Cześć, proszę o ocenę diety, ogólnie mój plan to utrzymanie wagi, nabranie siły i ogólne wskoczenie na obroty ćwiczyłem od zeszłego października jakoś 10 miesięcy regularnie ale bez żadnej diety po prostu starałem się zdrowiej odżywiać, aktualnie okres wakacyjny spędzam w UK i nie ćwiczę, pracuje fizycznie ale jednak to nie jest trening. Jestem [...]
Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]
Witam, mam 17 lat, od dzis zaczalem wykonywac Tabate.Tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA To byl moj pierwszy trening tabaty, ale zaraz po treningu pojawil sie problem. Oczywiscie bylem caly wykoncony i nogi bolaly tak ze nei moglem stac( ale to chyba dobrze)lecz po kilku minutach od treningu moze wcześniej wystapil u mnie bol w [...]
Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]
Cześć, za 2 miesiące będę miał 16 lat, 191 wzrostu i bardzo chcę zacząć grać w siatkówkę. 4 lata temu byłem nawet na kilku treningach, jednak przez złe towarzystwo i własną głupotę szybko z tego zrezygnowałem. Gdy byłem w klasie 5 zająłem 3 miejsce w miastowych mistrzostwach dla klas 6. Tak, jako jedyny byłem młodszy od reszty. Ostatnio [...]
Witam, na wstepie powiem ze cwiczylem dwa lata, ale mam pol-roczna przerwe przez imprezowanie w najdluzsze wakacje zycia, czyt. matura i fajrant:) Diete oczywiscie prowadze, po przerwie cwicze juz miesiac czasu.. "na sucho" by sie rozruszac.. i powoli zaczynam wrzucac gainer, a za kolejny miesiac dojdzie kreta. Moj problem jest taki: mam na [...]
[...] sile strzalu). Mam 172 cm wzrostu i 61kg wagi. Jakie cwiczenia móglbym wykonywac na ogólne zwiekszenie moich miesni oraz na wzmocnienie ich? , a nie stracenie jak juz wczesniej pisalem , szybkosci , zwrotnosci i dynamiki ? bardzo prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] celem jest rzeźba ale brakuje mi tej masy. Oczekuje jakiś porad jak moge przytyc wymazone 10-(niech bedzie te 15;p)15kg, moze jakies suple? Beda to moje pierwsze, nigdy wczesniej nic nie bralem. Poniżej moje wymiary. Wiek ; 17 Waga ; 70kg Wzrost ; 183cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) ; Masa(abym miał na czym rzeźbić ;p) Staż (w [...]
Witam Po latach przerwy chce wrócić do ćwiczeń i planuja zakup sprzetu, wcześniej chciałem kupić tylko ławeczkę oraz stojaki luzem, bo mam jakieś obciążenie którym sporadycznie ćwiczyłem ( sztanga długa 140 cm, talerze 2x20kg oraz 2 sztangielki z obiążeniem 25kg) ale im więcej oglądam i czytam tym mam większy mętlik w głowie. Upatrzyłem takie 3 [...]
Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]
Mam 185 wzrostu, 75 kg, 20 lat. Jestem po miesięcznej przerwie w treningach (wcześniej ćwiczyłem regularnie pół roku). Jutro wznawiam treningi, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Mama kreatnę OLIMPu 500 g (creatine monohydrat powder) do tego będe brał glukozę (Delecta 200g za 1,99zl :)). Jeżli chodzi o dawkowanie to przeczytalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]
[...] wytre i przetre robi sie suchy ale gdy napletek znowu osunie sie na zoledzia momentalnie staje sie klejacy, nic nie smierdzi, napewno nie jest to kwestia niedomycia. wczesniej stosowalem zwykle mydlo w kostce, pozniej bialego jelenia w kostce, ciagle to samo, teraz przerzucilem sie na AA MEN do higieny intymnej, jednak odnosze wrazenie ze [...]
Dzisiejszy tekst będzie kontynuacją, a zarazem pewnym podsumowaniem, cyklu artykułów traktujących o proteinach. Żywię nadzieję, że udało mi się przekazać Wam najistotniejsze informacje, zarówno o żywności konwencjonalnej jak i suplementach. Wszystkich spóźnialskich zapraszam do lektury napisanych wcześniej tekstów. [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
Witam. Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: [...]
[...] bedzie mialo lepszy efekt niz 1x? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: ok. 170 cm. Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Aktualnie 2 miesiace, wczesniej byla przerwa (Basket ;) ) Oraz ok. 4 miesiecy przed ostatnim sezonem Uprawiane inne sporty: Basket, Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich przymierzam się do swojego pierwszego cyklu na saa (test solo). Zaniepokoiły mnie ostatnio zrobione badania wysoka prolaktyna i estradiol, dodam że wcześniej nie miałem styczności z dopingiem. Zastanawiam się czy zająć się tym samodzielnie zarzucić któryś z leków bromo czy cabaser na zbicie prolaktyny i symex na estradiol czy udać [...]
