile mieszam i podgrzewam i na sam koniec tarkuje troche sera i fajnie sie wszystko lepi [...]
[...] 2500kcal (to bedzie ostatecznosc)) i dodawanie areobow rano/po treningu - gdy wyczerpie limit obcinanych węgli/areobow to dorzuce spalacz (jakis lajtowy, a potem mocniejszy) wczesniej oczywiscie w jakims z etapow dodam jakies CLA / L-karnityne czy cos takie delikatnego Ale w całym cyklu nie obejdzie sie bez suplementacji bcaa/jabłczanem kreatyny [...]
to był trening taki nie planowany, mowilem o tym wczesniej.. w kazdym cwiczeniu 1 serie bierz jako rozgrzewkowa a w uginaniu siedzac na ławce skosnej - maszyna pierwsze dwie serie to byly takie wstepne wiec takich roboczych serii jest jakies 10...
[...] pomimo braku dodatkowych kalori z podjadania nie odczułem jak narazie braku sił z czego sie ciesze. W przysiadzie zrobilem 100kg sztangą 2 powtorzenia mniej niz tydzien wczesniej ale to wynik tego, że zrobilem wstepne zmeczenie na wyprostach. Jutro trening klatki i bicepsów a w srode pierwsza sesja areobowa po długim okresie czasu. [...]
Z tych najpopularniejszych na polskim rynku to wspomniane wcześniej ICS i Classic Army(CA). Tam w zasadzie większość elementów jest wykonana z metalu. Istnieje też możliwość dokupienia osobno części do upgrade-u zewnętrznego jak i wewnętrznego. Jest nawet firma, chyba amerykańska, która zdeaktywowane karabinki AKSU przerabia na AEG-i. Do [...]
Yyyy to, że siedze tutaj dwa lata to świadczy o tym, że znam swój organizm na wylot? wcześniej nie było masy, chciałem nawet zejść w pewnym momencie z 70kg do 67kg, ale niestety, na zawody byłem za słaby. Wcześniej trenowałem kicka Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-16 13:02:24
[...] jadłem, przez dwa dni NIC.. przeczyściło mnie konkretnie ;-/ w lustrze na siłce ,to wyglądałem jakbym się całkiem odwodnił, zero opuchlizny takiej jaka była jeszcze pare dni wczesniej.. Myśle ,że w tym tygodniu powininen odrobić spadki i powrócić do poprzedniego wygladu.. NITROX klepiej jak najbardziej, w niektóre dni , bralem np. porcje nitroxa [...]
Myślę, że w końcu uzyskałem trafną diagnozę. Zamieszczam poniżej. Faktem jest że dotychczasowi ortopedzi nie byli zbyt kompetentni i nie zagłębiali się w problem. Ostatecznie udałem się do kolejnego ortopedy w przychodni w której byłem wcześniej u 3 innych. Od samego początku zastrzegłem, żeby nie zwalał winy na chondromalację, a przeanalizował [...]
[...] się wyczerpałem, spałem po treningu od 18 do 11 nastepnego dnia i byłem 2 dni wyczerpany, myślałem, że to choroba, ale nagłe osłabienie dopadło mnie po 2giej serii MC (wczesniej było WL, a przez 2.5 tygodnia wczesniej było wszystko razem). Nigdy w zyciu czegos takiego nie mialem. Postanowiłem, że poszukam błędów i w związku z tym mój [...]
Avassco myśle że bedzie dobrze i uda sie do******lic:) Sabak90 tym planem co teraz to cwicze juz od sierpnia nawet ciut wczesniej, wczesniej na redukcji tez był podobny plan tylko nawet nie podzielony na A i B tylko 3 razy w tygodniu taki sam siłowy i 3 razy w tygodniu tabata.Teraz mam zamiar kiedyś cos pozmieniac w planie bo chyba juz za długo [...]
[...] odnosnie glukoza vs fruktoza a glikogen w sumie jesli owoce to tylko (najbezpieczniej) rano & po treningu inne pory juz nie tak latwo choc jesli bez wegli wczesniej to i inne pory daja rade chodzi o inny metabolizm fruktozy i glukozy fruktoza rzadzi sie innymi prawami w miesniach i innymi w watrobie z reszta fruktoza (owoce) [...]
[...] piersi+pomidory TRENING 40MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+jabłko 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.200g twarogu +oliwa suple jak zawsze plus jak pisałem wczesniej miałem dwie próbki przedtreningówek i dzis z testowałem ultralife xtreme nox pump ale kompletnie nie to co sie spodziewałem, czytajac opinie myslałem że na treningu [...]
Ojej, co tu się dzieje%-) No ale po kolei: Wczoraj zrobiłam klatkę, bicepsik i tricepsik, ale dziś już DNT, bo rozłożyło mnie jednak... Byłam u lekarza, mam przepisany antybiotyk, kuruję się w domciu i mam nadzieję, że do Sylwestra przejdzie, bo nogi muszę zrobić%-) Mimo DNT jem ww, jak zwykle kiedy jestem chora, bo jednak stawiam na maksymalną [...]
Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]
Ej co jest z tym tematem, strona wcześniej są wypowiedzi z 3 lipca a dwie strony wcześniej ze wczorajszego dnia czyli 10lipca. Czy ja mam jakieś schizy czy coś jest nie tak
Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]
TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie
